Se hai fascite plantare , allora sai quanto può essere dolorosa questa condizione. Può farti camminare con una zoppia e può limitare la tua capacità di correre e camminare su e giù per le scale correttamente.
I sintomi della fascite plantare
I sintomi della fascite plantare includono, ma non sono limitati, a:
- Dolore alla base del piede vicino al tallone
- Dolore localizzato nel mezzo dell'arco del piede
- Dolore da toccare e un nodulo palpabile sul fondo del piede vicino al tallone
- Dolore acuto ai piedi quando si cammina, specialmente quando si alza dal letto al mattino
Se senti uno di questi sintomi, potresti trarre beneficio da un semplice - ma efficace - allungamento per l'arco del piede e della fascia plantare. L'allungamento allunga la fascia plantare, migliorando la mobilità generale del piede. Questo può aiutare a mantenere il piede normalmente in movimento e può ridurre quel dolore che senti nella parte inferiore del tallone. Fai il check-in con il tuo medico per ottenere una diagnosi accurata e poi preparati a curare il dolore ai piedi.
Cosa fare per il dolore al piede e al tallone del fascite plantare
Se la fascia plantare sul fondo del piede diventa infiammata e dolorosa, il primo passo è gestire il processo infiammatorio che comporta l'applicazione di ghiaccio nell'area dolorosa e infiammata. Un impacco di ghiaccio può essere applicato sulla parte inferiore del piede per 10-15 minuti diverse volte al giorno.
Per evitare danni alla pelle dovuti a congelamento, assicurati di non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Si consiglia inoltre di provare il massaggio con una bottiglia di ghiaccio per aiutare a ridurre l'infiammazione da fascite plantare. Questa tecnica ha due vantaggi: il ghiaccio aiuta a ridurre l'infiammazione e il massaggio aiuta ad allungare delicatamente la fascia plantare sul fondo del piede.
A volte, la tensione nel tendine d'Achille e nel polpaccio può contribuire alla fascite plantare. Il telo per asciugamano è un modo semplice e sicuro per migliorare la flessibilità del tuo Achille e del tuo polpaccio.
Alcune persone con fascite plantare traggono beneficio dall'applicare un nastro kinesiologico sul loro piede per migliorare il supporto complessivo dell'arco. Questo metodo di trattamento non è supportato dalla ricerca corrente.
Allungamento diretto alla fascia plantare
Puoi anche trarre beneficio da un allungamento diretto sulla fascia plantare per aiutare a migliorare la mobilità del tuo piede e gestire il dolore da fascite plantare. Ecco come lo fai:
- Stare con il piede direttamente davanti a un muro. Assicurati che la tua scarpa sia spenta.
- Posiziona lentamente il piede in modo che l'alluce poggi sul muro e la pianta del piede sia a pochi centimetri dal pavimento. L'alluce dovrebbe piegarsi delicatamente all'indietro.
- Un tratto delicato dovrebbe essere sentito sulla parte inferiore del piede. Tieni questa posizione per 15 secondi, quindi allontana il piede dal muro.
- Ripeti l'allungamento cinque volte.
Se mettere il piede contro il muro si rivela difficile o causa dolore, potresti essere in grado di allungare manualmente la fascia plantare. Basta incrociare il piede sul ginocchio, afferrare l'alluce e piegarlo delicatamente all'indietro in estensione.
Tieni il tratto per 15 secondi, quindi rilascia. Ripeti cinque volte.
Certo, assicurati di controllare con il tuo fisioterapista o medico prima di iniziare qualsiasi esercizio o programma di auto-cura per la fascite plantare. La maggior parte dei casi di fascite plantare si risolve in poche settimane, ma a volte è necessario un piccolo aiuto extra dalla terapia fisica per gestire la condizione.
Una parola da
Lo stretching delicato del piede e del polpaccio può essere un componente necessario per gestire il dolore ai piedi da fascite plantare. Migliorando la flessibilità del piede e gestendo l'infiammazione del piede, si può essere in grado di tornare rapidamente e in modo sicuro alla normale attività e funzione se si dispone di fascite plantare.