Se sei ad alto rischio di ictus, questo non significa necessariamente che sei bloccato nel destino di avere un ictus. I fattori di rischio di ictus più comuni sono reversibili e puoi ridurre le possibilità di avere un ictus con la gestione medica e alcune semplici abitudini di vita.
1. Prevenire o malattia vascolare inversa
La malattia lentamente progressiva dei vasi sanguigni nel cervello, nel collo o nel cuore è la causa principale della maggior parte degli ictus.
Quando i vasi sanguigni nel cervello sono danneggiati, una condizione chiamata malattia cerebrovascolare , questo può causare numerosi piccoli ictus.
Come faresti a sapere se hai una malattia vascolare? La maggior parte delle persone non lo fa fino a quando i sintomi non si sviluppano. Tuttavia, i vasi sanguigni possono effettivamente guarire e riparare se si adottano i provvedimenti necessari per aiutarli a riprendersi. Questi passaggi includono l'abbassamento della pressione sanguigna, il controllo del diabete, il mantenimento di livelli normali di colesterolo e il non fumo.
Controlla il tuo diabete
Una migliore gestione del diabete è una delle prodezze più sorprendenti della medicina moderna. Il tuo medico di base può determinare se hai il diabete durante un controllo di routine.
Cosa succede se hai il diabete? Le persone che vivono con il diabete corrono maratone, volano aerei e scalano montagne. Il diabete mal controllato, tuttavia, porta a una vita di malattia e disabilità ed è uno dei principali fattori di rischio di ictus
Mantenere una pressione sanguigna sana
Troppe persone non sanno nemmeno di avere l' ipertensione .
Non essere una di quelle persone. Controlla la pressione sanguigna e, se è alta, adatta la tua dieta e prendi i farmaci prescritti dal tuo medico per portare la pressione sanguigna a un livello normale.
L'ipertensione è una condizione medica controllabile. Ma l'ipertensione incontrollata danneggia il rivestimento interno dei vasi sanguigni e ne limita l'elasticità, rendendoli soggetti a coaguli di sangue che causano ictus.
Ottieni assistenza medica per la tua malattia cardiaca
Le malattie cardiache sono una delle principali cause di grandi colpi . Se hai un battito cardiaco irregolare o se hai una debolezza cardiaca, una malattia valvolare o una malattia cardiovascolare, devi prendere le misure necessarie per avere cura del tuo cuore.
Molto probabilmente non sapresti se hai qualcuno di questi problemi cardiaci a meno che tu non abbia un fisico. La maggior parte delle persone che vivono con una cardiopatia non diagnosticata nota solo una leggera mancanza di respiro o affaticamento e alcune persone con malattie cardiache non si accorgono di alcun sintomo fino a quando non è quasi troppo tardi per occuparsi del problema. Regalati un fisico annuale in modo che il tuo medico possa diagnosticare problemi come le malattie cardiache mentre è ancora presto.
Interrompere i farmaci
Farmaci come la cocaina e la metanfetamina sono intensamente addictive e notoriamente difficili da smettere di usare. Tuttavia, l'uso di queste potenti droghe d'abuso può causare un ictus improvviso, anche se hai già usato questi farmaci senza ammalarti. Poiché un ictus è potenzialmente letale e potenzialmente gravemente invalidante, l'arduo processo di disintossicazione e riabilitazione vale la pena.
Smettere di fumare
Nessun fumatore vuole sentirlo. Ma la buona notizia è che se smetti di fumare, gli effetti dannosi del fumo in realtà invertono.
Più a lungo attendi fino a quando smetti di fumare, più tempo ci vuole per riparare il fumo nocivo che il tuo corpo prende. I vasi sanguigni devono guarire dopo anni di ferite dal fumo. La guarigione richiede tempo e non può iniziare finché non smetti di esporre il tuo corpo alle tossine nocive del fumo di sigaretta.
Ottieni i livelli di trigliceridi e colesterolo nel sangue alla normalità
I livelli elevati di colesterolo e grassi nel sangue, come i trigliceridi, provengono da 2 fonti: attraverso la dieta e la produzione di grassi e colesterolo del corpo. Cambiare la dieta è sufficiente per abbassare questi livelli per alcune persone, mentre i farmaci possono essere necessari per altri individui.
Scopri se i tuoi livelli sono alti e agisci per portarli alla normalità. Ridurre i livelli ematici di colesterolo e grassi trans è un obiettivo raggiungibile che riduce il rischio di ictus.
Adotta una dieta per la prevenzione dell'ictus
Non è completamente compreso il motivo per cui gli alimenti trasformati possono portare a un ictus. Ma è noto che il consumo di pesce , frutta fresca e verdura, proteine e fibre può ridurre il rischio di ictus.
Scambiare gli alimenti freschi per il cibo spazzatura confezionato è una sfida. Il cibo spazzatura è conveniente, non rovina facilmente e offre una rapida soddisfazione. Quindi, l'unico modo per passare a più cibo fresco è farlo deliberatamente. Regola i tuoi acquisti e le tue abitudini quotidiane e scopri come le diete più frequenti influenzano il rischio di ictus .
Ottieni fisicamente attivo
Se non sei una di quelle persone che sono sempre motivate a lottare per un esercizio sempre più impegnativo, non sei solo! Nel complesso, le persone stanno conducendo uno stile di vita più sedentario che mai. Dopo tutto, puoi fare praticamente qualsiasi cosa senza nemmeno alzarti dal tuo computer o telefono. Alzarsi e muoversi non deve essere difficile. Inizia con alcuni di questi semplici modi per iniziare a costruire un sano livello di attività fisica.
Gestisci il tuo livello di stress
Lo stress dovuto alla tua vita quotidiana aumenta il rischio di ictus. Ridurre lo stress richiede un'azione per ridurre la causa dello stress, un lavoro terribile o una relazione sbagliata. Ma a volte, a causa delle complicate circostanze della vita, potresti dover intervenire per modificare la tua risposta allo stress se ti trovi in una situazione immutabile.
Lo stress severo, il tipo che causa PTSD, aumenta anche le probabilità di avere un ictus . Nessuno può cambiare il passato, ma puoi lavorare per impedire che il tuo futuro venga definito dal tuo passato.
Una parola da
I fattori di rischio di ictus, sia a causa di fattori fisici ereditari che di abitudini di vita dannose, possono essere modificati per ridurre sostanzialmente il rischio di ictus, che può aumentare la vostra vita di 12 1/2 anni.
> Fonti:
> L'attività fisica mitiga gli effetti avversi della sindrome metabolica su vasi e cervello, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav. 2018 Jan 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub ahead of print]