7 cose che dovresti fare ora per trattare il dolore ai piedi da fascite plantare

Se soffri di dolori ai piedi e al tallone, potresti soffrire di fascite plantare . Questa condizione colpisce la fascia plantare, quella fascia spessa di tessuto che va dal tallone alle dita dei piedi. La fascia plantare aiuta a sostenere l'arco naturale del tuo piede, e aiuta a fornire una molla nel tuo passo, delicatamente allungando e sollevando ogni passo che fai. Cinque dita dei piedi. La fascia plantare aiuta a sostenere l'arco naturale del tuo piede, e aiuta a fornire una molla nel tuo passo allungando delicatamente e sollevando ogni passo che fai.

Quando la fascia plantare diventa infiammata e dolorante, potresti sentire dolore nel tallone o nell'arco del piede. Questo dolore può rendere semplici le attività funzionali come camminare e correre quasi impossibile.

Se hai fascite plantare, puoi beneficiare della terapia fisica per ridurre il dolore e migliorare la mobilità generale. Il fisioterapista può utilizzare varie modalità come la iontoforesi o l' ecografia per aiutare a trattare le sue condizioni, sebbene non siano disponibili prove sufficienti per indicare che si tratta di trattamenti efficaci per la fascite plantare. Il tuo PT può anche valutare le tue condizioni per determinare la migliore linea d'azione per aiutarti a risolvere i difetti biomeccanici che potrebbero causare il tuo dolore.

L'educazione sulla tua condizione è una delle componenti più importanti della terapia fisica per la fascite plantare. Il tuo fisioterapista dovrebbe essere in grado di dirti cosa fare (e perché lo stai facendo) per aiutare a curare la tua fascite plantare. Dai un'occhiata a questo elenco di cose da fare se hai fascite plantare e applica alcuni dei principi alla tua situazione. Ricorda, è sempre una buona idea controllare con il medico o il fisioterapista prima di iniziare qualsiasi trattamento o regime di auto-cura per ottenere una diagnosi accurata e per assicurarsi che sia sicuro per la tua condizione specifica.

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riposo

Una delle cose più importanti che puoi fare se hai fascite plantare è di riposare il piede. Devi semplicemente trovare i modi per alleviare lo stress e la tensione dalla tua fascia plantare.

Storicamente, è stato utilizzato il metodo RICE per il trattamento delle lesioni muscoloscheletriche acute. Questo è un acronimo per r est, i ce, ompressione e levation.

Negli ultimi anni, un diverso e più proattivo acronimo per il trattamento della fascite plantare acuta è il metodo POLICE . Questo è l'acronimo di p rotection, o ptimal l oading, i ce, c ompression, e e levation.

La fase di protezione della guarigione è ancora prima di tutto, e questo richiede che tu riposi il piede per un breve periodo prima di iniziare qualsiasi esercizio. Questa fase di protezione della gestione degli infortuni dura in genere da tre a cinque giorni. Il fisioterapista può aiutarti durante questa fase di riposo per decidere quando è il momento di iniziare il carico ottimale, che comporta uno stiramento e un rafforzamento della muscolatura di sostegno del piede e della caviglia.

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Esercizi di stretching

Quando hai fascite plantare, lo stretching delicato della fascia plantare e i muscoli intorno al piede e alla caviglia aiutano a migliorare la mobilità e possono favorire una guarigione ottimale.

L'allungamento della fascia fascia plantare è un modo semplice per allungare delicatamente la fascia plantare. Utilizzare un asciugamano per allungare i muscoli del polpaccio può anche aiutare a migliorare la flessibilità e la mobilità dei muscoli intorno al piede e alla caviglia.

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Rafforzare i muscoli che supportano il piede

A volte, la debolezza dei muscoli che sostengono il piede e la caviglia può contribuire alla tua fascite plantare. Rafforzare e muscoli come il tuo vitello, i muscoli tibiali anteriori oi muscoli tibiali posteriori possono essere utili per te.

