Suggerimenti per evitare gli alti e bassi metabolici
I livelli di zucchero nel sangue oscillano continuamente e per molte ragioni diverse. Se si vive con il diabete , queste fluttuazioni possono essere problematiche, debilitanti e persino pericolose per alcuni. Comprendendo meglio i fattori che scatenano questi eventi, puoi evitare molti degli effetti negativi della malattia e gestire al meglio le tue condizioni a lungo termine.
Qui ci sono cinque delle cause più comuni di fluttuazioni di zucchero nel sangue e cose che puoi fare per controllarle meglio:
1. Cibo e bevande
Quando mangi, la glicemia aumenterà man mano che gli alimenti che consumi vengono metabolizzati ed entrano nel flusso sanguigno. I tipi di cibo che mangi, quindi, sono la chiave per controllare la tua malattia. I carboidrati semplici e gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, ad esempio, causano picchi più elevati nel glucosio nel sangue rispetto a proteine, grassi e carboidrati complessi. Capire questo può aiutarti a orientare le tue abitudini alimentari.
Per evitare le fluttuazioni, concentrarsi sugli alimenti che sono più bassi sull'indice glicemico . Questo è l'indice che valuta i carboidrati in base a quanto influenzano la glicemia. Carboidrati come caramelle, torte e biscotti hanno un alto indice glicemico, mentre pane integrale, patate dolci e farina d'avena hanno un basso indice glicemico.
La fibra è anche una parte importante di una dieta per diabetici . Sebbene la fibra sia un carboidrato, non solleva zuccheri nel sangue come altri carboidrati. In realtà, l' assunzione di fibre elevate è associata a livelli ridotti di glucosio nelle persone con diabete di tipo 2 .
2. Assunzione di alcol
Ciò che bevi importa tanto quanto ciò che mangi. Questo è particolarmente vero quando si tratta di alcol. È noto che le bevande alcoliche di qualsiasi tipo aumentano la produzione di insulina che, a sua volta, provoca un calo associato di zucchero nel sangue.
Il rovescio della medaglia, alcune bevande alcoliche possono aumentare i livelli di zucchero nel sangue a causa dei carboidrati in essi contenuti.
La birra ha il punteggio più alto in assoluto con 13 grammi di carboidrati per porzione da 12 once. Il vino, al contrario, ha solo circa un grammo, mentre gli spiriti non ne hanno.
3. Esercizio eccessivo
L'esercizio fisico è buono se si soffre di diabete, ma un allenamento eccessivo può ridurre drasticamente la glicemia. Infatti, più a lungo e duramente ti alleni, maggiore è la probabilità di sperimentare l' ipoglicemia (il calo anormale e potenzialmente pericoloso della glicemia).
Per determinare cosa è giusto per te , iniziare lentamente e registrare i livelli di glucosio prima e dopo ogni allenamento. In base ai risultati, è possibile identificare meglio ciò che è necessario fare per mantenere i livelli ideali, che si tratti di regolare i farmaci, gli alimenti che si mangiano o la durata dell'allenamento.
4. Le mestruazioni
Gli ormoni possono devastare il livello di zucchero nel sangue, specialmente durante le mestruazioni. Il semplice fatto che gli stessi ormoni che controllano il ciclo mestruale a volte possono drammaticamente influenzare il livello di zucchero nel sangue.
Due o tre giorni prima delle mestruazioni, quando i livelli di estrogeni e progesterone iniziano ad aumentare, le donne noteranno spesso che le loro esigenze di insulina aumentano man mano che gli zuccheri nel sangue iniziano a salire. Nelle donne il cui diabete è fuori controllo, l'elevata glicemia aumenta il rischio di infezioni vaginali e di lievito e può interferire con il ciclo mestruale stesso .
Come con l'esercizio, il monitoraggio della glicemia consente di regolare i farmaci e la dieta per controllare meglio la glicemia. L'esercizio è anche utile.
5. Stress
Lo stress è associato alla produzione di un ormone chiamato cortisolo (comunemente chiamato "ormone dello stress"). In condizioni di stress, il cortisolo fornisce all'organismo glucosio attingendo alle riserve proteiche del fegato. Ciò garantisce al corpo l'energia di cui ha bisogno per affrontare situazioni di stress elevato.
Tuttavia, lo stress eccessivo può causare la sovrapproduzione di cortisolo, portando a un picco potenzialmente pericoloso di zucchero nel sangue noto come iperglicemia .
L'esercizio fisico è un ottimo modo per affrontare lo stress, contrastando l'iperglicemia che può accumularsi rapidamente. Per evitare lo stress, praticare il rilassamento muscolare progressivo, la respirazione profonda, la meditazione e le tecniche di visualizzazione. Se questi non funzionano, chiedi al tuo medico di rivolgersi a un consulente o uno psicologo che potrebbe essere in grado di aiutarti.
> Fonti:
> American Diabetes Association. "Standard di cure mediche nel diabete - 2015." Cura del diabete 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. e Smith, R. "Uso di alcol nei diabetici: necessità di valutazione e intervento." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.