Come puoi aumentare il tuo livello di energia quando hai la BPCO?
Come si può far fronte al sintomo fin troppo comune della fatica con la broncopneumopatia cronica ostruttiva ( BPCO )? Diamo un'occhiata a quali sono le cause della fatica nelle persone con BPCO e quindi condividiamo alcuni suggerimenti su come aumentare il livello di energia.
Capire la fatica
La fatica - la percezione soggettiva della stanchezza generalizzata, l'esaurimento o la mancanza di energia - è diversa dalla normale stanchezza.
Non è il tipo di stanchezza che migliora con una buona notte di sonno o anche una buona tazza di caffè. Sfortunatamente, è anche un sintomo scarsamente comprensibile nella broncopneumopatia cronica ostruttiva.
La fatica può avere un effetto molto significativo sulla qualifica della vita per le persone che vivono con BPCO. Infatti, mentre la dispnea (la sensazione di respirazione difficile) rimane il principale sintomo debilitante associato alla BPCO, la fatica è quasi altrettanto importante quando si tratta dell'impatto negativo della malattia.
Nel complesso, l'affaticamento si verifica se il numero di persone con BPCO è circa il triplo rispetto alla popolazione generale. Per tutti questi motivi, è importante discutere non solo su cosa potrebbe causare la stanchezza, ma su ciò che puoi fare oggi stesso per affrontare meglio questo sintomo.
Cause di affaticamento con BPCO
Perché le persone con BPCO provano affaticamento? La risposta non è semplice, ed è probabile che ci siano molti fattori che collaborano per contribuire alla stanchezza.
Negli studi, l'aumento del livello di affaticamento riscontrato nelle persone con BPCO da moderata a grave è associato a:
- Un aumento della gravità della compromissione polmonare: maggiore è lo sforzo richiesto per respirare, più energia viene dissipata dal corpo
- Una riduzione della tolleranza all'esercizio- Sappiamo che l'esercizio anche in piccole quantità può ridurre l'affaticamento e la BPCO può porre dei limiti significativi nell'ottenere quell'esercizio
- Una menomazione della qualità della vita
- Depressione-Depressione è un noto sostenitore della fatica ed è comune nelle persone con BPCO
Ulteriori studi suggeriscono che la sensazione di affaticamento associata alla BPCO può essere correlata alla riduzione del tempo trascorso all'aperto, alla frequenza delle riacutizzazioni annuali della BPCO e alle seguenti alterazioni del funzionamento:
- Una diminuzione di peso e massa muscolare
- L'ipossiemia , o un ridotto apporto di ossigeno ai tessuti, contribuisce alla fatica a livello cellulare
- Diminuzione della forza e della resistenza
- Diminuzione della cognizione: l'affaticamento dovuto alla BPCO è associato a problemi di memoria e risoluzione dei problemi
- Infezioni respiratorie ripetute - Anche quelli senza BPCO notano una diminuzione di energia quando si affrontano infezioni respiratorie e queste infezioni sono comuni con la BPCO
10 modi per gestire la fatica
Dati gli alti livelli di affaticamento associati alla BPCO, è una fortuna che ci siano una serie di misure per combattere la stanchezza che puoi aggiungere alla tua vita ogni giorno.
Allenarsi regolarmente
Le persone che esercitano regolarmente riportano livelli più bassi di affaticamento e un miglioramento della qualità della vita rispetto a coloro che sono più sedentari. Non solo l'esercizio fisico può migliorare la tua vita, ma è anche associato ad un'aspettativa di vita più lunga per coloro che vivono con BPCO .
Quando si tratta di esercitare con BPCO, una combinazione di esercizi di resistenza (resistenza cardiovascolare) ed esercizi di flessibilità sono importanti. Quando consideri le tue opzioni, è importante iniziare lentamente. Sappiamo da tutte le risoluzioni del nuovo anno rotte in tutto il mondo che la maggior parte delle persone non segue i piani per cambiare completamente il proprio stile di vita. Capendo questo, pensa alle attività che ti piacciono di più. Un esempio potrebbe essere il giardinaggio. È vero che il giardinaggio può essere una forma eccellente di esercizio, eppure molte persone "dimenticano" che si stanno esercitando mentre si entusiasmano per quello che stanno creando. D'altra parte, altri ritengono che il giardinaggio sia un lavoro senza senso, e un'altra attività sarebbe la migliore.
