Esercizio e BPCO vanno di pari passo
Esercizio e malattia polmonare ostruttiva cronica (BPCO) sono due parole che le persone con BPCO possono temere di vedere nella stessa frase. Mancanza di respiro, debolezza e mancanza di energia spesso si legano a questa paura. Ma imparare le basi dell'esercizio quando hai la BPCO ti aiuterà a vivere uno stile di vita più sano e semplicemente a sentirti meglio ogni giorno.
Ecco perché l'esercizio fisico può aiutarti a sentirti meglio, alcuni dei migliori esercizi per i pazienti con BPCO e come aumentare il tuo livello di energia in sicurezza.
Perché dovresti allenarti con la BPCO
Ci sono molte ragioni per cui l'esercizio è benefico per le persone con BPCO. Dai un'occhiata a queste ragioni. Immagina di provare questi benefici. Quindi leggi su come iniziare. L'attività fisica può essere utile alle persone con BPCO in molti modi, tra cui:
- Aiutare il tuo corpo a utilizzare l'ossigeno che respiri in modo più efficiente
- Aumentare il livello di energia e ridurre l'affaticamento
- Aumento della distanza percorribile
- Aumentando la tua forza
- Ridurre la mancanza di respiro
- Ridurre la depressione e altri disturbi dell'umore
- Migliorare la funzione cognitiva
- Gestire il peso in caso di sovrappeso (l'eccesso di peso significa un maggiore fabbisogno di ossigeno nel corpo)
- Promuovere la socializzazione (le persone con BPCO spesso diventano isolate dagli altri)
- Meno ricoveri
- Migliorare la qualità della vita complessiva
Se ciò non bastasse, tutti questi benefici lavorano insieme per aiutare a ridurre le riacutizzazioni della BPCO .
Valutare le tue esigenze di esercizio
Per ottenere risultati duraturi dall'esercizio, devi impegnarti per tutta la vita. Questo significa esercitare anche quando non ne hai voglia.
La frase "finto finché non lo fai" può tornare utile a questo punto. I seguenti passaggi ti aiuteranno a valutare le tue esigenze di esercizio personale:
- Parlate con il vostro medico. Prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di esercizi, è importante parlare con il proprio medico per assicurarsi che il programma scelto sia sicuro. Se ci sono ragioni che potrebbero impedirti di fare certi tipi di esercizi, il tuo medico può discutere delle possibili alternative che potrebbero adattarsi meglio a te. Il medico sarà anche in grado di dirti se sarà necessario utilizzare l'ossigeno durante l'esercizio.
- Obiettivi prefissati. Raccoglierai i più grandi benefici dall'esercizio se lavori verso un obiettivo raggiungibile. Determina quali sono i tuoi obiettivi scrivendoli. Tieni a mente i tuoi obiettivi quando colpisci un punto difficile che potrebbe farti sentire scoraggiato. Se i tuoi obiettivi sono di respirare meglio o di fare meno affidamento sugli altri, identificare i tuoi obiettivi ti aiuterà a realizzarli meglio. Molte persone saltano questo passaggio, pensando che il tempo dedicato all'esercizio di un diario sia meno importante del fare effettivamente l'esercizio, ma fare e tenere traccia dei tuoi progressi è un incentivo meraviglioso per continuare in quei giorni in cui non hai voglia di esercitare.
- Esercitarsi con un amico / essere responsabile nei confronti di qualcuno . Se hai qualcuno che può allenarti al tuo fianco, tanto meglio. Essere responsabile verso un altro può aiutare a colmare il divario in quei giorni in cui sei tentato di rinunciare.
- Identifica quanto lontano puoi andare. Quando inizi a esercitare per la prima volta, potresti rapidamente affaticarti. Non scoraggiarti. È importante determinare inizialmente il livello di esercizio che si sente sicuro e confortevole per te. Man mano che il tuo livello di resistenza aumenta, sarai in grado di allenarti più a lungo con meno sforzo.
