7 vantaggi chiave di mettere semplicemente un piede davanti all'altro
Camminare è una forma di esercizio sicura ed efficace per quasi tutti, comprese le persone che vivono con la broncopneumopatia cronica ostruttiva ( BPCO ). Questa attività a basso impatto (che significa che è facile sulle articolazioni) può migliorare la capacità del corpo di usare l'ossigeno, costruire la resistenza, rafforzare i muscoli e migliorare un senso generale di benessere.
Una routine regolare di camminata può anche rendere più facile per qualcuno con BPCO essere più autosufficiente e meglio in grado di tollerare l'esercizio . E questo è solo per i principianti. Ci sono molti altri benefici del camminare per una persona con BPCO, ognuno dei quali potrebbe essere sufficiente per averti allacciato sulle scarpe da ginnastica e uscire dalla porta.
Controllo del peso
Se sei sovrappeso e hai COPD, i chili in più che stai trasportando possono rendere difficile respirare, molto meno esercizio. Camminare a un ritmo moderato per 30-60 minuti brucia il grasso immagazzinato e può costruire muscoli per accelerare il metabolismo. Riduci le calorie e puoi iniziare a togliere quei chili in eccesso e respirare più facilmente durante l'attività e a riposo. Inoltre, perdere peso può ridurre il rischio di una serie di potenziali problemi di salute, tra cui diabete di tipo 2, malattie cardiache, infarto, ictus, cancro, apnea notturna e osteoartrosi .
Pressione sanguigna bassa
L'ipertensione, o ipertensione, spesso va di pari passo con la BPCO. Camminare può fare molto per portare i livelli di pressione sanguigna al livello normale, secondo l'American Heart Association (AHA). In effetti, camminare è efficace quanto correre per abbassare la pressione sanguigna. Per ottenere questo beneficio, l'AHA consiglia di camminare per una media di 40 minuti con un ritmo da moderato a vigoroso solo tre o quattro giorni alla settimana. Questo può anche essere sufficiente per controllare la pressione del sangue senza la necessità di farmaci.
Ridurre lo stress e l'ansia
Vivere con BPCO può essere molto stressante. Inoltre, come sottolinea la Fondazione BPCO, lo stress può peggiorare i sintomi della BPCO: più è difficile respirare, più si può provare ansia e viceversa. Può essere un ciclo difficile da interrompere.
Quando siamo stressati per qualsiasi motivo, i nostri corpi rilasciano alcune sostanze chimiche, adrenalina, norepinefrina e cortisolo nel nostro sangue. Questo è normale, parte della nostra naturale risposta "lotta o fuga". Ma quando queste sostanze chimiche si accumulano, siamo a rischio di problemi di salute a lungo termine come l'ipertensione. Camminare può ridurre lo stress aiutando a metabolizzare le sostanze chimiche da stress e anche determinando il rilascio di endorfine, sostanze chimiche cerebrali che riducono il dolore e portano a una sensazione generale di benessere.
Migliora il fitness cardiorespiratorio
L'idoneità cardio-respiratoria si riferisce alla capacità di svolgere qualsiasi tipo di attività aerobica o ritmica per un periodo prolungato di tempo. L'attività aerobica come camminare (così come fare jogging, nuoto e ciclismo) può aiutare a migliorare la fitness cardio-respiratoria rafforzando i grandi gruppi muscolari nel corpo. Anche se l'esercizio non migliora direttamente la funzione polmonare, può aiutare a rafforzare i muscoli che aiuteranno a costruire il livello di resistenza.
Alleviare la depressione
La BPCO può rendere difficile realizzare anche il compito più semplice, quindi non sorprende che molte persone che si occupano di questa condizione diventano depresse. L'attività fisica è un eccellente antidoto alla depressione, grazie al rilascio di endorfine-sostanze chimiche cerebrali che hanno un effetto calmante sul corpo.
Anche se gli effetti benefici del rilascio di endorfina sono a volte indicati come "high runner", puoi ottenerlo con un'attività meno vigorosa, come camminare a ritmo sostenuto. Inoltre, diventare più forte e più fisicamente in forma può anche aumentare l'autostima, che a sua volta può aiutare a combattere la depressione.
Migliora la salute del cervello
C'è stata una buona quantità di ricerche che dimostrano che la BPCO può influenzare il cervello in una varietà di modi, come causare cambiamenti di umore e cognizione alterata. Una teoria per cui questo accade è che nelle persone con BPCO, meno ossigeno arriva al cervello, eventualmente alterando la neurochimica e la struttura del cervello, secondo uno studio del 2008 pubblicato sull'International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease .
Allo stesso modo, c'è un crescente corpo di ricerca che collega l'esercizio con una migliore salute del cervello. Almeno uno studio, pubblicato nel 2017 sulla rivista BMC Public Health , ha rilevato che un'attività regolare può avere un effetto così profondo e positivo sul cervello che può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer.
Aiuta a dare il calcio all'abitudine
Se fossi un fumatore nel momento in cui ti è stata diagnosticata la BPCO e da allora hai faticato a smettere, camminare potrebbe metterti sulla strada per prendere finalmente a calci l'abitudine. Anche brevi periodi di attività aerobica possono ridurre la voglia di accendersi. Inoltre, secondo smokefree.gov, "i sintomi di astinenza e l'appetito per le sigarette diminuiscono durante l'esercizio e fino a 50 minuti dopo l'esercizio." (Smokefree.gov è un sito Web supportato dal National Cancer Institute per fornire "informazioni accurate e accurate basate sull'evidenza e assistenza professionale per aiutare a supportare i bisogni immediati ea lungo termine delle persone che cercano di smettere di fumare").
L'attività regolare può anche aiutare a evitare un effetto collaterale comune di smettere di fumare: aumento di peso. Quindi, se hai smesso di abbandonare l'abitudine per paura che ti metti sopra chili che potrebbero renderlo ancora più difficile da respirare, tieni presente che camminando puoi affrontare due problemi di salute contemporaneamente.
Sul tuo segno, preparati, cammina
La chiave per una routine di camminata di successo è iniziare lentamente. Prima controlla con il tuo dottore. Se ti dà la luce verde per iniziare ad allenarti, non provare a camminare oltre, più veloce o più a lungo di quanto tu possa gestire. Anche se il tuo primo obiettivo è camminare per almeno 20 o 30 minuti, quattro o cinque giorni alla settimana, non preoccuparti se è troppo. Inizia a camminare per cinque minuti, quattro o cinque volte al giorno. Ciò potrebbe significare semplicemente passeggiare da un'estremità della strada all'altra.
Se hai difficoltà a respirare, fermati e riposati un attimo prima di proseguire. E cerca di non scoraggiarti se questo accade: finché persisti, aggiungendo un minuto o due qua o là, alla fine scoprirai che una passeggiata di mezz'ora è, beh, una passeggiata nel parco.
> Fonti:
> American Heart Association. "Raccomandazioni dell'American Heart Association per l'attività negli adulti". 2016.
> Borson, Soo, et. al. "Modellare l'impatto della BPCO sul cervello." International Journal of Chronic Ostructive Pulmonary Disease . Set 2008; 3 (3): 429-434.
> Kathleen A. Martin Ginis, et. al. "Formulazione di messaggi basati sull'evidenza per promuovere l'uso dell'attività fisica e gestire la malattia di Alzheimer". BMC Salute pubblica . 17 febbraio 2017 17: 209.
> Smokefree.gov. "Combatti le voglie con l'esercizio".