Se hai un ceppo o una rottura del tendine del ginocchio (i termini possono essere usati in modo intercambiabile), puoi beneficiare dei servizi qualificati di un fisioterapista per aiutarti a recuperare completamente. Il tuo PT può trattare il tuo dolore e prescrivere esercizi che possono aiutarti a recuperare il normale range di movimento (ROM) , la forza e la mobilità funzionale generale.
Sintomi di una tensione di Hamstring
Capire i sintomi di un ceppo della coscia può aiutarti a ottenere il trattamento giusto, al momento giusto.
I tipici sintomi del ceppo della coscia possono comprendere:
- dolore nella parte posteriore della coscia, dietro il ginocchio, nella pancia del muscolo o vicino al gluteo
- difficoltà a raddrizzare completamente il ginocchio senza dolore
- difficoltà nel prendere grandi passi o camminare velocemente, o dolore con le scale.
- difficoltà e dolore con la corsa
Il dolore che senti può variare da lieve a grave e la posizione esatta dei sintomi può variare da persona a persona. Se sospetti di avere uno stiramento al bicipite femorale, dovresti andare dal medico immediatamente per iniziare il trattamento appropriato.
Cause di un Hamstring lacerato
I sintomi di uno stiramento del tendine del ginocchio possono manifestarsi all'improvviso, tipicamente come il risultato di un movimento rapido che si verifica durante la corsa o il taglio durante la pratica sportiva. Occasionalmente, puoi soffrire di una tensione al bicipite femorale semplicemente spostando la strada sbagliata mentre ti alzi da una sedia o mentre cammini e corri.
Quindi cosa sta succedendo con il muscolo bicipite femorale quando si ha una tensione?
L'interfaccia muscolo-tendineo è in realtà affetta da una lacrima. Le fibre di collagene che compongono il muscolo si separano e può verificarsi sanguinamento nel tessuto. Il tuo corpo quindi passa immediatamente alla "modalità di riparazione" usando il processo infiammatorio . Questo processo implica:
- sanguinamento nel sito della ferita per portare nelle cellule per ripulire la zona e diventare collagene sano.
- formazione di ponti di tessuto cicatriziale che un giorno diverranno tessuti muscolari e tendine sani.
- rimodellamento di quel tessuto di collagene per diventare normale e sano tessuto muscolare della coscia.
Puoi aiutare il processo di riparazione facendo le cose giuste - al momento giusto - per far sì che il bicipite femorale si muova e funzioni correttamente.
Primi passi verso il recupero
Se sospetti di avere un bicipite femorale strappato, dovresti prendere alcuni provvedimenti iniziali per iniziare il percorso verso il recupero. Questi possono includere:
- non farti prendere dal panico Le tensioni muscolari dell'Hamstring, sebbene dolorose, non sono in genere pericolose.
- rivolgiti al tuo medico per essere sicuro di ricevere una diagnosi accurata.
- visita il tuo fisioterapista per iniziare a curare il dolore e iniziare a lavorare per ripristinare la tua normale mobilità.
- evitare attività aggravanti che possono causare dolore o prevenire la normale guarigione dei tessuti del tendine del ginocchio.
Avviando le cose giuste al momento giusto, puoi tranquillamente riprendere la tua mobilità e tornare alle tue normali attività.
Quanto è grave il tuo strappo?
Quindi, come fa tu (e il tuo PT o il tuo medico) a sapere quanto è grave il tuo stiramento femorale? Ci sono modi per classificare la gravità della lesione del bicipite femorale? Ci sono.
Le tensioni muscolari e tutti i muscoli e le lacrime sono valutate su un sistema a tre livelli.
I tre gradi di stiramento muscolare includono:
- grado I: le fibre muscolari sono semplicemente sovraffaticate e può essere presente una lacerazione microscopica del tessuto. In genere, non ci sono segni esteriori di una tensione muscolare di grado I. Sono presenti dolore e mobilità limitata.
- grado II: parziale strappo del muscolo bicipite femorale, con moderato gonfiore e lividi presenti.
- grado III. Lacerazione a tutto spessore del tessuto muscolare, con dolore significativo e perdita di mobilità, gonfiore e lividi nella parte posteriore della coscia.
Il medico può esaminare le sue condizioni e può ordinare esami speciali, come una risonanza magnetica, per determinare la gravità completa del ceppo della mano.
A volte, non sono richiesti test diagnostici, in quanto i segni e i sintomi del ceppo dei muscoli posteriori della coscia possono essere facilmente evidenti per fare la diagnosi.
