10 cambiamenti di stile di vita per aiutare a prevenire il cancro

Ridurre il rischio di cancro può essere più facile di quanto si pensi. A volte richiede poco più di un paio di cambiamenti nello stile di vita per fare la differenza nel mondo. E mentre, sì, le persone possono ancora ammalarsi di cancro anche se fanno tutte le cose "giuste", la ricerca ci dice che quasi la metà di tutti i tumori sono legati a fattori evitabili che possiamo controllare.

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Esercizio per la prevenzione del cancro

Quando ti alleni, non ti stai solo rendendo più sano, ma diminuisci anche il rischio di alcuni tipi di cancro. L'American Institute for Cancer Research raccomanda attualmente a tutti di esercitarsi per almeno 30 minuti al giorno.

Questo non significa, ovviamente, che devi andare in palestra per sollevare pesi. È noto che anche attività leggere come il giardinaggio poche volte alla settimana riducono significativamente il rischio di cancro ai polmoni. Un esercizio moderato, al contrario, non solo migliorerà la salute cardiovascolare, ma si ritiene che riduca il rischio di cancro al colon anche del 40 percento. Anche per coloro che hanno già avuto il cancro, l'esercizio fisico può fare una grande differenza nel prevenire la ricorrenza.

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Mangia la tua frutta e verdura

Una dieta ben bilanciata è vantaggiosa per molte ragioni. Una dieta ricca di frutta e verdura riduce notevolmente il rischio di sviluppare non solo il cancro, ma anche le malattie cardiache, il diabete e altre malattie potenzialmente mortali.

Frutta e verdura contengono antiossidanti che aiutano a riparare le cellule danneggiate. Di questi, le verdure crocifere e le bacche racchiudono un pugno in più con una moltitudine di vitamine, fibre e sostanze fitochimiche che combattono le malattie.

Oltre alle bacche, le migliori scelte includono broccoli, cavoli, cavoli, ravanelli e rutabaga. Ci sono anche un certo numero di supercibi noti per ridurre il rischio di cancro nelle persone che hanno fumato in precedenza e quelli che sono stati esposti al fumo passivo.

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Limitare la carne rossa ed evitare le carni lavorate

Numerosi studi dimostrano che una dieta ricca di grassi animali aumenta il rischio di diversi tipi di cancro, incluso il cancro al colon . E mentre un elevato consumo di carne rossa è preoccupante, le carni confezionate e lavorate presentano un rischio ancora maggiore

La moderazione è fondamentale quando si tratta di assumere questi alimenti, ma prestare attenzione a come li si prepara. Sapevi, ad esempio, che la carne marinata può ridurre in modo significativo la riduzione del contenuto cancerogeno prima della grigliatura? Inoltre, tagliare il grasso dalla carne rossa non è solo un bene per la salute del cuore, ma può ridurre il rischio di cancro al colon e al seno.

La ricerca ha anche dimostrato che gli alimenti grassi aumentano la produzione di acidi biliari e ormoni che contribuiscono allo sviluppo del cancro. Al contrario, i vegetariani hanno il 40% di probabilità in meno di contrarre il cancro rispetto ai consumatori di carne rossa.

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Evitare il fumo e l'esposizione al fumo

Il fumo è il fattore di rischio di cancro più significativo che possiamo controllare. È responsabile non solo del cancro del polmone , ma di molti altri tipi di cancro non polmonare .

Uno dei modi migliori per ridurre il rischio è smettere di fumare o non iniziare mai. Alla fine, non è mai troppo tardi per fermarsi e il tuo corpo trarrà benefici anche se hai fumato per 20, 30 o anche 40 anni.

E non sono solo le sigarette a essere preoccupate. Il fumo di sigaro è ugualmente problematico e ci sono anche crescenti prove che il fumo di narghilè possa essere pericoloso.

Anche se non fumi, evitare il fumo passivo è fondamentale per ridurre il rischio. Se qualcuno ti sta dando fastidio con il loro fumo, non sedersi tranquillamente indietro e tollerarlo. O spostati o chiedi loro di spegnerlo.

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Praticare la sicurezza del sole

Ogni anno a oltre un milione di americani viene diagnosticato un cancro alla pelle . Oggi, è il tipo più comune di cancro tra uomini e donne, che rappresenta circa la metà di tutte le diagnosi di cancro.

Il primo passo per prevenire il cancro della pelle è evitare l'esposizione ai raggi ultravioletti (UV). Possiamo farlo indossando una crema solare, evitando il sole di mezzogiorno, indossando indumenti protettivi quando ci si trova all'aperto e stando lontani dai lettini abbronzanti.

È anche importante ricordare che i tumori della pelle possono svilupparsi in parti del corpo che non vedono mai la luce del sole. Se hai un sacco di talpe, tieni d'occhio e impara le regole ABCDE per individuare meglio i segni dello sviluppo di neoplasie maligne.

Infine, mentre la protezione solare è un must, non è stato ancora dimostrato che riduca il rischio di melanoma, la forma più mortale di cancro della pelle. Come tale, evitare la luce diretta del sole il più possibile è ancora - e sarà sempre - la migliore linea d'azione.

