Se gas e gonfiore sono problemi per te, guardare la tua dieta è un buon inizio
Il gas è un dato di fatto: tutti hanno gas ! In effetti, molti di noi pensano che abbiamo più di quanto dovremmo. In realtà, la maggior parte delle persone mangia gas 14 volte al giorno per un totale di 1-3 litri di gas. Sebbene il gas sia normale per tutti, puoi fare alcune cose per ridurre la quantità di gas che hai ogni giorno. Alcune delle cose che puoi fare per ridurre il gas, inclusi i cambiamenti nella tua dieta ed evitare certi comportamenti quando mangi.
Quali sono le cause del gas?
Il gas è una parte normale del processo digestivo - non si sarà in grado di smettere di avere gas interamente. Quando il cibo si rompe nel tratto digestivo, non si scompone del tutto. Ci sono sottoprodotti. E uno di quei sottoprodotti è il gas intestinale. Se ci pensi, questa è una buona cosa: avere gas significa che il tuo apparato digerente sta facendo quello che dovrebbe fare, che sta rimuovendo i nutrienti dal cibo che mangi.
Alimenti Gassosi
Ridurre la quantità di alimenti "gassosi" nella dieta può aiutare. Ogni persona reagisce al cibo in modo diverso, ma alcuni alimenti che comunemente causano gas sono:
- Asparago
- broccoli
- cavoletti di Bruxelles
- Cavolo
- Cavolfiore
- Mais
- Fruttosio (trovato nei frutti dell'albero, bacche e meloni)
- Patate
- Grano
latteria
Il caseificio può causare gas se sei intollerante al lattosio . Mangiare e bere meno latticini (latte, formaggio, yogurt) può aiutare. Fai attenzione alle fonti nascoste di latticini e leggi attentamente le etichette degli alimenti per vedere se il latte è un ingrediente.
Sostituti dello zucchero
Sì, quei cibi "a basso contenuto di grassi" o "a ridotto contenuto calorico" contengono un pericolo di gassoso nascosto sotto forma di sostituti dello zucchero. Questi additivi alimentari sono notoriamente difficili sul tratto digestivo e includono:
- sorbitolo
- mannitolo
- xilitolo
La carbonatazione
Le bevande gassate possono essere un vero colpevole per causare gas.
Anche l'acqua in bottiglia potrebbe contenere carbonatazione. Riduci la quantità di bevande gassate che bevi ogni giorno per eliminarle come fonte di gas.
Altri modi per avere meno gas
Gomma da masticare. L'atto del chewing gum può introdurre gas nel tratto digestivo. Se sei un chewing gum, ridurre questa abitudine può aiutare a ridurre il gas.
Fumo. Sappiamo tutti che il fumo non è la scelta migliore per uno stile di vita sano. Può anche introdurre gas nel tubo digerente. Smettere di fumare ha una serie di benefici per la salute e può anche ridurre la quantità di gas che hai.
Bere con cannucce. Beviamo tutti con la cannuccia quando usciamo a mangiare, perché chi vuole mettere la bocca su un bicchiere? Tuttavia, i progetti di consumo di alcolici possono indurre a prendere più gas e provocare eruttazioni.
Succhiare caramelle Una zecca dopo un pasto, o un pezzo di caramelle come regalo o per tenere la bocca impegnata mentre stai a dieta o smettere di fumare può anche causare gas. Potrebbe essere un trade-off: alito cattivo o un po 'di gas? Ma per lo meno si potrebbe voler ridurre, o ridurre in quei momenti in cui si sta gas per un altro motivo.
fonti:
Larson J. "Zucchero e dolcificanti artificiali". Chiedi al dietista. 2012. 25 novembre 2015.
Istituto Nazionale della Salute. "Gas nel tratto digestivo". Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali 02 gen 2013, 25 nov 2015.