La luce artificiale può influire sui ritmi circadiani e portare all'insonnia
In un mondo sempre più dipendente dalla tecnologia, gli schermi luminosi fanno più comunemente parte della nostra vita quotidiana. Questi schermi hanno dimensioni e scopi diversi: televisori, computer, tablet, smartphone, e-book e persino tecnologie indossabili.
In che modo questa luce artificiale, specialmente se osservata di notte, può avere un impatto sul nostro sonno? Scopri come la luce di notte influisce sul ritmo circadiano del nostro corpo e se possa contribuire all'insonnia e al risveglio.
Inoltre, prendere in considerazione modi per ridurre l'esposizione alla luce e neutralizzarne gli effetti.
Come la tecnologia moderna ha cambiato vita e sonno
È difficile immaginare un tempo prima che esistesse la luce artificiale. È una parte così integrante della nostra vita che ci consideriamo profondamente disturbati quando perdiamo il potere in una tempesta. Pensa a come era la vita prima della tecnologia moderna, come computer e televisori, prima delle lampadine e ancor prima dell'elettricità.
Le società primitive e le persone erano altamente dipendenti dalla naturale disponibilità di luce. Il sole dominava la vita. Non sorprende che sia stato adorato nell'antico Egitto. Quando la luce artificiale è diventata possibile, le cose sono cambiate drasticamente.
L'influenza della luce sulle funzioni del corpo
Tutta la vita sulla Terra ha sviluppato modelli di attività che dipendono dai tempi del giorno e della notte. Se isolati dall'ambiente naturale, saranno rivelati modelli circadiani innati.
Ad esempio, la maggior parte degli umani ha un orologio interno che dura poco più di 24 ore. Tuttavia, la luce influenza profondamente i tempi del sonno e della veglia, il metabolismo e il rilascio di ormoni.
La luce solare del mattino ha un'influenza fondamentale sulle funzioni della vita. Promuove la veglia e termina il sonno. Può aiutare a spostare il desiderio di dormire un po 'prima.
In inverno, quando la luce del sole arriva dopo, potremmo voler dormire o soffrire di sintomi chiamati depressione invernale.
A causa della lunghezza del nostro orologio interno, i nostri corpi hanno una naturale tendenza al ritardo nei tempi del nostro sonno. Ciò significa che troviamo sempre più facile andare a letto e svegliarci più tardi. Avete mai notato quanto sia facile rimanere alzati per altri 15 minuti, ma quanto è difficile svegliarsi solo 15 minuti prima? La luce solare del mattino può resettare profondamente questo orologio interno.
Come la luce artificiale di notte influisce sul sonno
Sfortunatamente, la luce artificiale di notte può influire negativamente sui tempi del nostro sonno. La luce cambia i tempi del sonno e la luce di notte può spostare il nostro desiderio di dormire più tardi. Ciò può comportare difficoltà ad addormentarsi, come accade con l' insonnia . I nottambuli, o quelli con sindrome di fase del sonno in ritardo , possono essere particolarmente sensibili.
Non tutti sono sensibili a questi effetti. Se si è particolarmente assonnati, forse a causa di un tempo di sonno totale inadeguato o di una scarsa qualità del sonno, è improbabile che si verifichino dei danni.
Ci sono diversi fattori importanti da considerare:
La fonte della luce
La luce artificiale può provenire dalle lampadine e da molte altre fonti, inclusi gli schermi di televisori, computer, tablet, smartphone, e-book e persino la tecnologia indossabile.
Ognuno di questi può generare una diversa intensità di luce. Gli schermi vicini possono avere un impatto maggiore rispetto a quelli di una stanza.
La quantità di luce
La maggior parte delle luci in testa genera un'intensità luminosa che varia da circa 500 a diverse migliaia di lux. Per confronto, la piena luce del sole a mezzogiorno può essere di 100.000 lux di intensità. Le scatole luminose disponibili in commercio spesso generano circa 10.000 lux. Lo schermo del tuo smartphone può creare centinaia di lux di luce, a seconda delle impostazioni che usi. Anche piccole quantità di luce, ad esempio da uno schermo, possono avere un impatto su alcune persone.
Il colore della luce
Molto è fatto del fatto che la luce blu è responsabile del cambiamento dei ritmi circadiani.
La luce a spettro completo - ciò che potresti considerare come "luce bianca" o "luce naturale" - contiene anche le lunghezze d'onda blu. Gli occhiali da sole blu-blocker (con una lente ambra o arancione) e i filtri per lo schermo sono venduti per bloccare questa lunghezza d'onda della luce.
Il tempismo della luce
Una delle variabili più importanti è quando sei esposto alla luce, anche da fonti artificiali. Ci sono prove che la luce di notte potrebbe spostare il tuo desiderio di dormire di circa 1 ora. Questo ritarda la tua capacità di addormentarti e può influire sul tuo desiderio di svegliarti al mattino.
Suggerimenti per dormire meglio
Pertanto, è molto importante spegnere le luci durante la notte, specialmente prima di andare a dormire. Alcune persone potrebbero dover evitare un'eccessiva esposizione alla luce artificiale per 1-2 ore prima di andare a letto. Ciò significa spegnere il telefono, spegnere il computer ed evitare la luce da tablet, e-book e altre fonti.
Invece, cerca di attenersi alle opzioni low-tech. Ascolta musica rilassante, sorseggia una tazza di tè caldo o prova la meditazione. Riducendo ed eliminando la tua esposizione alla luce durante la notte, potresti scoprire di riuscire a dormire meglio. Se continui a lottare, parla con un dottore addormentato su ulteriori opzioni di trattamento.
> Fonte
> Kryger, MH et al . "Principi e pratica della medicina del sonno." Elsevier , 5a edizione. 2011.