Quando è stata l'ultima volta che hai dormito bene? Se hai la BPCO, potresti non ricordare. Mentre dormire abbastanza di qualità è importante per tutti noi, è particolarmente importante per le persone che hanno malattie respiratorie croniche come la BPCO perché un corpo ben riposato ti dà l'energia di cui hai bisogno per completare le attività della vita quotidiana e respirare in modo più efficiente.
Migliora anche il tuo umore e la tua salute generale.
Quindi, come fai a dormire bene quando sei tormentato dai sintomi della BPCO durante la notte?
Fare
- Rivedi i tuoi farmaci con il tuo medico. Gli effetti collaterali del farmaco possono tenerti sveglio la notte e, se hai bisogno di effettuare un aggiustamento del farmaco, dovresti farlo solo sotto la cura di un medico autorizzato.
- Parla con il tuo medico riguardo all'uso dell'ossigenoterapia durante la notte. Alcune persone con BPCO trovano che farlo aiuta a dormire meglio. Ricorda, poiché l'ossigeno è un farmaco, dovresti usarlo solo sotto la cura del tuo medico.
- Rivolgiti al tuo medico per la ventilazione a pressione positiva non invasiva (NIPPV) come la CPAP se soffri di apnea notturna o altri disturbi del sonno. CPAP durante il sonno è stato trovato per migliorare i livelli di saturazione di ossigeno giorno e notte e può aiutare a dormire meglio.
- Discutere aiuti di sonno sicuro con il proprio fornitore di assistenza sanitaria. A causa del rischio di depressione respiratoria durante il sonno, dovresti pensare due volte a prendere qualsiasi cosa che interferisca con la tua respirazione. Il vostro fornitore di assistenza sanitaria può andare oltre questo con voi e prescrivere il miglior farmaco per le vostre esigenze individuali.
- Pratica la meditazione o le tecniche di rilassamento prima di coricarsi. Importante per la salute fisica ed emotiva, esercitarsi mentre si cerca di addormentarsi ti aiuterà a rilassarti e ad abbandonare la giornata.
- Cercare un trattamento per le infezioni polmonari sottostanti che possono influenzare la respirazione durante il sonno. Le infezioni respiratorie non trattate possono avere effetti negativi sulla respirazione, il sonno e la salute.
- Mantieni la stanza in cui dormi in un ambiente accogliente, silenzioso, buio e fresco. Questo fa parte di un solido programma di igiene del sonno che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente ea rimanere più a lungo addormentato.
- Usa il tuo letto solo per dormire e sesso. Se non ti addormenti entro 15 o 20 minuti, alzati e fai qualcos'altro finché non ti senti più stanco.
- Pratica fisioterapia al petto e tecniche di clearance delle vie aeree durante il giorno e prima di coricarsi per rimuovere l'accumulo di secrezioni nelle vie respiratorie. Pulire le vie respiratorie faciliterà la respirazione, così potrai ottenere il riposo di cui hai bisogno.
non
- Fai dei sonnellini durante il giorno, anche se ti senti stanco. Mentre può essere allettante, fare un pisolino può interferire con la tua capacità di dormire una notte normale.
- Bere bevande contenenti caffeina o, se è necessario avere la dose di caffeina, farlo all'inizio della giornata in modo che non influenzi il sonno. Ricorda, la caffeina è uno stimolante che ti terrà legato al suono e incapace di dormire.
- Esercizio troppo vicino al momento di coricarsi. Così facendo puoi evitare che il tuo corpo si spenga per la notte e ti impedisca di addormentarti. (Ma fai esercizio in generale, dato che è fantastico per te.)
- Dormi sdraiato se trovi che aumenta la mancanza di respiro. Mettiti su diversi cuscini o posiziona un blocco sotto i pali del letto in testa al letto per aiutarti ad entrare in una posizione più comoda per dormire.