Un'attività che piace a molte persone è camminare e ci sono molti benefici dal camminare con la BPCO . Pensa a come renderlo divertente. Hai preso in considerazione il Geocaching? Il geocaching è un modo per creare obiettivi ambulanti senza rendersi conto che stai camminando per la tua salute. Hai un amico o un familiare con cui potresti camminare? Avere qualcuno a cui si è responsabili può aumentare le possibilità di seguire un'attività. Potresti anche dare un'occhiata a questi migliori esercizi per le persone con BPCO .
Mangia cibi nutrienti
Potresti ricordare i manifesti che dicono "sei quello che mangi" fin dall'infanzia. In realtà c'è un sacco di verità in questo adagio, e una dieta sana confezionata con alimenti che producono energia può fare una grande differenza per le persone che vivono con BPCO e altre condizioni croniche.
A volte può essere difficile sapere da dove cominciare quando si tratta di seguire una dieta sana. La cosa importante da sapere è che non devi cambiare l'intero modo di mangiare durante la notte. Al contrario, spesso prende "piccoli passi", il che porta a un cambiamento positivo e duraturo delle abitudini alimentari.
Come con l'esercizio, aiuta a rendere divertente mangiare bene. Cerca di aggiungere alcuni cibi divertenti e salutari alla tua dieta ogni settimana. Alcune persone hanno l'obiettivo di mangiare almeno una verdura crocifera ogni giorno. Poiché la BPCO è un fattore di rischio indipendente per lo sviluppo del cancro del polmone , si desidera aggiungere anche alcuni di questi supercibi che si pensa possano ridurre il rischio di cancro del polmone , sia per i loro benefici di prevenzione sia per i loro attuali benefici nell'aiutare il corpo a gestire lo stress BPCO. Ulteriori informazioni sulla nutrizione per le persone con BPCO .
Fai colazione ogni mattina
Fare colazione ogni mattina è importante, proprio come ci è sempre stato detto. Eppure, con la BPCO, può comprimere due pugni. Prima di tutto, può darti quella spinta iniziale di energia spesso necessaria se stai affrontando la fatica correlata alla BPCO.
Una buona colazione, tuttavia, è un regalo per il tuo corpo che continua a dare. Una colazione salutare, specialmente quella che include frutta e proteine, può impedirti di sentire gli effetti drenanti dell'energia della fatica durante il giorno.
Fare il pieno di energie
La National Sleep Foundation afferma che la maggior parte degli adulti ha bisogno di sette-nove ore di sonno ogni notte. Infatti, la mancanza di sonno è fortemente associata ad un aumento dei livelli di affaticamento e ad una miriade di altre condizioni di salute, tra cui obesità e diabete.
Il primo passo per garantire un buon sonno è praticare buone abitudini del sonno . Idealmente, dovresti andare a dormire e alzarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Sbarazzati di qualsiasi luce esterna nella tua camera da letto e prenota la tua camera da letto per fare sesso e dormire.
La riduzione dello stress (discussa di seguito) può essere molto utile per coloro che affrontano l'insonnia. È meglio cenare almeno diverse ore prima di andare in pensione. Inoltre, tieni presente che sia la caffeina che l'alcol possono contribuire a problemi di sonno.
Esistono molti modi in cui la BPCO può interferire in modo specifico con il riposo. Parlate con il vostro medico di questi problemi.
Riduce lo stress
Lo stress è parlato così spesso che potresti essere diventato immune all'udire le parole "sbarazzarsi dello stress della tua vita". Sebbene queste parole possano essere consumate, il messaggio è fresco e degno di nota. Diversi studi hanno scoperto che la gestione dello stress non solo aiuta le persone a vivere vite più piacevoli ma è anche un grande combattente per la stanchezza.
L'importanza della riduzione dello stress nella gestione delle malattie croniche non può essere sottovalutata. Ridurre lo stress può ridurre l'affaticamento e l'ansia e migliorare la qualità generale della vita, anche con piccoli cambiamenti. Se non sei sicuro di come iniziare, inizia esaminando questi modi per ridurre lo stress nella tua vita. Dopo aver provato alcuni di questi metodi, potresti essere interessato a saperne di più sulla gestione dello stress, su come funziona, sui vantaggi e su come incorporare queste misure nella tua vita quotidiana.
Bevi molti liquidi
Rimanere idratato non solo aiuta quasi nessuno a sentirsi meglio, ma è anche più importante quando si vive con la BPCO. Alcuni farmaci, così come cose come la respirazione della bocca, possono aumentare i bisogni di liquidi quando si vive con questa malattia. Sebbene l'idratazione sia così importante, la maggior parte della gente non riconosce quanto sia importante fino a quando non diventa significativamente disidratata.
