Sentirsi gonfi è una lamentela comune, specialmente nelle persone con una ghiandola tiroide iperattiva (chiamata ipotiroidismo).
Secondo l'American Thyroid Association, l'ipotiroidismo può causare da 5 a 10 libbre di aumento di peso solo dall'acqua in eccesso da sola. Alcuni di questo aumento di peso in acqua possono essere presenti sul viso, causando gonfiore intorno agli occhi, nonché ritenzione di liquidi e gonfiore alle mani, ai piedi e all'addome.
Ecco alcuni suggerimenti utili per bandire il bloat, così puoi sentire (e guardare) il tuo meglio.
Ottimizza il tuo trattamento della tiroide
Se sei ipotiroideo, assicurati che il trattamento della tiroide sia ottimale . Questo significa vedere il tuo medico per un esame del sangue della tua funzione tiroidea.
Mentre le persone di solito vedono il loro medico una volta all'anno per un esame del sangue della tiroide, è una buona idea vedere il tuo medico della tiroide (per esempio, il tuo medico di base o endocrinologo) prima se il gonfiore è nuovo e / o fastidioso.
Adottare una dieta senza fiori
Considerare ciò che si mangia è fondamentale per gestire il gonfiore, e ciò che ti rende gonfio potrebbe non far gonfiare gli altri, quindi è importante essere consapevoli dei tuoi inneschi unici.
In generale, gli alimenti ricchi di fibre possono produrre gas, che può peggiorare il gonfiore. Allo stesso modo, cibi salati, come hot dog, pizza, pane, zuppe e cibi trasformati, possono peggiorare la ritenzione idrica.
La ricerca suggerisce che aderire a una dieta povera di FODMAP (oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polipoli) può alleviare in modo significativo i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile, come il gonfiore, quindi questo potrebbe funzionare bene anche per voi.
Alcuni alimenti che sono alti in FODMAP (quindi si desidera evitare), includono:
- Grano
- Cipolle
- aglio
- Alcuni frutti (ad esempio, mele, albicocche, ciliegie, mango, pesche noci, pesche, pere, prugne e anguria)
- Alcune verdure (ad esempio cavoli, cavolfiori, carciofi)
- fagioli
Mantenere buoni schemi alimentari
Ottenere troppo pieno può anche essere un colpevole di gonfiore.
Per evitare l'eccesso di cibo, prendi in considerazione la possibilità di consumare pasti più piccoli durante il giorno, di mantenere lo stesso pasto ogni giorno e di non finire tutto nel piatto (fermandosi prima che tu sia pieno).
È anche importante rallentare quando mangi: concediti circa 30 minuti per un pasto completo.
Alcuni altri consigli dietetici generali che possono contribuire ad alleviare il gonfiore, includono:
- Non masticare gomme, usare una cannuccia o bere bevande gassate, poiché l'aria ingerita potrebbe causare gonfiore.
- Bevi un bicchiere d'acqua da 16 once 30 minuti prima di ogni pasto e assicurati di assumere da sei a otto once di acqua al giorno.
Impegnarsi in abitudini di stile di vita sano
L'attività fisica è un altro elemento importante per bandire il bloat. Fare uno sforzo per ottenere più esercizio quotidiano, con un obiettivo di 30 minuti, cinque giorni alla settimana (sotto la guida del medico).
Un altro cambiamento di stile di vita raccomandato è quello di smettere di fumare, dal momento che il fumo può contribuire al gonfiore, per non parlare degli altri benefici per la salute associati alle sigarette.
Stretching e massaggio
Potrebbe essere utile massaggiare l'addome: premere le dita per l'anca, scorrere attraverso le costole e poi verso il basso con un movimento circolare.
Altri problemi medici
Insieme con le strategie di cui sopra, prendere in considerazione altre cause che potrebbero contribuire al tuo gonfiore:
- Evitare la stitichezza è una parte importante di affrontare il gonfiore. Assicurarsi di bere abbastanza liquidi e incorporare fibre nella dieta.
- Alcuni farmaci antidolorifici da banco, integratori di ferro e farmaci antidolorifici possono causare stitichezza e gonfiore - parlare al medico di opzioni alternative o suggerimenti per ridurre al minimo i loro effetti di gonfiore.
- Verificare eventuali allergie o intolleranze alimentari (intolleranza al lattosio, intolleranza al glutine, malassorbimento di fruttosio) in quanto tutti possono contribuire al gonfiore.
Una parola da
Indipendentemente dal tuo approccio per alleviare il gonfiore, è meglio discutere un piano con il tuo medico personale. Puoi suggerire l'uso intermittente di un farmaco da banco come Pepto Bismol (subsalicilato di bismuto) o il supplemento dietetico, Beano.
> Fonti:
> Ebert EC. La tiroide e l'intestino. J Clin Gastroenterol. 2010 Lug; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Una dieta povera di FODMAPs riduce i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. Gastroenterologia . 2014 gennaio; 146 (1): 67-75.e5.