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Sollievo dal dolore topicoLa fibromialgia (FMS) e la sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ) sono accompagnate da dozzine di sintomi che possono variare da fastidiosi a debilitanti. I regimi di trattamento sono generalmente rivolti al peggio di loro, ma finora non abbiamo trattamenti che alleviano tutti i nostri sintomi.
Quando i trattamenti terminano, l'autogestione prende il sopravvento. Avete un sacco di opzioni semplici, a basso costo per la gestione di questi sintomi avanzati.
Sul mercato sono presenti molti sfregamenti e cerotti antidolorifici che possono aiutare ad alleviare alcuni dei vostri dolori e dolori. Alcuni dei comuni includono Capzacin (capsaicina), Tiger Balm (canfora e mentolo), Aspercreme (trolamina salicilato), BioFreeze (mentolo USP) e cerotti SalonPas (canfora, mentolo e metil salicilato).
Di questi prodotti, solo la capsaicina è stata dimostrata efficace contro la sensibilità alla FMS negli studi. Tuttavia, le prove sono preliminari e occorre lavorare di più. Eppure, molte persone con FMS giurano su questi prodotti. Molti hanno una lunga storia come trattamenti per l'artrite.
Perché funzionano solo dove li metti, gli strofinacci e le patch sono i migliori per il dolore localizzato, che può essere presente sia in FMS che in ME / CFS. Non sono in grado di aiutare i dolori FMS che si muovono in modo casuale intorno al tuo corpo.
La capsaicina potrebbe non essere una buona scelta per tutti, però. Vale la pena di conoscere questo farmaco prima di spalmarlo su tutto il corpo.
Indipendentemente dai prodotti che scegli, non aspettarti miracoli da loro e usali sempre come indicato. Usarne troppi o avvolgere l'area può essere pericoloso e persino portare a un sovradosaggio fatale. Se hai la pelle sensibile, è meglio iniziare con piccole dosi per verificare le reazioni.
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CaloreIl calore è un'ottima opzione per rilassare i muscoli tesi, specialmente per quelli che sono spesso freddi e che possono avere difficoltà a riscaldarsi.
Sono disponibili molti prodotti per il riscaldamento, tra cui:
- pastiglie riscaldanti (assicurati di averne una che si spenga automaticamente se la usi a letto)
- bottiglie di acqua calda
- sacchi di riso (riso in una borsa morbida, riscaldata nel microonde)
- coperte elettriche o imbottiture per materassi
- calzini o pantofole riscaldati
Un bagno caldo è il preferito da molte persone con FMS e ME / CFS.
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Prodotti di raffreddamentoLa sensibilità alla temperatura di FMS e ME / CFS può anche includere la tendenza al surriscaldamento e ai problemi di raffreddamento.
Ancora una volta, la vasca può aiutare, con un bagno fresco o semplicemente immergendo i piedi.
Molti prodotti di raffreddamento sono anche sul mercato , tuttavia, e sono molto più portatili di una vasca.
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Sale EpsomQuesto può sembrare qualcosa usato da tua nonna, ma molte persone con FMS, ME / CFS e altre condizioni di dolore cronico usano ancora Epsom e dicono che aiuta. Di solito viene aggiunto a un bagno, ma puoi trovare i sali anche in altri prodotti, come lozioni.
Il sale Epsom è un rimedio popolare tradizionale che non ha ricevuto molta attenzione dai ricercatori. Poiché il sale Epsom contiene magnesio, alcuni ipotizzano che esso solleva il livello di magnesio nel sangue e si pensa che il magnesio aiuti a ridurre i sintomi muscolari (principalmente i crampi). Uno studio supporta questa convinzione sul sale Epsom.
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Respirazione profondaPuò sembrare troppo semplice, ma respirare profondamente può aiutare ad alleviare l'ansia che può venire con queste malattie.
Un sacco di persone fanno respiri brevi e superficiali, che possono scatenare una risposta "combatti o fuggi" nel sistema nervoso autonomo (ANS). Quando rallenta coscientemente il respiro, probabilmente ha l'effetto opposto sull'ANS, permettendo al corpo e alla mente di rilassarsi.
La consapevolezza , che ha ricevuto molta attenzione recente per queste condizioni, implica una respirazione profonda e altre pratiche che potrebbero aiutarti.
Le tue spalle non dovrebbero muoversi verso l'alto quando fai un respiro profondo. Invece, dirigerlo in basso, sotto le costole e respirare lentamente. Puoi usare questa tecnica per provare a calmare il tuo corpo quando ti senti ansioso, e potresti voler esercitarlo anche in altri momenti. Ecco come:
- Impara a respirare profondamente, da Pilates Expert Marguerite Ogle
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Dispositivi di massaggioSul mercato sono disponibili una tonnellata di dispositivi per massaggi diversi, e alcuni di loro costano solo pochi dollari. Possono aiutarti ad alleviare i muscoli tesi.
Alcune avvertenze per chi ha FMS, però: se soffri di dolore da tocco leggero ( allodinia ), questi dispositivi possono effettivamente aumentare il tuo dolore. Anche le vibrazioni possono darti fastidio, quindi scegli attentamente.
Vedi anche: Dispositivi per massaggio improvvisati per FMS e ME / CFS
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La giusta biancheria da letto e cusciniI fogli morbidi sono un must per qualcuno con allodinia, e tu vuoi anche evitare le rughe che possono causare un sacco di dolore quando ci si sdraia su di loro. Se si verifica questo problema, è possibile che si desideri trovare dei fermi con fogli a clip per mantenere le cose tese e piatte. Si chiamano anche bretelle o giarrettiere.
Il dolore mattutino è un sintomo comune per noi, ma potresti essere in grado di alleviare alcuni di essi con il cuscino o i cuscini giusti. Sperimenta con diversi spessori, cuscini per il corpo, ecc. Per vedere cosa funziona meglio per te.
Se ritieni di dover investire in una lettiera migliore o in un nuovo letto, vedi:
- Recensione del prodotto: cuscino Waterbase
- Revisione del prodotto: fogli di controllo della temperatura
Fonte:
De Silva V, et. al. Reumatologia (Oxford). 2010 Jun; 49 (6): 1063-8. Prove per l'efficacia di farmaci complementari e alternativi nella gestione della fibromialgia: una revisione sistematica.