La disidratazione può causare mal di testa, affaticamento, secchezza delle fauci, vertigini, battito cardiaco accelerato e una miriade di altri sintomi. A meno che il medico non le dica diversamente, è importante bere almeno otto bicchieri d'acqua da otto once al giorno. Inoltre, la disidratazione combinata con calore e umidità può essere pericolosa per le persone che vivono con BPCO. Prenditi un momento per imparare come rimanere freddo e idratato quando il termometro all'esterno si alza.
Chiedi al tuo medico su vitamine e minerali
Potresti chiedere al tuo dottore se sono adatti supplementi di vitamine o minerali, specialmente se la tua dieta è carente di nutrienti vitali. In generale, tuttavia, le vitamine supplementari non hanno dimostrato di migliorare i sintomi o la funzione polmonare nella BPCO.
Una chiara eccezione è la vitamina D. Ora stiamo imparando che la maggior parte delle persone è carente in questa importante vitamina, con una carenza di vitamina D legata a molte condizioni che vanno dall'osteoporosi alla sclerosi multipla, a diversi tumori. Poiché le persone con BPCO tendono a trascorrere meno tempo fuori (uno dei modi in cui si ottiene la vitamina D), la carenza può essere un problema.
Per fortuna, c'è un semplice esame del sangue che il medico può disegnare e che vi farà sapere se siete carenti. Se sei carente, ci sono alcuni modi per aumentare i tuoi livelli. Le fonti alimentari comprendono latte e pesce, ma è molto difficile ottenere abbastanza da ciò che si mangia. Trascorrere piccole quantità di tempo al sole (ad esempio 10 minuti) prima di applicare la protezione solare, consente al corpo di assorbire una dose di questa importante vitamina. Se il tuo livello rimane basso, il medico può consigliare un supplemento di vitamina D3 per aumentare i tuoi livelli nell'ideale, a metà campo del normale.
Ridi a crepapelle
La risata ha molti benefici per la salute, tra cui la riduzione dello stress e l'aumento della tolleranza al dolore. Perché non provare un po 'di risate per aiutare a ridurre la fatica nella tua vita quotidiana? Se non sei sicuro di come iniziare, fai un po 'di brainstorming. Guarda film divertenti. Chiedi ai tuoi amici di inviarti e-mail divertenti. La tua migliore possibilità di trovare umorismo nella tua vita, tuttavia, è probabilmente trovandolo da solo e con gli amici nella tua vita quotidiana.
Spesso una situazione stressante può essere "riformulata" per essere comica. Se non ci credi, pensa a situazioni di cui ora ridi che non erano risibili al momento. Il reframing è un modo in cui una situazione non cambia, ma il tuo modo di guardarlo lo fa. Praticare strategie di reframing funziona in doppio tempo come fonte di umorismo e di sollievo dallo stress. Provalo la prossima volta che ti senti stressato.
Prevenire le riacutizzazioni della BPCO
Ci sono molte ragioni per cui le riacutizzazioni della BPCO dovrebbero essere evitate, con l'esacerbazione della fatica dovuta alla riacutizzazione della BPCO come una sola. Non solo queste esacerbazioni aumentano la fatica, ma aumentano altri problemi che possono portare all'affaticamento della BPCO. Dai un'occhiata a queste riflessioni su come ridurre le riacutizzazioni della BPCO oggi .
Trascorrere più tempo all'aperto
Come notato in precedenza, passare il tempo all'aperto è un ottimo modo per assorbire la vitamina D, e una carenza di vitamina D è stata collegata a una serie di problemi, persino il cancro ai polmoni. La maggior parte delle persone probabilmente non ha bisogno di leggere i risultati degli studi per credere che le persone semplicemente si sentano meglio quando trascorrono più tempo all'esterno. La luce del sole migliora anche il flusso di sangue al cervello, influenzando la nostra capacità di svolgere compiti cognitivi come ricordare e fare chiamate di giudizio.
Una parola da
L'affaticamento, come la dispnea, colpisce tutte le aree della vita di una persona che vive con BPCO, comprese le attività della vita quotidiana, l'interazione sociale e il sonno. Una gestione efficace della fatica richiede una maggiore consapevolezza e uno sforzo collaborativo tra le persone e i loro operatori sanitari. È importante parlare con il medico della stanchezza e apportare le modifiche necessarie, tuttavia ci sono molte cose che puoi fare da te stesso a partire da oggi.
> Fonti:
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