Un grande esercizio per il diabete
Il nuoto è una grande attività fisica per le persone con diabete . Non solo è divertente, ha diversi vantaggi che lo rendono adatto per un programma di gestione del diabete. Vuoi sapere se il diabete impedisce ai nuotatori di raggiungere il loro potenziale?
A Gary Hall Jr. è stato diagnosticato un diabete di tipo 1 all'età di 25 anni. Grazie ad un'attenta gestione delle sue condizioni e ad una grande determinazione, ha continuato a vincere otto medaglie di nuoto nelle Olimpiadi del 1996 e del 2000.
Non c'è alcuna garanzia che ogni persona con diabete vincerà le medaglie per il nuoto - ma riuscire a gestire il diabete è una ricompensa sufficiente.
Benefici del nuoto per le persone con diabete
Il nuoto migliora l'idoneità cardiovascolare. Questo è molto importante perché le persone con diabete hanno rischi maggiori rispetto ad altre per le malattie cardiache. Il nuoto brucia anche le calorie e può aiutare a controllare il peso, che è anche importante per i diabetici.
Nuoto rafforza tutti i principali muscoli del corpo, che è prezioso nel controllo del diabete. Durante l'allenamento, le cellule muscolari assorbono più efficacemente lo zucchero nel sangue. Questo è il modo in cui l'esercizio abbassa i livelli di zucchero nel sangue.
Il controllo del glucosio trae beneficio dall'esercizio può durare ore - o qualche volta giorni - ma non sono permanenti. Questo è il motivo per cui fare regolarmente esercizio fisico è più importante per le persone con diabete di quanto stia lavorando più intensamente, ma meno frequentemente.
Inizia con quante più attività possibili, anche se sono solo da 5 a 10 minuti per sessione.
Prova a lavorare fino a 45 a 60 minuti. Riposare tra le sessioni da 10 a 15 minuti va bene.
Ci sono anche altri vantaggi:
- È meno stressante sui piedi di molte altre forme di esercizio. Questo è importante perché il flusso sanguigno ridotto nei piccoli vasi sanguigni delle estremità è comune tra i diabetici, rendendo le ferite del piede come tagli o vesciche lenti a guarire e inclini alle infezioni.
- L'esercizio a bassa intensità come il nuoto ha dimostrato di essere di beneficio alle persone con diabete di tipo 2.
- Allevia la pressione della gravità sul corpo, che aiuta a prevenire le lesioni alle articolazioni per le persone che soffrono di artrite o sono sovrappeso.
- Di solito è sorvegliato da un bagnino, che può fornire aiuto in caso di difficoltà.
Ottenere il via libera da un fornitore di assistenza sanitaria
In primo luogo, è importante per una persona con diabete ottenere l'OK da un fornitore di assistenza sanitaria per qualsiasi nuovo programma di esercizio per assicurarsi che il paziente sia in forma sufficiente per aumentare i suoi livelli di attività. Lo specialista della salute vorrà anche informarti delle precauzioni speciali da prendere in base al tipo di diabete che hai. Altri fattori da considerare sono i farmaci presi, lo stato attuale di fitness, i livelli di glucosio e altri problemi.
Prepararsi a nuotare
Ora è il momento di trovare un posto dove nuotare. Le piscine locali o centri di nuoto, come quelli gestiti da YMCA o JCC, sono scelte eccellenti. I bagnini sono ben addestrati e molte di queste strutture offrono una varietà di programmi acquatici. Qualsiasi piscina con bagnini va bene, tuttavia.
Può valere la pena frequentare una lezione di nuoto, che può aiutare un nuotatore principiante o intermedio a sviluppare un colpo facile e liscio che può essere sostenuto per mezz'ora o più.
Guarda in classi di aerobica in acqua. Queste lezioni sono guidate da istruttori qualificati, non richiedono nuoto e offrono vantaggi molto simili. Un paziente deve prima verificare con il proprio fornitore di assistenza sanitaria e informare l'istruttore su eventuali esigenze particolari.
Nuotare con il diabete: considerazioni speciali
- Prima di entrare in acqua, dì al bagnino che hai il diabete.
- Indossare un braccialetto ID diabete mentre si è in acqua.
- Assicurati di indossare sandali da doccia o altre calzature intorno alla piscina e negli spogliatoi. Ciò riduce le possibilità di lividi o di tagli ai piedi o di sollevare il piede dell'atleta. Le persone con diabete dovrebbero esaminare i loro piedi dopo aver lasciato la piscina per controllare tagli, contusioni o abrasioni.
- Nuotare per un lungo periodo di tempo può causare ipoglicemia o un basso livello di zucchero nel sangue. La sensazione di stanchezza causata dall'esercizio fisico può sembrare ipoglicemia, quindi è molto importante monitorare lo zucchero nel sangue a intervalli regolari.
- Portare con sé pillole di glucosio, snack o qualsiasi cosa un fornitore di assistenza sanitaria consiglia di utilizzare quando scende il livello di zucchero nel sangue. Tenere un misuratore di glucosio e le pillole o gli snack di glucosio a bordo piscina, in un piccolo sacchetto di plastica.
- Se indossi una pompa per insulina , consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di nuoto.
Rimanere con esso: un partner o una classe può aiutare
Qualsiasi programma di allenamento è più facile da attaccare se un partner è coinvolto. La motivazione reciproca rende più facile rimanere impegnati. Lascia che il tuo compagno di esercizio sia a conoscenza delle tue speciali esigenze e precauzioni con il diabete.
Un altro modo per aumentare le probabilità di rispettare un programma regolare è quello di seguire una lezione. Fare così è un ottimo modo per incontrare nuove persone, oltre a impegnarsi in un programma regolare e provare nuove cose, come l'aerobica in acqua. Tutti questi possono aiutarti a motivarti.
fonti:
"Diabete ed esercizio fisico: quando monitorare la glicemia." 1 dicembre 2015. Mayo Clinic.
American Diabetes Association. "Attività fisica / esercizio fisico e diabete." Cura del diabete 27.1 gennaio 2004. S58-62. 5 settembre 2007.
"Quello che devo sapere sull'attività fisica e sul diabete". Clearinghouse informazioni sul diabete nazionale. Agosto 2014. National Institutes of Health.