4 esercizi per correggere la caduta dei piedi e la debolezza del tibiale anteriore

Se hai un calo di piede o debolezza nel muscolo tibiale anteriore della tua gamba, allora puoi trarre beneficio dalla terapia fisica per aiutarti a correggere il tuo andatura ad alta steppage e riguadagnare il movimento e la forza della gamba. Il tuo fisioterapista lavorerà con te per aiutarti a iniziare a usare normalmente la gamba.

Ci sono molti diversi trattamenti di fisioterapia per la caduta del piede tra cui stretching, stimolazione elettrica neuromuscolare (NMES), elastici per sollevare il piede , o rinforzo utilizzando un'ortesi del piede caviglia .

L'esercizio è uno dei tuoi strumenti più importanti da utilizzare per correggere un piede cadente dalla debolezza anteriore del tibiale. Esercizi per la caduta del piede includono movimenti specifici per aiutare a migliorare la forza e l'input neuromuscolare al muscolo tibiale anteriore. Lo stretching dei muscoli del polpaccio è importante anche quando si ha un calo di piede.

La caduta del piede può essere causata da una serie di fattori diversi, quindi è importante che tu visiti immediatamente il medico se riscontri debolezza nel tibiale anteriore. Il medico può eseguire test speciali per determinare la causa della caduta del piede e iniziare il percorso di trattamento corretto.

Il tuo fisioterapista può aiutarti a eseguire correttamente gli esercizi e questo programma passo-passo può fornire alcune idee su come iniziare.

1 -

Esercizi di caduta del piede della fascia elastica

Per iniziare a rafforzare il muscolo tibiale anteriore per correggere la caduta del piede, ottenere una banda elastica di resistenza. Puoi ottenerne uno dal tuo fisioterapista o puoi acquistarne uno presso il tuo negozio di articoli sportivi locali.

Proteggi la tua band su un oggetto stabile come la gamba di un tavolo o di un divano. Quindi annoda un anello nella tua fascia e fissalo intorno al piede vicino alle dita dei piedi. Può essere utile avere la gamba più bassa appoggiata su un piccolo cuscino in modo che il tallone del piede non sfreghi sul terreno.

Quindi, sollevare le dita dei piedi e il piede mantenendo il ginocchio dritto. Solo la caviglia dovrebbe muoversi mentre fletti il ​​piede. Sollevare il piede il più possibile, mantenere la posizione finale per un secondo o due, quindi rilassare lentamente fino alla posizione iniziale.

Esegui questo esercizio per 10-15 ripetizioni o fino a quando il muscolo tibiale anteriore non si stanca e non riesci più a flettere la caviglia. Quindi, passa al prossimo esercizio.

2 -

Tibialis anteriore che si rafforza con un peso del polsino

Puoi usare un polsino per rafforzare il tuo muscolo tibiale anteriore per aiutarti a curare la caduta del piede. Inizia sedendo su una sedia e avvolgendo il polsino con le dita dei piedi. Assicurati che sia sicuro.

Inizia l'esercizio sedendo con il polsino sul peso e poi flettendo la caviglia in modo che il piede e le dita dei piedi si muovano verso il ginocchio. Quando il tuo piede è flesso completamente verso l'alto, mantieni la posizione per un paio di secondi, quindi lentamente riduci le dita dei piedi indietro fino alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 10-15 ripetizioni.

3 -

Esercizio isometrico per Foot Drop

L'esercizio isometrico è un tipo di movimento in cui i muscoli si contraggono, ma non si verifica alcun movimento intorno all'articolazione. È semplice da fare e può aiutare a rafforzare il muscolo tibiale anteriore in specifici range di movimento nella caviglia.

Per eseguire il rafforzamento tibiale anteriore isometrico, seguire queste semplici indicazioni:

1. Sedersi su una sedia o sdraiarsi.
2. Incrocia una gamba sopra l'altra con la gamba colpita sul fondo.
3. Posiziona il piede sulla caviglia che desideri esercitare.
4. Premi la parte superiore del tuo piede debole nella suola dell'altro piede. Ricorda, nessun movimento dovrebbe verificarsi alla tua articolazione della caviglia.
5. Mantenere questa posizione per cinque secondi, quindi rilasciare lentamente.

Eseguire circa 10-15 ripetizioni dell'esercizio, due o tre volte al giorno.

Ricorda che l'esercizio isometrico può rafforzare i tuoi muscoli, ma la forza si verifica solo nella ROM specifica in cui ti stai esercitando. Ciò significa che è necessario variare la posizione della caviglia durante l'esecuzione dell'esercizio.

4 -

Esercizio bonus: Stretch al polpaccio

Quando il tuo muscolo anteriore è debole, non sarai in grado di flettere completamente il piede. Questo potrebbe mantenere la tua caviglia in una posizione in cui il tuo vitello è accorciato. Un polpaccio abbreviato significa un muscolo stretto, quindi potrebbe essere necessario un allungamento per il polpaccio per correggere completamente la caduta del piede.

Un semplice metodo per allungare il polpaccio consiste nell'allungamento del polpaccio. Avvolgi un asciugamano attorno alla pianta del tuo piede, tieni il ginocchio dritto e tira le estremità del telo in modo che il tuo piede si fletta e allunghi il polpaccio.

Tieni il tratto per 15-30 secondi, quindi rilassa. Eseguire da tre a cinque tratti più volte al giorno.

Una parola da

Avere un piede cadente dalla debolezza anteriore tibiale può essere una cosa spaventosa. Può impedirti di camminare normalmente e limitare la tua capacità di svolgere le tue attività quotidiane. Iniziare subito a rafforzare gli esercizi è importante per far ripartire le cose normalmente.

Se si ha una caduta del piede a causa della debolezza del muscolo tibiale anteriore, consultare immediatamente il medico per essere sicuri di ottenere una diagnosi accurata della causa della propria condizione. Potrebbero essere necessari esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli attorno alla caviglia per aiutarti a ritrovare la normale forza e tornare alla funzione e alla mobilità ottimali.

> Fonte:

> McKeon, P e Fourchet, F. Liberare il piede: integrazione del sistema di base del piede nella riabilitazione per lesioni alle estremità inferiori. Cliniche in Sports Med. 2015, 34 (2): 347-361.