Sai cosa provoca il gas intestinale? In poche parole, la gassosità è una parte naturale della digestione umana e diventa un problema solo quando si manifesta nel momento sbagliato. Scopri perché hai gas intestinale e cosa puoi fare se ritieni che il tuo corpo ne stia producendo troppo.
Quanto gas è troppo?
Se passi il gas tra le 13 e le 21 volte al giorno, sei nel range di normalità, ma sembra un po 'sciocco contare quante volte scoreggi.
Ciò che è più importante è il tuo rapporto con il tuo stesso corpo. Se ritieni che il tuo corpo sia più gassoso di quello che dovrebbe essere, allora potresti voler apportare alcune modifiche per ridurre il tuo livello di gas. Tieni a mente che la formazione di gas intestinale è una buona cosa per la salute del tuo intestino e del sistema immunitario. Quindi, mentre potresti scegliere di evitare completamente i cibi gassosi per un'occasione importante, questo non è qualcosa che vuoi fare del tutto.
Le cause
Potresti essere rassicurato nel sapere che ci sono solo due cause primarie di aria intestinale gassosa e la decomposizione batterica di sostanze presenti in certi tipi di alimenti. Le seguenti informazioni dovrebbero aiutarti a individuare quale potrebbe essere la causa del problema.
Aria ingerita
Nel corso normale della giornata, tutti inghiottiamo un po 'd'aria. Quest'aria viene generalmente rilasciata attraverso il processo di eruttazione o eruttazione. Tuttavia, quest'aria può anche arrivare all'intestino crasso dove viene rilasciata attraverso il retto come flatulenza.
Ci sono cose che possono indurre una persona a inghiottire più aria del normale. Se una delle seguenti condizioni si applica a te, ora hai qualcosa su cui lavorare:
- Mangiare o bere troppo velocemente
- Bere bevande gassate
- Gomma da masticare
- Fumo: sigarette, sigari e pipe
- Succhiare caramelle dure
- Protesi male montata
Ripartizione batterica
Alcune sostanze nel cibo che mangiamo non sono ben digerite e assorbite dai nostri corpi.
Quando queste sostanze, principalmente carboidrati come zuccheri semplici e amidi, arrivano nel nostro intestino crasso, sono agite da batteri all'interno delle nostre viscere . Il risultato di questa rottura è il rilascio di gas. Questo gas è solitamente anidride carbonica, idrogeno, metano e azoto. Sebbene alcuni di questi gas possano essere assorbiti nel flusso sanguigno ed esalati, la maggior parte di essi viene rilasciata attraverso l'ano.
I componenti alimentari primari che possono innescare il rilascio di gas intestinale sono:
- Fruttosio: questo zucchero si trova in alcuni frutti e verdure e in molti alimenti trasformati sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Si stima che circa un terzo della popolazione abbia difficoltà a digerire e ad assorbire il fruttosio, una condizione chiamata malassorbimento del fruttosio . Tuttavia, mangiare troppi alimenti a base di fruttosio in stretta vicinanza tra loro può risultare in un eccesso di gas intestinale anche in persone che non hanno malassorbimento di fruttosio.
- Lattosio: questo zucchero si trova nel latte e in altri prodotti caseari. Le persone che hanno intolleranza al lattosio mancano di quantità sufficienti di enzima lattasi e quindi non sono in grado di digerire il lattosio. Quando il lattosio non è digerito, diventa disponibile per essere messo in atto dai batteri intestinali, con un successivo rilascio di gas.
- Raffinose : l'elevata quantità di questo zucchero in grani contribuisce alla loro meritata reputazione gassosa. Il raffinoso si trova anche nelle verdure come cavoli e cavoletti di Bruxelles.
- Sorbitolo : il sorbitolo si trova naturalmente in molti frutti ed è un ingrediente artificiale in molti alimenti senza zucchero. Il sorbitolo è classificato come poliolo o alcool zuccherato. Circa la metà della popolazione non è in grado di assorbire i polioli.
Cosa fare per il gas intestinale
Ora che hai la sensazione di ciò che potrebbe causare l'esperienza di gas intestinale eccessivo, puoi prendere dei provvedimenti per risolvere il problema:
Non ritardare i movimenti intestinali. Sei una di quelle persone che ignora le sensazioni per avere un movimento intestinale fino a quando non arrivi a casa?
Ciò potrebbe causare la formazione di gas all'interno dell'intestino, causando dolore e gonfiore. E quando passi gas, potrebbe essere smellier mentre si muove attorno allo sgabello.
Guarda cosa mangi quando hai davvero bisogno di essere senza gas. Come abbiamo detto prima, il gas intestinale fa bene a noi. Ma per i giorni in cui è più importante non essere gassoso , puoi scegliere cibi che hanno meno probabilità di darti gas ed evitare quelli che hanno la reputazione di essere gassosi.
Guarda in un supplemento. Ci sono molti supplementi da banco da scegliere. Chiedi al tuo farmacista di guidarti a quello giusto per te. Ecco alcune opzioni:
- Probiotici
- Supplementi di lattasi
- Beano
- Prodotti Simeticone
Elimina un'intolleranza. Se sospetti di avere intolleranza al lattosio, malassorbimento di fruttosio o problemi di digestione del sorbitolo, puoi provare ad eliminare gli alimenti che contengono questi carboidrati dalla tua dieta per un breve periodo di tempo per valutare gli effetti sul tuo sistema. Per mantenere le cose semplici ed evitare restrizioni inutili, dovresti scegliere una classe di alimenti alla volta per l'eliminazione. Dovresti sapere entro due settimane se la restrizione è stata d'aiuto. È anche utile "sfidare" te stesso con il cibo ristretto per vedere se i sintomi ritornano. E una volta identificato un cibo grilletto per te, puoi sperimentare con quantità minori per vedere quanta parte del cibo riesci a sopportare senza provare spiacevoli quantità di gas.
Parlate con il vostro medico. Se sospetti che il tuo problema con il gas non sia normale, ne parli con il medico. Il medico può valutare se c'è qualche disordine intestinale che potrebbe contribuire al problema. L'eccesso di gas intestinale in genere non è un indicatore di una grave condizione di salute, ma può essere un sintomo della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) o della proliferazione batterica dell'intestino tenue . Ottenere una diagnosi accurata apre potenziali opzioni di trattamento, incluso l'uso di un farmaco su prescrizione per ridurre il gas. Se si dispone di IBS, è possibile che seguendo la dieta a basso FODMAP si possa anche ridurre significativamente il gas indesiderato.
fonti:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Trattamento dell'eccesso di gas intestinale" Opzioni di trattamento attuali in Gastroenterologia 2004 7: 299-305.
"Gas nel tratto digestivo" Sito Web National Digestive Disease Clearinghouse (NDDIC) accessibile l'11 aprile 2016.