Il legame tra l'anca e il tuo ginocchio
Se hai dolori o problemi al ginocchio, il fisioterapista può prestare molta attenzione ai fianchi e alla forza dei muscoli dell'anca. Perché? Perché i muscoli dell'anca, come il gluteo medio, controllano la posizione delle ginocchia.
Il dolore al ginocchio è un problema comune che spesso richiede l'assistenza di un terapista fisico per il trattamento. Il dolore al ginocchio può essere causato da molte cose, tra cui l'artrite, il trauma o il ceppo ripetitivo .
Il dolore al ginocchio è una lesione alla corsa comune e può limitare la capacità di camminare, correre o salire le scale.
Se soffri di dolore al ginocchio e lavori con un fisioterapista , potresti essere sorpreso che lui o lei presti molta attenzione ai tuoi fianchi. Se il fisioterapista non controlla i fianchi, forse dovrebbe farlo. Ecco perché.
Anatomia dell'anca
Per capire la connessione tra il dolore al ginocchio e i fianchi, è necessario prima capire alcune anatomia di base. L'anca è un'articolazione palla- incavo ed è un importante articolazione portante del corpo. Ci sono molti attaccamenti legamentosi che si aggiungono alla stabilità dell'anca. Ci sono anche molti attaccamenti muscolari attorno ai fianchi che aiutano a controllare il movimento dell'articolazione e della gamba.
Un gruppo muscolare intorno ai fianchi che sta ricevendo molto controllo come causa del dolore al ginocchio è il gruppo dei muscoli gluteo , cioè il gluteo medio .
Il gluteo medio aiuta a rapire l'anca e la coscia, il che significa che tira fuori la gamba dalla tua parte.
Ruota anche la tua coscia verso l'esterno quando sei seduto e aiuta altri muscoli a ruotare la coscia verso l'interno quando sei in piedi. Quando sei in piedi e cammina, anche il gluteo medio è attivo mantenendo il livello del bacino.
Debolezza nell'anca
Senza un adeguato allenamento ed esercizio fisico, potresti sviluppare debolezza nel tuo muscolo medio gluteo.
Questo può essere causato da un infortunio, ma spesso accade senza motivo apparente e senza ferite o traumi. Si ritiene che la tensione dei muscoli flessori dell'anca nella parte anteriore dell'anca possa portare alla debolezza dei muscoli glutei medi nella parte posteriore e laterale dell'anca. Questo è a volte indicato come sindrome del culo dormiente. (Veramente.)
Quando il muscolo medio gluteo si indebolisce, consente alla coscia di ruotare e tirare verso l'interno in modo anomalo. Questa è chiamata "catena cinetica collassante". Questa posizione anormale della coscia può causare uno stress eccessivo e una tensione intorno all'articolazione del ginocchio e alla rotula (rotula).
Problemi comuni al ginocchio che possono essere causati da fianchi deboli
Le comuni lesioni al ginocchio e i problemi che possono verificarsi a causa della debolezza dell'anca includono:
- Sindrome dello stress patellofemorale
- Sindrome da attrito banda iliotibiale
- Tendinite rotulea
- Borsite di anserine
Se avverti dolore al ginocchio, dovresti visitare il medico o il fisioterapista . Lui o lei può valutare la tua condizione per determinare la causa del tuo dolore. Un'attenta valutazione e valutazione dell'andatura , della forza delle estremità inferiori (compresa la resistenza dell'anca), della flessibilità e della gamma di movimento può aiutare il fisioterapista a fornire il trattamento adeguato per la sua condizione.
Se il fisioterapista scopre di avere debolezza nel gluteo medio e che la coscia si gira verso l'interno in modo anomalo durante la deambulazione e la corsa, allora si può beneficiare di un programma di rinforzo per mirare a specifici muscoli dell'anca. Assicurati di lavorare a stretto contatto con il tuo fisioterapista per capire le tue condizioni e cosa aspettarti dalla terapia fisica .
Rafforzare i fianchi
Se il tuo gluteo medio è debole, il tuo fisioterapista può prescrivere esercizi specifici per rafforzare questo muscolo. Gli esercizi di rinforzo dell'anca di base possono essere d'aiuto, ma spesso sono necessari esercizi di potenziamento dell'anca più avanzati per rafforzare il tuo gluteo medio.
Altri esercizi, come l'esercizio di caduta pelvica , possono anche essere efficaci nel rafforzare il tuo gluteo medio.
Poiché la debolezza dei fianchi può influenzare la posizione della gamba e del ginocchio, spesso gli esercizi di equilibrio e di propriocezione sono utili per ripristinare il normale controllo e la posizione della coscia. L'uso di una tavola BAPS può aiutare a lavorare sul controllo muscolare della gamba e della coscia. Questo può aiutare a rafforzare l'intero arto inferiore , posizionando la gamba in una posizione ottimale e togliendo lo stress dal ginocchio.
Lavorando per migliorare la tua forza dell'anca e l'equilibrio generale, potresti essere in grado di mantenere le ginocchia nella posizione corretta e, alla fine, alleviare il dolore al ginocchio.
Assicurati di consultare il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per assicurarti che sia giusto per te.
Una parola da
Se soffre di dolore al ginocchio, la valutazione della terapia fisica dovrebbe includere una valutazione della mobilità e della forza dell'anca. La debolezza nei muscoli intorno ai fianchi, vale a dire il muscolo medio gluteo, può influire sulla posizione della coscia e del ginocchio quando si cammina, si corre o si sale le scale . La debolezza nei fianchi può causare un collasso della caccia cinetica, e questa potrebbe essere una delle cause del tuo dolore. Lavorando a stretto contatto con il tuo fisioterapista, potresti essere in grado di rafforzare i fianchi, toglierti lo stress dal ginocchio e tornare al normale livello di attività in modo rapido e sicuro.
> Fonte: Hott, A, etal. Protocollo di studio: uno studio controllato randomizzato che confronta gli effetti a lungo termine del rafforzamento dell'anca isolato, dell'allenamento basato sul quadricipite e dell'attività fisica libera per la sindrome del dolore femoro-rotulea (dolore al ginocchio anteriore). Disturbi muscoloscheletrici BMC. 16 (40): 2015.