I 10 modi peggiori per rovinare il sonno e causare insonnia con cattive abitudini

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Mangiare un pasto abbondante prima di dormire

Non c'è niente come una vescica piena o uno stomaco per disturbare il sonno. Alzarsi per urinare interrompe il riposo sonoro, quindi bere troppo prima di andare a letto può significare più viaggi in bagno durante la notte. Mangiare un pasto abbondante vicino al momento di coricarsi può provocare sintomi di bruciore di stomaco quando si sdraia che può farti sentire a disagio. L'apnea ostruttiva del sonno può causare sia la notte che il bruciore di stomaco.

2 -

Sdraiato nel letto

Se hai difficoltà ad addormentarti, l'ultima cosa che devi fare è restare sveglio. Se ciò accade cronicamente, come può accadere nell'insonnia , potresti imparare ad associare il tuo letto all'ansia e non essere addormentato. Piuttosto che rigirarsi, prova un'attività rilassante come leggere. Se continui a lottare, alzati dal letto per resettare il sonno .

3 -

Cercando di dormire da qualche parte troppo freddo, troppo caldo o troppo rumoroso

È inutile cercare di dormire da qualche parte che è stimolante per i nostri sensi. Se lo stereo è a tutto volume, le luci sono accese e soffoca, come puoi aspettarti di dormire? Anche sottili variazioni su questo tema renderanno difficile catturare qualche strizzatina d'occhio. Mantieni la camera da letto confortevole, con scarsa illuminazione, rumore e temperatura.

4 -

Prendendo i pisolini prolungati

Questo potrebbe essere un po 'controverso. Alcune culture promuovono il sonnellino di mezzogiorno e molte persone giurano su di loro. Se dormi bene la notte, potrebbe non essere un problema. Tuttavia, se hai problemi a dormire, l'ultima cosa che devi fare è aggiungere benzina sul fuoco dormendo durante il giorno. I pisolini diminuiscono la capacità di dormire la notte e l' eccessiva sonnolenza diurna può suggerire un disturbo del sonno come l' apnea notturna .

5 -

Usando la tua camera da letto come una sala polivalente stimolante

Riempiendo la tua camera da letto con televisori, sistemi di gioco, computer, telefoni e altri gadget assicurerai una miriade di stimoli a portata di mano. Sfortunatamente, nessuno di questi ti aiuterà a dormire meglio. Gli schermi luminosi possono essere dannosi per dormire. Usarli appena prima di andare a letto ti spinge il cervello ad essere attivo, e questa è l'ultima cosa di cui hai bisogno per addormentarti. Carica il tuo telefono in cucina e svuota la tecnologia dal santuario del sonno.

6 -

Bere alcol, caffè o fumare una sigaretta prima di dormire

Anche se il nonno può aver sempre gradito un "bicchierino" alcolico per addormentarsi, questo non è in realtà utile. L'alcol può farti sentire un po 'sonnolento, ma frammenta le fasi del sonno e lo rende più sconvolto mentre svanisce. Può peggiorare il russare e l'apnea del sonno se consumato vicino al momento di coricarsi. Bevande caffeinate come caffè, tè, soda pop e cibi come la cioccolata funzionano come stimolanti per tenerti sveglio per ore. La caffeina deve essere evitata nelle 4 o 6 ore prima di coricarsi o prima se si è sensibili ai suoi effetti. Allo stesso modo, la nicotina di una sigaretta rovinerà la tua capacità di dormire, e la brama associata al ritiro potrebbe svegliarti durante la notte.

7 -

Dormire meno quando sei occupato

Tutti ci diamo da fare per diversi motivi, ed è facile trovare più tempo durante il giorno dormendo meno. Perché sprecare 8 ore a letto? Preferisci non guardare la televisione, giocare su internet o passare il tempo con i tuoi amici o la tua famiglia? Sfortunatamente la qualità del tempo che trascorriamo svegli è influenzata in modo significativo dal non avere abbastanza riposo. Se riduci il sonno, potresti scoprire che non guadagni molto se passi la giornata con gli occhi spalancati e confuso. Prendi abbastanza tempo a letto per soddisfare le tue esigenze di sonno ogni notte.

8 -

Rimanere attivo fino al momento prima di saltare nel letto

Il sonno è un'attività tranquilla e rilassante, quindi non ha molto senso provare a passare a quello direttamente da qualcosa che è esattamente l'opposto. I nostri corpi non vanno bene con cambiamenti bruschi. Lo stesso è vero per essere pronto a dormire. Tranquilli rituali del sonno come leggere, ascoltare musica rilassante o fare un bel bagno ci aiutano a prepararci mentalmente e fisicamente al sonno. Trascorri dai 30 ai 60 minuti prima di andare a dormire preparando il tuo corpo e la mente per dormire.

9 -

Esercitare vigorosamente prima di dormire

Anche se è l'ideale per allenarsi per 30 minuti ogni giorno - e questo probabilmente garantirà una buona notte di sonno - farlo prima che il letto sia probabilmente una cattiva idea. Provoca difficoltà in quanto il tuo corpo sarà entusiasmato quando dovresti essere alla fine. Può aumentare la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Non andare a letto sudato dal tuo allenamento. Cerca di ridurre al minimo l'attività aerobica subito prima di coricarsi, a meno che non sia l'unica ora del giorno che puoi trovare per fare l'esercizio.

10 -

Variare il tempo di sonno da un giorno all'altro

Siamo creature abitudinarie e il nostro sonno non fa eccezione. Se vai a letto e ti alzi ogni giorno in momenti diversi, il tuo corpo non avrà più il senso di quando dovrebbe sentirsi stanco e dormire. Questo dipende in ultima analisi dal nostro orologio naturale chiamato ritmo circadiano , e variando i tempi in cui dormiamo può influenzarlo negativamente. Mantenendo un programma coerente, siamo in grado di dormire meglio. Inizia fissando il tuo orario di veglia con un allarme e vai a letto quando ti senti assonnato, assicurandoti di avere abbastanza ore su una base coerente per soddisfare le tue esigenze di sonno.

Una parola da

Se hai rovinato il sonno, chiedi aiuto per tornare in pista consultando un medico addetto al sonno certificato dal consiglio di amministrazione. Interventi semplici e, se necessario, una terapia cognitivo comportamentale formale per il programma di insonnia (CBTI) può aiutarti a risolvere la tua difficoltà a dormire.