La scelta di un letto, biancheria da letto e pigiameria
Quando hai la fibromialgia (FMS) o la sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ), il sonno ristoratore è probabilmente un bene raro. Per noi è importante dormire il più bene possibile, e prestare molta attenzione al tuo ambiente dormiente può essere d'aiuto.
Abbiamo molti sintomi che possono rendere il sonno difficile, al di sopra e al di là di qualsiasi disturbo del sonno o anomalie che abbiamo.
Qui troverai alcune idee che potrebbero aiutarti a dormire meglio.
Scegliere un materasso
Il materasso sbagliato può aumentare il tuo dolore e avere un impatto importante sul tuo sonno. Diversi tipi di materassi sono sul mercato, quindi la prossima volta che acquisti uno, vale la pena trovare quello che funzionerà meglio per te.
In un sondaggio su questo sito, il 43% delle persone che hanno risposto ha dichiarato di non averne trovato uno che funzionasse bene per loro.
Tra le persone che avevano trovato un materasso che amavano, di gran lunga il più popolare era la schiuma di memoria. Il vantaggio è che fornisce supporto ma non mette sotto pressione il tuo corpo.
Tuttavia, nei commenti del blog, alcune persone hanno detto che la schiuma di memoria dell'odore chimico emana quando il suo nuovo era troppo per loro, quindi se si sceglie la schiuma di memoria, si consiglia di lasciarlo fuoriuscire per diversi giorni in un'altra stanza.
La schiuma di memoria può anche essere estremamente costosa, specialmente se si acquista una marca.
I letti pieni di aria Sleep Number sono un'altra scelta popolare.
Le vesciche possono anche avere un odore di plastica che potrebbe richiedere del tempo per andare via. L'orientabilità di questi letti è un vantaggio per molte persone. Hanno una camera d'aria separata per ciascun lato, quindi la tua parte può essere più soda o più morbida di quella dei tuoi simili.
Una caratteristica che alcune persone hanno un problema, però, è che è difficile stare nel centro del letto, dove le due vesciche si uniscono.
Quella divisione, combinata con il fatto che più peso su un punto cambia la fermezza del materasso, può rendere l'intimità difficile.
I letti Sleep Number sono generalmente un po 'più costosi rispetto ai materassi tradizionali a molle interne.
Le primavere interne non hanno funzionato bene nel sondaggio, ma quelle con un top a cuscino o topper memory-foam erano più popolari.
Leggi la mia esperienza e molti commenti dei lettori: quale letto è il migliore con la fibromialgia?
Discorsi da letto
Il tuo cuscino può fare una grande differenza in quanto sei a tuo agio a letto, soprattutto se sei incline al dolore al collo e alle spalle.
Hai una miriade di opzioni quando si tratta di un cuscino. Esperto di disturbi del sonno, Brandon Peters, MD, ha un articolo che può aiutare: Come scegliere un cuscino.
Alcune persone trovano un comfort extra con un cuscino per il corpo o un cuscino standard nascosto tra le ginocchia.
Le lastre giuste
Per coloro che sono sensibili alle trame, le lenzuola sbagliate possono significare un sacco di disagio.
Diversi fattori possono determinare la sensazione di un foglio, incluso il numero di thread, la qualità del tessuto e il tipo di tessuto. Diversi tipi di tessuto includono:
- cotone
- Flanella
- vello
- Seta
- Raso
- microfibra
Se si verificano problemi di regolazione della temperatura o vampate di calore, si consiglia di prendere in considerazione i fogli di controllo della temperatura.
Leggi la mia recensione: In Balance Temperature Balancing Sheets .
Un sacco di persone con FMS dicono che le rughe del foglio sotto di loro possono essere scomode o anche abbastanza dolorose. Si consiglia di trovare le fascette per fogli, che mantengono gli angoli del materasso e aiutano a prevenire increspature e ammucchiamenti. Assicurati anche di avere le lenzuola giuste per il tuo materasso, come le lenzuola profonde per un materasso particolarmente spesso.
Picking Out PJs
Proprio come i fogli, il pigiama può causare dolore e disagio se si raggrinziscono sotto di te o si avvolgono goffamente nel tuo corpo. Separati, come una maglietta e pantaloncini / pantaloni, possono aiutare a ridurre questi problemi.
Molte persone con FMS e ME / CFS rinunciano al pigiama. Coloro che li indossano generalmente prestano molta attenzione alla sensazione del tessuto e se mettono sotto pressione o sfregano aree sensibili.
Se hai vampate di calore o sudate notturne, potresti essere interessato a indumenti da notte traspiranti. Esperto di cancro al seno Pam Stephan ha ottime informazioni su diversi marchi: Confronto tra marchi di indumenti da notte Wicking .
Vedi anche: Fibromialgia e indumenti .