Russare è la respirazione rumorosa che si verifica durante il sonno. Anche le donne possono russare, ma gli uomini russano più delle donne. Quattro uomini su dieci russano, rispetto a circa tre donne su dieci. In qualsiasi momento particolare, circa il 25% delle persone sono russatori abituali.
Le cause
Il russare ha molte cause potenziali, tra cui l'obesità, le variazioni anatomiche e diverse malattie che colpiscono le vie respiratorie superiori.
Deriva dalla vibrazione dei tessuti molli delle vie aeree superiori e spesso è associato all'ostruzione del flusso d'aria.
Se è dovuto a un'ostruzione significativa delle vie aeree, il russamento è associato a gravi problemi di salute, come l' ipertensione e le malattie cardiache.
- Il russamento è peggiorato dall'alcol e da altri sedativi.
- Le persone in sovrappeso sono più inclini a russare.
- Dormire sulla schiena aumenta le possibilità di russare.
- Raffreddori , polipi nasali e allergie peggiorano il russamento.
- Le persone anziane spesso russano a causa della debolezza muscolare che si verifica con l'età.
- Alcuni farmaci possono causare secchezza o lieve irritazione dei passaggi nasali e aumentare l'incidenza del russamento.
- Una ugola più grande del solito può limitare il flusso d'aria e causare il russare.
- Lesioni al naso che provocano un setto deviato possono provocare russare.
- I fumatori hanno più probabilità di russare.
Apnea notturna
A volte, le persone che russano soffrono anche di apnea del sonno .
L'apnea si riferisce a periodi di respiro interrotto che possono durare dieci secondi o più. È essenzialmente lo stesso processo fisiologico del russare, tranne per il fatto che i muscoli si rilassano tanto da causare un'ostruzione completa, piuttosto che parziale, delle vie aeree.
Quando si verifica apnea del sonno, il biossido di carbonio si accumula nel flusso sanguigno e i livelli di ossigeno diminuiscono.
Il cervello rileva questi cambiamenti e reagisce risvegliando la persona in modo che possa riprendere la normale respirazione. L'apnea notturna può verificarsi più volte durante la notte, interrompendo il normale sonno ristoratore. Gli indizi che il tuo russare è più di una semplice seccatura includono addormentarsi durante le normali attività diurne, un frequente bisogno di urinare di notte (nocturia) o mal di testa mattutino.
Idee di auto-aiuto
- Perdere peso può aiutare a prevenire il russare.
- Evitare l'alcol e cibi ricchi prima di coricarsi.
- Smetti di fumare.
- Prova ad alzare la testa mettendo i cuscini sotto di essa.
- Dormi dalla tua parte. Alcune persone cuciono una pallina da tennis sul retro del loro pigiama per aiutarli a evitare di girarsi sulla schiena.
- Soffiarsi il naso prima di andare a letto.
Aiuto medico
Se nessuna delle idee di auto-aiuto funziona, potrebbe essere necessario l'aiuto di un medico. Il primo passo potrebbe essere quello di provare un apparecchio orale che aiuti a mantenere aperte le vie respiratorie. Altre opzioni di trattamento, come spray nasali o cerotti nasali, possono anche essere considerati. La chirurgia potrebbe essere eseguita se la causa del russamento è un setto deviato o tonsille o adenoidi allargate.