Prevenzione dell'ictus
Un colpo può farti sentire di non avere il controllo sulla tua vita. Tuttavia, la ricerca medica sta portando alla luce prove crescenti che abbiamo un maggiore controllo sulla prevenzione dell'ictus di quanto la maggior parte di noi abbia mai realizzato. In effetti, uno studio svedese ha dimostrato che l'ictus è in gran parte causato da abitudini che iniziano già negli anni dell'adolescenza. Tuttavia, è stato dimostrato che anche se non hai praticato sane abitudini durante la tua giovane età adulta, puoi ancora lavorare per prevenire l'ictus modificando attivamente le tue abitudini di vita in meglio .
La prevenzione dell'ictus richiede un approccio su due fronti. Un aspetto della prevenzione dell'ictus si basa su abitudini di vita modificabili. E l'altro aspetto della prevenzione dell'ictus è focalizzato sulla ricerca risoluta della migliore assistenza sanitaria per tutta la vita.
The Stroke Prevention Lifestyle
Uno stile di vita di prevenzione dell'ictus riguarda il mantenimento di abitudini coerenti che combattono l'ictus ogni singolo giorno. Queste abitudini di prevenzione dell'ictus si applicano a quasi tutti, e richiedono un po 'di pianificazione intenzionale.
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Oltre a prevenire l'ictus, queste azioni contribuiscono alla tua capacità di vivere una vita quotidiana energica e piacevole.
Mangiare sano
Mangiare sano può essere difficile per due motivi principali. Il primo è che la maggior parte di noi non sa intuitivamente cosa include una dieta veramente sana. Tra alcuni rapporti che diffamano grassi e zuccheri veri e altri rapporti che malignamente maltrattano i loro sostituti artificiali, è difficile capire una regola empirica facile e veloce che delinea ciò che è veramente un'alimentazione sana. Fortunatamente, alcune linee guida coerenti stanno finalmente emergendo per aiutare a definire i cibi sani e nutrienti che prevengono l'ictus.
Gli antiossidanti , abbondanti in prodotti freschi, noci e pesce, sono la chiave per combattere l'ictus. I grassi trans , un tipo di grasso che contribuisce a ictus, sta diventando più facile da identificare nel cibo che si acquista. E i nutrienti come le proteine sono stati anche associati alla prevenzione dell'ictus.
L'altra sfida quando si tratta di mangiare sano è che è difficile rimanere coerenti con una cucina salutare evitando ingredienti nocivi. Questi consigli per lo shopping e la cucina possono aiutarti a fare di una dieta nutriente per combattere gli ictus una parte più semplice e coerente della tua vita.
Esercizio
L'esercizio di prevenzione dell'ictus non deve essere alla pari con l'allenamento fisico competitivo. Nel complesso, è stato dimostrato che anche l'esercizio modesto aiuta a proteggere dall'ictus. Quando si tratta di fare esercizio, iniziare è un passo difficile, mentre rimanere coerenti è ancora più difficile. Il modo migliore per assicurarti di iniziare a esercitare e continuare a esercitare è scegliere attività fisiche che siano divertenti per te. Probabilmente non te ne rendi conto, ma almeno alcuni tipi diversi di attività che ti piace fare "contare" come esercizio.
Mantenere un peso moderato
L'obesità è un fattore di rischio per l'ictus . La perdita di peso non è mai un compito facile. E prima raggiungi un peso desiderabile, meno il peso influirà sulla tua salute a lungo termine. La dieta e l'esercizio fisico sono i capisaldi del mantenimento di un peso in forma. E quando questi metodi non funzionano, la chirurgia per la perdita di peso ha dimostrato di ridurre il rischio di morte associata all'obesità, in particolare prevenendo l'ictus.
Mentre l'obesità aumenta le tue possibilità di avere un ictus, essere sottopeso è anche un pericolo di ictus. Essere sottopeso aumenta le probabilità di morte per ictus. Pertanto, è importante mantenere la moderazione negli obiettivi di peso, piuttosto che gli estremi.
Non fumare
Il fumo è una delle cause più aggressive di ictus . Quasi tutti i fumatori concordano sul fatto che è estremamente difficile smettere di fumare. Eppure, ci sono stati così tanti metodi diversi che sono davvero efficaci quando si tratta di smettere di fumare. Tra i programmi autoprescritti ai partner di responsabilità e gli aiuti per smettere di fumare, molti fumatori sono stati in grado di tagliare permanentemente l'abitudine al fumo, che è un modo efficace per prevenire l'ictus.
Moderazione in alcol
È noto che l'alcol danneggia un certo numero di sistemi del nostro corpo. E gli studi medici dimostrano che il consumo di alcol pesante è associato a ictus. Bere alcol occasionalmente e in quantità ragionevole non è stato collegato all'ictus. Ricerche ampiamente citate suggeriscono che il vino rosso può essere associato a un ridotto rischio di ictus . Mentre il vino rosso potrebbe contenere alcuni componenti che sono sicuri o addirittura utili nel prevenire l'ictus, la prova non è abbastanza forte per iniziare a bere vino rosso solo per prevenire l'ictus.
Non usare droghe
I farmaci ricreativi sono stati collegati con l'ictus. Cocaina, marijuana, metanfetamina e persino versioni a base di erbe del Viagra sono state tutte associate a ictus. La maggior parte delle droghe ricreative sono molto coinvolgenti, quindi evitare i farmaci è il modo migliore per evitare la dipendenza e per evitare ictus indotti da farmaci.
Dare priorità alla tua tranquillità
La tua tranquillità è difficile da misurare. Ma ciò non ha impedito agli scienziati di misurare come l'irritazione emotiva influisca sull'ictus.