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Limita la tua assunzione di alcol

Può essere una piccola sorpresa per chiunque bere eccessivamente aumenta il rischio di cancro. Numerosi studi hanno dimostrato che gli uomini che consumano meno di due drink al giorno e le donne che consumano meno di uno hanno una possibilità molto maggiore di sviluppare il carcinoma epatocellulare e una quantità di altri tumori.

Infatti, ogni 10 grammi di alcolici consumati su base giornaliera, il rischio di tumore del colon-retto aumenta del sette percento. Il rischio di cancro al seno è ancora maggiore, con gli stessi 10 grammi di alcol corrispondente ad un aumento del 12%.

Quindi, tagliare se è possibile e cercare un trattamento con l'alcol se non si è in grado di fermarsi. Le opzioni di trattamento variano, ma molte sono offerte gratuitamente per coloro che cercano riabilitazione o supporto.

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Conosci la tua storia medica di famiglia

Mentre una storia familiare di cancro è uno di quei fattori di rischio che non puoi cambiare, può aiutarci a fare scelte migliori quando si tratta di evitare il cancro. Molti di noi sanno, ad esempio, che determinati geni possono predisporre una persona al cancro al seno. Prove sempre più evidenti suggeriscono che altri tumori (come il melanoma) potrebbero presto essere contrassegnati anche da test genetici.

Durante l'incontro con un medico, prenditi il ​​tempo necessario per costruire una storia familiare completa, compresi eventuali tumori o malattie che un parente possa aver avuto. In tal modo, tu e il tuo medico potete formulare una strategia per affrontare i fattori che potete controllare con l'obiettivo di ridurre il rischio di cancro personale.

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Pratica il sesso sicuro

Sappiamo da tempo che determinati virus possono causare il cancro. Il virus Epstein-Barr, ad esempio, è stato a lungo implicato in quasi la metà di tutte le diagnosi di Hodgkin e in molti tipi di leucemie e linfomi.

Una delle più grandi minacce oggi, tuttavia, è una malattia a trasmissione sessuale (STD) chiamata papillomavirus umano (HPV) , un'infezione virale responsabile di quasi tutti i casi di cancro cervicale. Si pensa che l'HPV sia responsabile anche di altri tipi di cancro, tra cui:

• 72 per cento dei tumori della testa e del collo
• 91 per cento dei tumori anali
• 63 per cento dei tumori del pene
• 69 per cento dei tumori vulvari
• 75 per cento dei tumori vaginali

Praticare sesso sicuro può ridurre significativamente il rischio di cancro prevenendo l'esposizione al virus. L'uso costante del preservativo, sia per il sesso vaginale, anale o orale, è ancora considerato tra i migliori mezzi per prevenire le malattie sessualmente trasmissibili, tra cui l'HPV e l'HIV.

Alcuni individui possono anche ridurre il rischio ottenendo il vaccino HPV. L'immunizzazione è attualmente raccomandata per tutti i bambini di età compresa tra 10 e 12. Le persone fino a 26 anni possono anche essere vaccinate, specialmente se sono ad alto rischio di infezione.

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Controlla la tua casa per il radon

L'esposizione al radon nelle case è qualcosa a cui spesso non pensiamo, anche se è la seconda causa di decessi per cancro negli Stati Uniti e la causa numero uno di cancro ai polmoni tra i non fumatori (che conta 23.000 morti ogni anno).

Il radon è un gas inodore e incolore che viene rilasciato dal normale decadimento dell'uranio. È stato trovato in tutti i 50 stati e in tutto il mondo e può influenzare non solo l'aria che respiriamo, ma l'acqua che beviamo.

Per evitare gli effetti negativi dell'esposizione al radon, acquista un kit per il test del radon per circa $ 10 presso il tuo negozio di ferramenta più vicino. Se i livelli sono elevati, le tecnologie di mitigazione del radon possono normalizzare i livelli in cui sono innocui e meno propensi a contribuire allo sviluppo del cancro.

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Sapere a cosa sei esposto

I prodotti chimici a casa e sul posto di lavoro possono aumentare significativamente il rischio di sviluppare molti tipi di cancro. Uno studio, infatti, ha rilevato che non meno di 216 sostanze chimiche trovate nei prodotti di uso quotidiano, dai cosmetici ai prodotti per la pulizia, erano legate al rischio di cancro negli animali.

Prendi sempre il tempo di leggere le etichette quando scegli i prodotti, a casa o al lavoro. Praticare una buona ventilazione e indossare i guanti quando si lavora con prodotti chimici o detergenti aggressivi. Impara a riconoscere il simbolo di pericolo cancerogeno anche sulle etichette dei prodotti.

Quando sei al lavoro, non aver paura di chiedere a quali prodotti chimici sei esposto nel corso del tuo impiego. Non è solo una tua prerogativa, è il tuo diritto legale. Leggi le schede di sicurezza dei dati materiali (MDSS) che il tuo datore di lavoro è tenuto a mantenere e contattare l'OSHA (Occupational Safety and Health Administration) in caso di domande o dubbi.

> Fonte:

> Istituto americano per la ricerca sul cancro. "Raccomandazioni per la prevenzione del cancro." Cibo, alimentazione, attività fisica e prevenzione del cancro - Rapporto globale. Novembre 2007.