La disregolazione della serotonina che molti di noi hanno con la fibromialgia o con la sindrome da affaticamento cronico può causare una miriade di sintomi. Ora, diamo un'occhiata a cosa potrebbe essere in grado di aiutare.
Puoi influenzare i livelli di serotonina in 4 modi:
- farmaci
- supplementi
- Cibo
- Luce del sole
Farmaci per la disregolazione della serotonina
Probabilmente hai sentito parlare di inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI) o inibitori della ricaptazione della serotonina-noradrenalina (SNRI).
Questi farmaci non aggiungono la serotonina al tuo sistema. Invece, sono progettati per rallentare un processo di pulizia nel cervello che mantiene la serotonina più a lungo, il che significa che ne è disponibile una quantità maggiore per i neuroni (cellule cerebrali) in qualsiasi momento.
Gli SSRI e gli SNRI sono principalmente usati come antidepressivi, ma in condizioni che comportano una bassa serotonina, gli studi dimostrano che possono essere efficaci per alcune persone. Il grosso lato negativo è che creano più serotonina disponibile ovunque nel cervello, e in genere le persone saranno carenti in alcune aree ma non in altre. Ciò può portare a una serie di effetti collaterali che vanno dal lieve al pericolo di vita. (Altro su quello la prossima settimana.)
Alcuni comuni SSRI includono Prozac (fluoxetina), Paxil (paroxetina) e Zoloft (sertralina).
Abbiamo prove più evidenti per gli SNRI per la fibromialgia e due dei farmaci per la fibromialgia approvati dalla FDA - Cymbalta (duloxetina) e Savella (milnacipran) - rientrano in questa categoria.
Si ritiene che l'altro farmaco approvato, Lyrica (pregabalin) e il farmaco simile Neurontin (gabapentin) influenzino anche i livelli di serotonina.
Supplementi per la disregolazione della serotonina
È improbabile che i supplementi abbiano un effetto drammatico come i farmaci, ma hanno anche meno probabilità di avere seri effetti collaterali.
(Questo non vuol dire che non causino alcun effetto collaterale - lo fanno spesso).
Alcuni supplementi mostrati per aumentare la serotonina disponibile includono:
Sia SAM-e che 5-HTP forniscono importanti elementi costitutivi della serotonina in modo che il tuo corpo possa produrre di più. La Rhodiola rosea è uno SNRI naturale. Non sappiamo esattamente come funziona l'Erba di San Giovanni, ma si ritiene che aumenti i livelli di serotonina (e anche di dopamina).
Negli Stati Uniti, l'erba di San Giovanni è la più conosciuta di questi integratori, ma è anche la più pericolosa. Con eventuali supplementi, assicurati di parlare con il medico e il farmacista di possibili problemi e interazioni farmacologiche e di informarti sui loro effetti collaterali. Tutto ciò che mettiamo nei nostri corpi può avere effetti collaterali, e siamo particolarmente propensi a viverli.
Vedi 7 cose che devi sapere sugli integratori per informazioni su come iniziare un regime di integratori nel modo giusto.
Cibo per la disregolazione della serotonina
Gli alimenti non sono ben studiati per questo, ma si crede che alcuni alimenti contengano elementi costitutivi della serotonina e quindi possono aumentare il livello di serotonina nel sangue. Loro includono:
- Alimenti ricchi di carboidrati, soprattutto prima di andare a letto
- Carboidrati complessi, tra cui cereali e fagioli
- Anguria
- Cioccolato fondente (che è considerato solo "salutare" in piccole quantità)
Si noti che sopra l'elenco ho detto che questi alimenti aumentano la serotonina nel sangue, dove agisce come un ormone. A causa della barriera emato-encefalica, è probabile che in realtà molto poco raggiunga il tuo cervello. I livelli ematici di serotonina possono influenzare i sintomi relativi al flusso sanguigno e le condizioni correlate alla serotonina come la sindrome dell'intestino irritabile .
Vedi la tua dieta per la gestione dei sintomi per maggiori informazioni su come apportare cambiamenti benefici alla tua dieta.
Luce solare per la disregolazione della serotonina
Questo è il modo più diretto per aumentare la serotonina nel cervello: aumentare la luce solare.
La ragione di ciò è che la serotonina è una parte cruciale del ciclo veglia-sonno, che è fortemente influenzato dalla luce. Quando la luce colpisce i tuoi occhi, specialmente la luce solare naturale, dice al tuo cervello: "È ora di essere sveglio" e il tuo cervello inizia a sfornare la serotonina per renderti più vigile.
Tuttavia, può essere difficile ottenere livelli coerenti di luce solare, specialmente quando sei gravemente malato.