È stato dimostrato che concentrarsi deliberatamente sul rilassamento previene l'ictus. Altri fattori che contribuiscono allo stile di vita, come la spiritualità e la cura di un animale domestico , sono stati anche associati alla prevenzione dell'ictus.
Conoscere il tuo valore
Essere una persona generosa e generosa è una delle cose migliori che puoi fare, non solo per il benessere degli altri, ma anche per il tuo benessere. Tuttavia, la sensazione di essere spinti in giro nella vita introduce una sorta di stress che influisce sulla salute emotiva e sulla salute fisica. Le lunghe ore di lavoro e gli orari di lavoro sono stati entrambi associati a ictus, soprattutto quando ci si trova in una situazione di intimidazione sul lavoro o insicura se si sarà in grado di mantenere il proprio lavoro.
Il disturbo da stress post-traumatico , un sottoprodotto del trauma della vita principale, è stato anche associato a ictus. E se la tua vita familiare e il matrimonio sono in disordine, anche questo è stato dimostrato essere associato a un ictus. Quindi, cosa significa tutto questo in termini di prevenzione dell'ictus? Significa che quando ti trovi in un crollo emotivo devi capire che meriti di ottenere l'aiuto di cui hai bisogno per uscire da quella fossa. Che sia un capo cattivo o un tormentoso ricordo di essere una vittima, ti meriti di arrivare in un posto dove credi in te stesso e ti dai valore. E chiedere aiuto per arrivare a quel posto potrebbe essere la cosa più preziosa che tu abbia mai fatto.
Approfittando del sistema sanitario per prevenire l'ictus
Le abitudini di stile di vita possono aiutare a prevenire un ictus ostacolando i modi in cui possiamo ammalarci. Tuttavia, a volte un ictus è causato da condizioni di salute che non sono gestibili attraverso le abitudini di vita. Il sistema sanitario è lì per il tuo beneficio, e dovresti approfittare delle risorse professionali che sono là fuori per te.
Fai controlli regolari
Ottenere i fisici raccomandati è più prezioso nella prevenzione dell'ictus di quanto la maggior parte delle persone capisca. Lo sapevi che lo screening per l' ictus è stato costruito proprio sulla tua routine fisica ? Quando il medico ti ascolta il battito cardiaco e controlla il polso, sta effettivamente valutando il rischio di ictus. Disturbi del sangue che aumentano il rischio di ictus possono essere rilevati negli esami del sangue standard. Ipertensione , colesterolo alto e diabete sono tutte condizioni che vengono esaminate durante gli esami regolari. Mantenere queste condizioni sotto controllo è essenziale nella prevenzione dell'ictus.
Informare il proprio medico di problemi fastidiosi, come perdita di capelli o eccessiva secchezza della pelle , può avvisare il medico di gravi problemi di salute legati all'ictus. La diagnosi precoce e il trattamento efficace delle emergenti questioni mediche sono il modo migliore per prevenire gravi complicanze.
Prendi il tuo farmaco
È possibile raggiungere la salute come i più abbienti dei ricchi con atti semplici come il riempimento delle prescrizioni e l'assunzione dei farmaci. I farmaci per la prevenzione dell'ictus di solito non producono un effetto ovvio o immediato. Quindi potrebbe essere allettante saltare i farmaci prescritti per la prevenzione dell'ictus. Tuttavia, anche se non riesci a vedere un beneficio superficiale, i farmaci per la prevenzione dell'ictus sono della massima importanza per la tua salute.
Fai domande e capisci
Hai il pieno diritto di ottenere risposte alle tue domande sulla salute. La prevenzione dell'ictus può sembrare complicata a volte. Il tuo team sanitario può aiutarti a capire tutte le tue preoccupazioni mediche. Internet è noto per i miti della salute, ma puoi anche utilizzare efficacemente Internet per trovare informazioni accurate e affidabili mentre navighi nella tua salute.
Gadget
Esistono numerosi strumenti che è possibile utilizzare a casa per aiutare il personale sanitario a raccogliere informazioni importanti sulla pressione sanguigna, sul polso, sul sonno e persino sull'assunzione di liquidi. I gadget che gestiscono la tua salute possono essere un regalo piacevole e pratico da regalare a te stesso.
Assicurazione sanitaria
Assumere la responsabilità di comprendere la propria assicurazione sanitaria. Le complessità e i dettagli complicati del sistema sanitario spaventano alcune persone dall'assistere le cure necessarie. Vale la pena dedicare del tempo a mettere a punto i dettagli della polizza e scoprire quali tipi di assistenza preventiva si è autorizzati a sapere cosa si dovrebbe fare in caso di emergenza sanitaria. Prendendo questi passi preventivi può aiutare a superare i problemi intimidatori che possono sorgere mentre navighi nel sistema sanitario.
Una parola da
Prevenire un colpo aggiunge una media di 12 anni e mezzo alla tua vita. E un fatto che la maggior parte delle persone non pensa è che il costo finanziario effettivo di un ictus è sorprendentemente alto , quindi prevenire un ictus consente di risparmiare una grande quantità di denaro a lungo termine.
La prevenzione dell'ictus non è passiva. Ci vuole uno sforzo deliberato, un po 'di know-how per quanto riguarda le abitudini di prevenzione degli ictus e una ricerca dell'assistenza sanitaria che hai già a portata di mano. Un fatto importante sulla prevenzione dell'ictus è che nessuno si è mai pentito di lavorare per prevenire l'ictus.
> Fonti:
> Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Fattori di rischio valutati nell'adolescenza e il rischio successivo di ictus negli uomini: uno studio di follow-up di 33 anni. Malattia cerebrovascolare . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Consumo di frutta e verdura crudo e trasformato e incidenza di ictus a 10 anni in uno studio di coorte basato sulla popolazione nei Paesi Bassi. European Journal of Clinical Nutrition . 2011.