Valutazione della terapia fisica per un ceppo di muscoli d'anca
Quando visiti per la prima volta un PT per il trattamento del tuo ceppo della mano, condurrà una valutazione iniziale per raccogliere informazioni sulla tua condizione e per determinare il trattamento migliore. I componenti di una valutazione PT per ceppo del tendine del ginocchio possono includere:
- discussione sulla tua storia di infortunio e salute. Il tuo PT discuterà su come si è verificato il tuo infortunio e come i tuoi sintomi si stanno comportando e cambiando. Il vostro terapeuta discuterà la vostra storia di salute per determinare se ci sono dei motivi per non fornire un trattamento o se la vostra condizione può richiedere un esame più approfondito da parte del vostro medico o di un ortopedico.
- palpazione Il terapeuta può palpare o esaminare al tatto il muscolo della coscia e il tessuto circostante.
- misure di ROM e flessibilità. Il tuo fisioterapista misurerà la ROM dell'anca e del ginocchio. I ceppi di Hamstring tipicamente limitano la quantità di movimento e flessibilità attorno a queste articolazioni.
- misure di resistenza . Il tuo PT misurerà la forza dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli circostanti.
- misurazioni e osservazioni sulla mobilità funzionale. Il fisioterapista verificherà in che modo il dolore al tendine del ginocchio limita la capacità di svolgere le normali attività. Lui o lei ti guarderà camminare, correre, salire le scale o saltare, a seconda della gravità della tua condizione.
- equilibrio. Il tuo PT può utilizzare test specifici per misurare il tuo equilibrio e la propriocezione , entrambi che possono essere compromessi a causa del tuo infortunio al tendine della coscia.
Il fisioterapista utilizzerà i risultati della valutazione per formare un piano di cura specifico per la riabilitazione del ceppo della mano.
Trattamento di PT per un ceppo di Hamstring
Dopo che il tuo PT collabora con te per sviluppare un piano di trattamento specifico per il tuo ceppo del bicipite femorale, lui o lei inizierà il trattamento. Gli obiettivi principali del PT per un ceppo del tendine del ginocchio includono il ripristino della normale flessibilità e del ROM, il recupero della forza normale, il controllo del dolore e del gonfiore e il ritorno a una funzione ottimale.
Ci sono molti diversi trattamenti e modalità che il tuo PT può scegliere di utilizzare per il tuo ceppo di muscoli posteriori della coscia. Questi possono includere:
- ultrasuono L'ultrasuono è un trattamento di riscaldamento profondo che può aiutare a migliorare la circolazione e l'estensibilità intorno ai tessuti lesionati del tendine del ginocchio. Il tuo PT può usare questo trattamento anche se la ricerca indica che l'uso di ultrasuoni terapeutici nelle applicazioni muscoloscheletriche potrebbe non offrire il beneficio che una volta si credeva.
- Massaggio. Massaggiare il tessuto ferito può aiutare a migliorare la mobilità del tessuto cicatriziale.
- stimolazione elettrica . La stimolazione elettrica può essere utilizzata per raggiungere obiettivi diversi durante la riabilitazione dei muscoli posteriori della coscia. Il tuo PT può usare l'e-stim per aiutare a controllare il dolore, diminuire il gonfiore o migliorare il modo in cui i muscoli posteriori della coscia si contraggono.
- nastratura kinesiologica . Alcuni fisioterapisti usano tecniche di taping kinesiologico per migliorare il modo in cui i muscoli posteriori della coscia funzionano. Il bendaggio Kinesiologico può anche essere usato per ridurre il gonfiore e le contusioni intorno ai muscoli posteriori della coscia. C'è una ricerca limitata sull'uso di K-tape, quindi discutete l'uso di questa modalità con il vostro terapeuta.
- Allenamento della deambulazione . Dopo forti tensioni al bicipite femorale, potrebbe essere necessario camminare con le stampelle mentre le cose guariscono. Il tuo PT dovrebbe insegnarti come camminare correttamente e come progredire dall'uso di un dispositivo di assistenza al camminare normalmente.
- ghiaccio . Il ghiaccio può essere usato durante la fase acuta della lesione per controllare il gonfiore e per ridurre il dolore che senti.
- calore. Il fisioterapista può utilizzare impacchi di calore umidi per rilassare i muscoli posteriori della coscia e per migliorare l'estensibilità del tessuto prima dello stretching.
Il trattamento più importante che il terapeuta può offrirti è l'esercizio terapeutico. Il tuo PT prescriverà esercizi specifici per te da fare in clinica e un programma di esercizi a casa sarà prescritto per te da fare regolarmente. Questo ti aiuta a prendere il controllo della tua riabilitazione dei muscoli posteriori della coscia e ti mette al posto di guida con la tua cura.
Esercizi per un ceppo della tendine del ginocchio può includere:
- tratti del bicipite femorale. Stiramento statico e dinamico degli esercizi del tendine del ginocchio può aiutare a migliorare il modo in cui funziona il bicipite femorale. Ricorda, il muscolo ferito forma tessuto cicatrizzato mentre guarisce, e uno dei modi migliori per rimodellare questo tessuto è con il movimento che si verifica con lo stretching. Durante lo stretching, dovresti sentire uno sforzo o tirare il sito della ferita, ma dovrebbe tornare alla sensazione basale entro pochi minuti dall'interruzione dell'allungamento.
