Avere gas intestinale è una parte completamente normale del processo digestivo, ma a volte il gas può essere un inconveniente significativo. Le cause del gas possono includere il consumo di determinati alimenti , la deglutizione dell'aria durante il consumo, l'assunzione di bevande gassate e l'intolleranza al lattosio . Quando il gas viene creato o introdotto nel tratto digestivo , ha bisogno di uscire in qualche modo - e ciò può accadere sia attraverso la bocca (eruttazione) o l'ano (flatulenza).
Quando il gas intestinale gira nell'addome , può portare a gonfiore e dolore. Può anche essere imbarazzante quando lo stomaco emette rumori gorgoglianti in un momento inopportuno, come durante un incontro al lavoro. Per coloro che lottano con il gas, è normale cercare un rimedio a casa per cercare di espellerlo.
Ci sono rimedi da banco (e anche alcuni farmaci da prescrizione) che possono aiutare ad alleviare il gas, ma questi trattamenti possono richiedere tempo e possono avere effetti negativi. Nel caso di coloro che stanno già assumendo uno o più farmaci, l'aggiunta di più potrebbe non essere desiderabile. Fortunatamente, ci sono diversi movimenti del corpo da provare prima di passare ai farmaci per alleviare i problemi con il gas.
Fare una passeggiata
La cosa più facile da iniziare per espellere il gas è camminare. Camminare o partecipare a qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare su base regolare può aiutare a mantenere il tratto digestivo funzionante correttamente.
Fare una passeggiata dopo aver mangiato un pasto, o quando il gas sta causando disagio, può aiutare a far uscire il gas dal corpo. Inoltre, tutti abbiamo bisogno di un po 'di esercizio per migliorare la salute generale, e una camminata veloce è un ottimo modo per entrare in quei 30 minuti al giorno. Per quelli con diabete di tipo 2, una passeggiata di circa 15 minuti dopo aver mangiato può aiutare a regolare la glicemia.
> Fonte:
> Colberg SR, Zarrabi L, Bennington L, et al. "Camminare postprandiale è meglio per ridurre l'effetto glicemico della cena rispetto all'esercizio pre-cena in soggetti diabetici di tipo 2". J Am Med Dir Assoc. 2009; 10: 394-397. doi: 10.1016 / j.jamda.2009.03.015.
Stai dalla tua parte
Stare sdraiati su un lato del letto, del divano o del pavimento e anche tirare le ginocchia al petto può anche aiutare con il gas. Questa posizione può aiutare a rilasciare qualsiasi gas presente nell'intestino inferiore.
Potrebbero essere necessari anche più di qualche minuto, quindi spostare le gambe lentamente verso il petto e poi indietro. Anche tenere le ginocchia mentre vengono avvicinate al petto può aiutare, ma non forzare la posizione se provoca più dolore.
tozzo
Accovacciarsi, piegando le ginocchia fino a quando il fondo è quasi sul pavimento, può anche aiutare ad alleviare il gas. Le braccia possono appoggiarsi sopra le gambe, oppure le mani possono essere utilizzate per stabilizzarsi mettendole sul pavimento o sullo schienale di una sedia.
Riposa in questa posizione fino a quando non si ha la sensazione che il gas inizi a muoversi; infatti, questa posizione può anche portare a un movimento intestinale. Per coloro che sono in grado di farlo, un ulteriore vantaggio è che gli squat sono una buona forma di esercizio da fare regolarmente.
Sdraiarsi sulla schiena
Sdraiarsi sulla schiena e tirare entrambe le ginocchia al petto può anche alleviare il gas. Questa posizione può aiutare con il passaggio di flatulenza, ed è anche un buon tratto che può essere utile per alcune persone con dolore lombare.
Prova anche a tirare una gamba fino al petto, usando le mani per tenerla lì, abbassandola sul pavimento e poi tirando su l'altra gamba. Per quelli che sono in grado, puoi fare un ulteriore passo avanti facendo sit-up o crunch. Questi sono buoni esercizi oltre ad essere un modo per passare il gas intestinale ostinato.
Cercare aiuto
Se trovi che il gas è molto doloroso e nulla sembra essere d'aiuto, assicurati di portarlo con un medico. Di solito il gas non è un segno di un problema più serio, ma un medico può aiutare a rintracciare la fonte e offrire più soluzioni. In alcuni casi, può essere utile passare a una dieta priva di alimenti che causano gas o fare più esercizi come camminare.
Se apportare alcune semplici modifiche non porta ad avere meno gas, un medico può cercare altre cause o offrire un piano di trattamento più completo. L'obiettivo finale è tornare a una dieta sana e passare il gas senza dolore e gonfiore.
> Fonti:
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). Gas nel tratto digestivo.
> National Clearinghouse Informazioni Digestive Diseases. 21 febbraio 2012.