- Chiedi informazioni sulla riabilitazione polmonare. Molti pazienti traggono grandi benefici dalla partecipazione a un programma di riabilitazione polmonare , in particolare a quelli con nuova diagnosi di BPCO. La riabilitazione polmonare ti insegnerà dettagliatamente i tuoi polmoni, oltre a come esercitare e fare altre attività con meno fiato corto. Visita online l'American Association of Cardiovascular and Polmonary Rehabilitation per trovare un programma nella tua zona.
Tipi di esercizi
Le basi di un programma di esercizi sicuro ed efficace includono la scelta di un esercizio che ti piacerà. Ci sono tre tipi di esercizi che puoi integrare nella tua routine di allenamento.
Esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità sono progettati per aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento, la postura e la respirazione. Dovresti farlo prima e dopo l'esercizio. Gli esercizi di flessibilità comprendono tratti del collo, delle spalle e dei polpacci. Lo yoga è un'altra forma di esercizio di flessibilità che può essere utile.
Esercizi di resistenza
Migliorare la resistenza aiuta a migliorare la funzione dei polmoni, del cuore e dei vasi sanguigni. A lungo termine, questi sono i migliori tipi di esercizi per aiutarti a sopportare le attività della vita quotidiana. Esercizi di resistenza (spesso chiamati resistenza cardiovascolare) includono camminare, andare in bicicletta e nuotare, tra gli altri.
Allenamento della forza
Aiuta a costruire e rafforzare i tuoi muscoli. con l'allenamento della forza. Forti muscoli ti permetteranno di svolgere attività quotidiane, come lavori di casa o falciare il prato, con meno sforzo. Esempi di allenamento per la forza includono il sollevamento pesi, esercizi per il peso corporeo e il lavoro con bande elastiche.
Respirazione durante l'esercizio
Capire come respirare correttamente durante l'esercizio migliorerà le tue possibilità di successo e di aderire ad un programma. Effettuare la respirazione del labbro increspato durante l'esercizio fisico ti aiuterà a mantenere livelli di ossigeno adeguati e ridurre la mancanza di respiro. Inoltre, cerca sempre di espirare, o espirare, durante la parte più difficile dell'esercizio e inspirare o inspirare durante la parte più facile dell'esercizio. Ad esempio, espira quando alzi le braccia sopra la testa e inspira mentre le abbassi.
Utilizzando la scala dispnea
La scala della dispnea misura la mancanza di respiro e va da zero a 10, che è molto, molto grave. Puoi usare la scala della dispnea durante l'esercizio per determinare quanto duramente stai lavorando per respirare, e poi camminare di conseguenza. Ad esempio, se il tuo respiro corto è leggero, sei a un livello uno. Se la tua mancanza di respiro è moderata, sei a un livello tre. Sei ad un livello cinque se ritieni che la tua mancanza di respiro sia grave, e se non riesci a riprendere fiato, sei ad un livello 10. Mantenere il tuo livello di dispnea tra i livelli tre e cinque è il migliore durante l'esercizio, a meno che il tuo medico o la squadra di riabilitazione polmonare ti dice diversamente.
Riconoscere i segni di orgasmo
Mentre l'esercizio è fortemente incoraggiato, è importante conoscere i propri limiti. Interrompi l'esercizio se noti uno dei seguenti segni di sovraffaticamento:
- Insolito o un livello crescente di mancanza di respiro
- Dolore al torace o dolore toracico
- Bruciore, pressione, tensione o pesantezza nel petto
- Dolore insolito alla mascella, al collo, alle spalle, alle braccia o alla schiena
- Una sensazione di corsa nel tuo cuore
- Palpitazioni cardiache (sensazione che il tuo cuore sta saltando un battito)
- Vertigini o vertigini
- Nausea
- Sentirsi più stanco del solito
- Dolore insolito nelle articolazioni
fonti:
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