- esercizi di rafforzamento delle estremità inferiori . Dopo una tensione al bicipite femorale, il PT può prescrivere esercizi di potenziamento per i muscoli posteriori della coscia e per i muscoli circostanti. Gli esercizi dovrebbero iniziare lentamente e essere indolore. Man mano che la tua ferita guarisce, puoi passare a esercizi di rafforzamento più intensi.
- esercizi di rafforzamento dell'anca e del core. La ricerca indica che mantenere i fianchi e i muscoli del core forti può essere un modo efficace per tornare alla normale attività dopo un ceppo del bicipite femorale. Il rinforzo dell'anca avanzato e il rafforzamento addominale dinamico possono essere prescritti durante la riabilitazione dei muscoli posteriori della coscia.
- esercizi di agilità tra cui saltare e saltare . Mentre la tua riabilitazione progredisce, il tuo PT potrebbe farti impegnare in esercizi di agilità più avanzati come saltare e saltare. Imparare a saltare e atterrare correttamente può aiutare a proteggere i muscoli posteriori della coscia (e le articolazioni e i muscoli delle estremità inferiori) dalle lesioni mentre si ritorna alla partecipazione attiva nello sport.
- esercizi di equilibrio e propriocezione. Lavorare per mantenere l'equilibrio appropriato e la consapevolezza degli arti inferiori può essere una parte della riabilitazione del ceppo della mano. Questo può aiutare a garantire che i tuoi muscoli funzionino correttamente per mantenere i fianchi, le ginocchia e le caviglie nella giusta posizione mentre cammini, corri e salti.
Il tuo PT dovrebbe spiegarti il fondamento logico per ogni esercizio che fai e lui o lei dovrebbe accertarsi di esercitare correttamente. Se senti dolore o domande sui tuoi esercizi, parla con il tuo terapista fisico.
Quanto tempo ci vorrà per migliorare?
Le tensioni dei muscoli dell'anca possono essere una di quelle ferite fastidiose. La ricerca mostra che il ceppo tipico degli uomini della coscia migliora in circa 40 giorni circa. Il tuo infortunio specifico può richiedere più tempo o meno a seconda della gravità del ceppo.
Un problema con ceppi del tendine del ginocchio è che possono essere re-infortunati se non riabilitati correttamente. La ricorrenza di ceppi del tendine del ginocchio di solito si verifica entro il primo anno di lesione. Lavorare con il tuo PT per imparare gli esercizi giusti da fare può aiutarti a ridurre al minimo le tue possibilità di re-infortunio al ceppo femorale.
Prevenzione dei ceppi di Hamstring
C'è un modo per prevenire o ridurre al minimo le tue probabilità di subire un infortunio al bicipite femorale? Ci potrebbe essere. La ricerca dimostra che le persone che mantengono una buona forza dei muscoli posteriori della coscia (soprattutto la forza eccentrica), possono avere meno probabilità di sottoporsi a un tendine del ginocchio. La forza eccentrica è quando i muscoli si contraggono mentre si allunga. È stato dimostrato che l'esercizio di un eccentrico bicipite femorale nordico, sebbene difficile da fare, ha diminuito l'incidenza nei ceppi dei muscoli posteriori della coscia negli atleti d'élite.
Esecuzione di esercizi di agilità, come l'esercizio di salto con la gamba singola e l' esercizio di salto di caduta possono anche aiutare a prevenire ceppi di muscoli posteriori della coscia. Essere in grado di saltare, correre e eseguire l'avvio e l'arresto ad alta velocità può aiutare ad allenare correttamente i muscoli posteriori della coscia mentre si pratica sport.
Ci può essere un effetto protettivo nel mantenere una buona mobilità, il controllo muscolare dei muscoli posteriori della coscia e dei muscoli circostanti e una buona agilità. Ancora una volta, lavora con il tuo PT per scoprire quali sono i migliori esercizi da fare per ridurre il rischio di infortuni al bicipite femorale.
Un ceppo o una rottura del tendine del ginocchio può essere un infortunio doloroso che impedisce di partecipare al normale lavoro e alle attività ricreative. Se hai una lesione al bicipite femorale o dolore, controlla con il tuo medico per vedere se PT è giusto per te. Il fisioterapista può aiutare a gestire il dolore e migliorare la mobilità e la forza in modo da poter tornare alle normali attività in modo rapido e sicuro.
fonti:
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Sherry, MA e Best, TM. "Un Comaprison di 2 programmi di riabilitazione per il trattamento di ceppi acuti del bicipite femorale." JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.