Suggerimenti per ridurre l'eccessiva flatulenza
Trattare con gas eccessivo e gonfiore può rovinare una giornata perfettamente buona. Fortunatamente, ci sono alcuni cambiamenti che puoi fare su come e cosa mangi che ti aiuteranno a prevenire i sintomi indesiderati.
Tutti passano il gas, con 13 a 21 volte al giorno considerato normale. Ma potresti avere un eccesso di gas e gonfiore se hai abitudini che ti fanno inghiottire aria spesso, poiché l'aria deve venire fuori come un rutto o fuori l'ano come flatulenza.
Ci sono anche cibi che sono noti per produrre più gas nella maggior parte delle persone, e alcune persone sono più sensibili a certi tipi di cibo.
Suggerimenti per prevenire gas e gonfiore
Per ridurre la quantità di gas che utilizzi, segui queste linee guida e suggerimenti. Se riesci a ridurre la quantità di aria che inghiotti e sai quali alimenti attivano il gas, potresti avere meno episodi di flatulenza e di eruttazione.
1. Mangia lentamente
Una delle principali cause di gas nel tuo sistema digestivo è l'aria ingerita. Se si prende il tempo di mangiare e bere in modo lento e controllato, si riduce al minimo l'apporto di aria. In altre parole, ascolta quello che ti ha detto tua madre e non inghiottire il tuo cibo! Se si dispone di protesi, una scarsa aderenza può contribuire a deglutire l'aria quando si mangia.
2. Non masticare Gum o Suck con Hard Candy
La gomma da masticare può farti inghiottire continuamente aria, causando un eccesso di gas. Succhiare caramelle dure dovrebbe essere evitato per lo stesso motivo.
3. Non fumare
Il fumo è una delle principali fonti di aria ingerita. Oltre a tutti gli altri effetti negativi sulla salute del fumo, è probabile che finirai per ruttare e passare il gas più spesso.
4. Evitare bevande gassate
L'anidride carbonica infusa in bevande gassate introduce gas inutile nel tuo sistema digestivo.
Evita questi se hai gas in eccesso e gonfiore.
5. Evitare cibi dietetici contenenti sorbitolo, mannitolo e xilitolo
Alcuni alimenti dietetici contengono i sostituti dello zucchero sorbitolo, mannitolo o xilitolo. Il gas intestinale può essere aumentato quando questi sono influenzati dai batteri intestinali. Leggi l'etichetta per essere sicuro.
6. Scegli il tuo cibo con saggezza
Alcuni cibi hanno la reputazione di contribuire alla gassosità. Contengono sostanze che non sono ben digerite e quindi sono disponibili per i batteri intestinali su cui agire, con il gas come sottoprodotto. Scopri quali alimenti spesso contribuiscono alla gassosità e quali alimenti hanno meno probabilità di provocare gas .
Gli alimenti che tipicamente causano gas includono fagioli, legumi, carciofi, asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, cavoli, funghi, cipolle, mele, pesche, pere, crusca, grano integrale, formaggio, gelato, yogurt, latte, bevande alla frutta e beve con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
I ricercatori hanno anche identificato sistematicamente un gruppo di alimenti che sembrano causare gas eccessivo in alcuni individui. Questi sono conosciuti come alimenti FODMAP e contengono sostanze fermentabili che sono un problema per alcune persone. Questa è un'area emergente di interesse per le persone che hanno un problema cronico con gas eccessivo e sindrome dell'intestino irritabile.
> Fonti:
> Agrawal A, Whorwell P. Articolo di revisione: gonfiore addominale e distensione nei disturbi gastrointestinali funzionali - epidemiologia ed esplorazione di possibili meccanismi. Allied Pharmacology & Therapeutics 2008 27: 2-10.
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> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. Efficacia della dieta FODMAP bassa per il trattamento della sindrome dell'intestino irritabile: le prove fino ad oggi. Clinical and Experimental Gastroenterology 2016; 9: 131-42.