La presa del telo è anche un modo semplice per contrarre i muscoli del piede per aiutare a sostenere l'arco naturale del piede. Ciò comporta l'uso delle dita dei piedi per raccogliere un fazzoletto o un piccolo asciugamano.

Assicurati di fare il check-in con il fisioterapista per vedere quali esercizi di potenziamento sono giusti per te.

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Prova i massaggi con bottiglie di ghiaccio

Durante le fasi acute e iniziali della gestione della fascite plantare, potresti trarre beneficio dall'uso del ghiaccio per controllare l'infiammazione e il dolore associati alla tua condizione.

Un massaggio con una bottiglia di ghiaccio è un metodo semplice ed efficace per fornire ghiaccio al piede mentre massaggia delicatamente la fascia plantare. Basta congelare una bottiglia d'acqua, quindi arrotolarla lentamente sotto i piedi per 10 minuti.

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Usa Orthotics o Shoe Inserts per supportare il tuo Arch

Cambiamenti nell'arco del piede possono contribuire al dolore al tallone associato alla fascite plantare. Il tuo terapista fisico può aiutare a determinare se il tuo arco è caduto o se è anormalmente alto e se questo contribuisce al tuo dolore.

Inserti di scarpe o plantari possono aiutare a sostenere l'arco del piede per aiutare a rimuovere la pressione dalla fascia plantare mentre guarisce dalle ferite. I plantari possono sostenere il piede e mantenerlo in una posizione neutrale mentre si cammina e si corre.

È possibile che siano necessari inserti per scarpe personalizzati per contribuire a trattare le condizioni, ma possono essere costose. Una soluzione semplice ed economica è quella di provare prima gli inserti di scarpe standard che supportano l'arco mediale del piede. Questi possono fornire il supporto e il sollievo necessari per la tua fascia plantare.

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Prova Taping Kinesiologia

Il bendaggio Kinesiologico può essere un altro metodo da utilizzare per aiutare a curare la fascite plantare sostenendo l'arco naturale del piede mentre fornisce stimolazione neuronale al piede e alla caviglia.

Kinesiologia è un nastro di cotone flessibile. Questo può aiutare a fornire supporto al piede, consentendo al piede e alla caviglia di muoversi correttamente. Il nastro è anche pensato per sollevare delicatamente la pelle del piede e della caviglia, il che può aiutare a migliorare la circolazione nella zona lesa e promuovere la guarigione.

Assicurati di fare il check-in con il fisioterapista prima di applicare il nastro kinesiologico per apprendere le tecniche corrette e per assicurarti che sia sicuro da usare.

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7 -

Indossare scarpe appropriate

Se hai fascite plantare, devi indossare scarpe adeguate. I tacchi alti possono sembrare belli, ma mentre ti prendi cura delle tue condizioni dolorose, scegli le scarpe più sensibili che supportano il tuo piede.

Molte persone non indossano scarpe nella loro casa, ma camminare a piedi nudi può essere doloroso (o impossibile) se si dispone di fascite plantare. Indossare scarpe di supporto in ogni momento è essenziale per togliere pressione alla fascia plantare e permettere al piede di guarire.

Se soffri di dolori ai piedi e al tallone causati da fascite plantare, dovresti agire per ridurre il dolore e migliorare la tua mobilità. Questo può comportare il riposo, l'uso del ghiaccio e l'esecuzione di semplici esercizi per allungare e rafforzare il piede e la caviglia.

A volte la fascite plantare persistente può richiedere trattamenti più invasivi come iniezioni di cortisone o, come ultima possibilità, un intervento chirurgico. Se la tua condizione è in rapido peggioramento dura per più di qualche mese, dovresti controllare con il tuo medico per assicurarti di fare tutto il possibile per trattare il tuo problema.

Una parola da

La fascite plantare può essere un problema che limita la tua capacità di muoverti senza dolore al piede. Se soffri di dolore al piede, il tuo PT può aiutarti a offrire suggerimenti per un trattamento adeguato. Imparando semplici strategie di auto-cura, potresti essere in grado di trattare con successo la tua fascite plantare e tornare rapidamente e in sicurezza al tuo precedente livello di funzionalità e mobilità.