Cosa tiene il peso?
Quante volte hai provato a perdere peso? Molti di noi con fibromialgia hanno lottato a lungo e duramente, solo per arrivare da nessuna parte con la perdita di peso. Uno studio pubblicato alla fine del 2014 chiarisce questo aspetto e formula una raccomandazione interessante; ma prima, diamo un'occhiata al problema.
Abbiamo una ricerca che mostra che molti di noi sono sovrappeso o obesi. È davvero una sorpresa?
Se consideri il numero di persone sovrappeso nella popolazione generale, aggiungi che le nostre malattie aumentano di quanto tempo siamo sedentari, spesso da un sacco, tu hai una ricetta per fare i bagagli e tenere i chili in più.
Quel peso, secondo la ricerca, peggiora i nostri sintomi. E gli studi dimostrano che perdere peso può farci sentire meglio.
Ma cosa dovremmo fare a riguardo?
Ostacoli alla perdita di peso
Attenersi a una dieta sana può essere complicato. Il dolore e la stanchezza rendono difficile arrivare al negozio per cibo fresco tutto il tempo. Cucinando? Non è solo difficile fisicamente, ma grazie alla funzione cognitiva (nota anche come fibro-fog) , è difficile per molti di noi seguire una ricetta o ricordare dove siamo nel processo.
Inoltre, potrebbe essere che la fibromialgia porta a anomalie fisiologiche che rendono più difficile la perdita di peso per noi. Questa è un'area di ricerca con poche risposte finora.
Questo ci porta all'esercizio. L'esercizio costante è un problema reale per alcuni motivi:
- Sintomi fluttuanti
- Esercizio intolleranza
- Perdita di forza e resistenza dovuta alla sedentarietà
Sintomi fluttuanti
Gran parte del tempo, la fibromialgia è una malattia di razzi e remissioni. Ci sentiremo un po 'troppo male per un po', poi verremo abbattuti dai sintomi per giorni o settimane, poi torneremo a sentirci ... beh, non così orribili.
(La maggior parte di noi sperimenta almeno alcuni sintomi durante le remissioni, ma sono più lievi).
Quando cerchi di allenarti regolarmente, gli alti e bassi sono degli assassini. È difficile entrare in una routine quando, qualche giorno, sei fortunato se puoi fare un bagno e nutrirti da solo. Quello che spesso accade a molti di noi è, quando attraversiamo un buon incantesimo, pensiamo: "Posso gestire una leggera routine di esercizi ora, nessun problema!" Quindi, tra non molto, avremo una recessione e dovremo saltare qualche giorno.
Una volta che abbiamo fatto meglio, forse siamo fuori dall'abitudine e non ci pensiamo. O siamo indietro di due settimane su tutto e dobbiamo mettere tutta la nostra energia lì. Immagino che tu conosca bene questa storia, altrimenti non leggeresti questo!
È anche facile chiedersi se l'esercizio fisico sta causando i tuoi razzi se ogni volta che inizi un esercizio di routine, hai un bagliore.
Esercizio di intolleranza
L'intolleranza all'esercizio fisico è un sintomo comune della fibromialgia. Dovrebbe essere chiamato "intolleranza all'attività", perché è esattamente quello che è. Nel momento in cui esercitiamo troppo noi stessi, possiamo innescare un bagliore.
E questo eccesso di sforzo può essere causato da qualsiasi cosa: camminare intorno all'isolato, pulire la casa, fare sesso, fare la spesa, il nome. Facciamo un po 'troppo e paghiamo per questo.
Quel tipo di ciclo push-crash-push non ci fa affatto bene quando si parla di perdita di peso.
Un sacco di persone scoprono l'intolleranza all'esercizio fisico e decidono che semplicemente non possono esercitare o esercitarsi affatto. È facile averne paura, che è qualcosa che i ricercatori chiamano kinesiofobia. Rifiutarsi di esercitare te stesso può interrompere il ciclo, ma ancora una volta, non aiuta a perdere peso (o idoneità generale). Ci fa solo diventare più fuori forma.
Perdita di forza e resistenza
Molti di noi lo hanno ripetuto più volte: lavoriamo per costruire un po 'di forza e resistenza, solo per averli di nuovo abbattuti da un bagliore o da un nuovo problema di salute.
Alcuni di noi collezionano nuove diagnosi come altre persone raccolgono francobolli, il che significa che qualcos'altro è sempre dietro l'angolo e ci rimette sul divano a guardare Netflix per giorni.
Ciò significa che la prossima volta che proviamo a fare un esercizio di routine, abbiamo dei limiti al nostro livello di attività che sono ancora più limitanti dei sintomi della fibromialgia. Può essere davvero scoraggiante rendersi conto che i muscoli emettono prima di poter fare abbastanza per innescare un flare.
Torna allo studio
Ora per lo studio che ho menzionato prima. È andato oltre il dire che molti di noi sono grassi e abbiamo bisogno di perdere peso e abbiamo esaminato cosa potrebbe servire per farlo accadere.
I ricercatori hanno chiesto alle donne obese con fibromialgia di età compresa tra i 30 e i 60 anni circa la loro attività fisica, la loro storia di perdita di peso e i livelli dei sintomi. Le risposte hanno rivelato diversi temi che probabilmente non sorprenderanno molte persone con questa condizione:
- Una complessa relazione tra sintomi, responsabilità quotidiane e gestione del peso;
- Molta emozione legata al tema del peso;
- Hai bisogno di un programma di perdita di peso guidato da qualcuno con molta compassione e conoscenza della fibromialgia;
- Una tendenza per i partecipanti a considerarsi complessi, diversi e che necessitano di un programma di perdita di peso su misura per la malattia.
In conclusione, i ricercatori hanno detto che queste donne preferivano:
"un programma di gestione del peso per le donne con fibromialgia che consiste in un approccio di gruppo diretto da un leader, ma sono aperti a un programma di gestione del peso convenzionale su misura".
Suona bene. Ma è fattibile? I ricercatori osservano che potrebbe non esserlo. In primo luogo, potrebbe essere difficile per un'agenzia o un'organizzazione progettare un programma del genere e trovare leader con le qualifiche per eseguirlo.
Secondo, potrebbe essere difficile per molti di noi raggiungere quel tipo di programma regolarmente a causa dei nostri sintomi.
Per ora, siamo rimasti con gruppi convenzionali che non sono adattati alle nostre esigenze specifiche o con l'andare da soli. Tuttavia, ora che questa ricerca è là fuori, forse, lungo la strada, qualcuno troverà un'opzione migliore per noi.
Fino ad allora, è importante per noi conoscere il modo corretto di affrontare l' esercizio con fibromialgia e mangiare una dieta sana che non esacerba i sintomi .
Il medico può essere in grado di guidarti quando si tratta di perdere peso, quindi assicurati di avere quella conversazione.
fonti:
Craft JM, et al. Esplorare. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Barriere uniche e necessità nella gestione del peso per le donne obese con fibromialgia.
Senna MK, et al. Reumatologia clinica. 2012 novembre; 31 (11): 1591-7. Effetto della riduzione del peso sulla qualità della vita nei pazienti obesi con sindrome fibromialgica: uno studio controllato randomizzato.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Assistenza infermieristica ortopedica. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Correla l'indice di massa corporea nelle donne con fibromialgia.