Controllare la pressione sanguigna e perdere peso può fare la differenza
Uno studio pubblicato su The Lancet chiamato INTERSTROKE ha confermato che le persone possono ridurre il rischio di avere un ictus apportando cambiamenti nello stile di vita. Lo studio ha rilevato che i fattori di rischio modificabili sono responsabili dell'88 percento del rischio di ictus. L'ottima notizia qui è la parte "modificabile" dell'equazione - la maggior parte di questi fattori può essere completamente evitata, o almeno modificata.
È fantastico, dici finché non guardi la lista. La maggior parte di noi sa che smettere di fumare e perdere peso non fa pensare a migliorare la propria salute, e molti di noi avrebbero fatto queste cose anni fa se avessimo saputo come procedere in modo strategico. Apprendere quanto siano importanti i cambiamenti dello stile di vita per ridurre il rischio di ictus può essere motivazionale.
I principali miglioramenti della salute possono essere fatti se gli obiettivi sono specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e basati sul tempo, noti anche come obiettivi SMART per il cambiamento dello stile di vita.
Ecco i primi 10 modi per ridurre il rischio di ictus di quasi il 90 percento.
1. Controlla la tua pressione sanguigna
Mentre ci sono farmaci per controllare l'ipertensione (pressione del sangue alta), il cambiamento dello stile di vita è un componente chiave per mantenere bassa la pressione del sangue. Seguire la dieta DASH ed evitare il sale può aiutare.
2. Smetti di fumare
Fumare non solo aumenta il rischio di ictus, si stima che sottragga 10 anni dalla propria vita.
Ottenere suggerimenti, strategie, storie e incoraggiamenti da parte di persone che hanno smesso di fumare con successo può essere fonte di ispirazione. E se questo non aiuta, considera come il fumo produce un invecchiamento precoce.
3. Perdere peso, specialmente intorno al tuo addome
Potresti essere sorpreso di quanto sia facile integrare nella tua vita dei semplici metodi di perdita di peso.
Non solo riesci a trovare te stesso a perdere peso, ma rallentando ed essendo più attento al tuo cibo, potresti anche trovarti a goderti i pasti molto di più.
4. Gestisci il tuo diabete
Le persone con diabete hanno un rischio più elevato di ictus rispetto alla popolazione generale. Questo rischio è molto più alto quando il diabete è mal gestito e i livelli di glucosio nel sangue sono elevati per lunghi periodi. È importante prendere sul serio il diabete (anche se non si sente "male" a causa dell'elevato livello di zucchero nel sangue), il che implica, tra le altre cose, l'adesione alle strategie di trattamento. Ciò non solo contribuirà a ridurre il rischio di ictus, ma contribuirà anche a ridurre la probabilità di altre complicazioni.
5. Attiva
Sappiamo che dovremmo esercitare, ma a molti di noi semplicemente non piace e quando non ti piace fare qualcosa, è molto facile trovare molte scuse per non farlo. Invece di partire da un luogo in cui cerchi di fare qualcosa che semplicemente odi, perché non pulire la lavagna e guardare l'esercizio da una nuova prospettiva? Impara a piacere, anche amore, esercizio fisico, e sarà molto più facile impegnarsi in un esercizio fisico.
6. Migliora la tua dieta
Ci sono molte opinioni su ciò che costituisce esattamente una dieta sana, che spesso lascia la persona media confusa al punto che si arrende.
Tuttavia, ci sono alcune cose che sono piuttosto universali qui: più verdure, meno grassi trans, meno viaggi nei fast food. Aggiungi frutta per aumentare la tua longevità e adottare un piano di dieta generale per la longevità .
7. Limitare l'alcol, evitare Binge Drinking
Chiaramente, bere pesantemente fa male alla salute, ma molte ricerche dimostrano che due o meno bevande al giorno possono essere buone per te, specialmente il vino rosso . Più di questo inizia a lavorare contro di te e danneggiare la tua salute. Bere pesante aumenta anche il rischio di ictus del 45 per cento e c'è un legame tra alcol e invecchiamento cerebrale .
8. Migliora il tuo colesterolo buono
L'idea qui è di migliorare il tuo HDL (colesterolo buono) al rapporto LDL ( colesterolo cattivo) più HDL e meno LDL è l'idea.
L'obiettivo è di avere il rapporto HDL / LDL sopra lo 0,3, con l'ideale di essere sopra lo 0,4. Naturalmente, ci sono farmaci, come le statine, che possono aiutarti a farlo, ma ci sono anche alcuni cambiamenti nello stile di vita, anche quelli divertenti, come mangiare più cioccolato fondente o pesce.
9. Gestire le malattie cardiache
Invecchiando, i nostri cuori devono adattarsi ai nostri corpi cambianti, le nostre arterie perdono flessibilità, le pareti del nostro cuore si addensano e diventa più difficile per i nostri cuori stare al passo con l'aumento della domanda. Tutte queste cose (e altre) sono peggiorate quando abbiamo malattie cardiache , come la malattia coronarica, l'angina o altri problemi che possono portare ad attacchi di cuore. Ci sono diversi approcci per la gestione delle malattie cardiache, che coinvolgono farmaci, dieta ed esercizio fisico molte delle stesse cose che ridurranno anche il rischio di ictus.
10. Evitare lo stress, trattare la depressione
Sappiamo che ci sentiamo peggio quando siamo "stressati", ma ci sono anche prove significative che lo stress influisce sulla frequenza di eventi negativi di salute, come un ictus. La depressione ha anche gravi conseguenze fisiche e può portare le vittime a trascurare la loro salute.
Linea di fondo
Prendendo misure per migliorare in queste aree, senza dubbio si sentiranno meglio lungo la strada. Oltre a ridurre il rischio di ictus, ridurrete anche il rischio di attacchi di cuore.
fonti:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Fattori di rischio per ictus emorragico ischemico e intracerebrale in 22 paesi (studio INTERSTROKE): studio caso-controllo. The Lancet , Early Online Publication, 18 giugno 2010