Lo yoga da sedia può ridurre il dolore e aiutare a preservare la funzione fisica
Lo yoga da sedia può essere una soluzione per milioni di persone che hanno l' osteoartrosi e hanno difficoltà a tenere il passo con un regime di esercizio fisico o un'attività fisica regolare. Mentre è ben documentato che l'esercizio fisico regolare è importante per le persone che hanno l'artrosi, molte persone non sopportano ed eseguono gli esercizi, specialmente quelli che sono più anziani e hanno l'artrosi nelle loro articolazioni più basse, come l' anca , il ginocchio , caviglia o piede .
Le persone con coinvolgimento di quelle articolazioni possono avere dolore articolare considerevole, atrofia muscolare , problemi di equilibrio o anche una legittima paura di cadere. La sedia yoga compensa molti di questi problemi.
Risultati dello studio di yoga della sedia
Uno studio pubblicato sul Journal of American Geriatrics Society (dicembre 2016) è stato il primo trial randomizzato controllato (nota: studi randomizzati e controllati sono le prove di alta qualità) per considerare gli effetti dello yoga sulla sedia sul dolore e sulla funzione fisica negli anziani con osteoartrite.
Un gruppo di anziani con osteoartrite, 131 per la precisione, è stato assegnato in modo casuale al programma Sit N Fit Chair Yoga o ad un programma di educazione sanitaria. I partecipanti allo studio hanno partecipato a sessioni di due a una settimana e di 45 minuti per un periodo di 8 settimane. I ricercatori hanno misurato alcuni parametri prima, durante e dopo le sessioni che includevano dolore, interferenza del dolore nella vita quotidiana, equilibrio, velocità dell'andatura , affaticamento e abilità funzionali.
I risultati hanno rivelato che il gruppo di yoga della sedia ha avuto una maggiore riduzione delle interferenze di dolore e dolore durante le sessioni rispetto al gruppo di educazione sanitaria. La riduzione dell'interferenza del dolore è durata 3 mesi oltre il periodo di 8 settimane per i partecipanti allo yoga della sedia. Il programma di yoga della sedia era anche collegato a una ridotta fatica e ad una migliore velocità dell'andatura durante la sessione di studio di 8 settimane, ma non dopo.
Nel 2014, i risultati sono stati pubblicati sulla rivista Holistic Nursing Practice da uno studio che ha valutato l'effetto di Sit N Fit Chair Yoga sul dolore, così come la funzione fisica e il funzionamento psicologico negli anziani della comunità con osteoartrite. Un gruppo di yoga da sedia è stato confrontato con un gruppo di controllo dell'attenzione (un programma di educazione alla salute). Secondo quanto riferito, il gruppo di yoga sulla sedia ha avuto un miglioramento maggiore della depressione e della soddisfazione di vita rispetto al gruppo di controllo.
Mentre i risultati sembrano promettenti, è emerso un aspetto negativo. Uno studio pubblicato su Holistic Nursing Practice (ottobre 2016) che ha valutato la fattibilità e la sostenibilità del completamento di un trial di 8 settimane di yoga in anziani con osteoartrosi ha stabilito che le persone, una volta fuori dal gruppo, non hanno continuato il programma di yoga da sedia da soli a casa anche se fornito una guida.
i risultati suggeriscono la necessità di programmi di gruppo per le persone anziane con osteoartrosi, ma la copertura assicurativa dei trattamenti non farmacologici non è garantita in tutti i casi. Suggerisce anche la necessità di istruzioni per promuovere l'adesione ai programmi di yoga a casa.
Sit N Fit Chair Yoga
Il programma di yoga per sedersi Sit N Fit è progettato per gli anziani con osteoartrite che non sono in grado di fare yoga in piedi e, come già accennato, è il programma che è stato utilizzato negli studi di cui sopra.
Il programma di yoga della sedia Sit N Fit viene eseguito utilizzando una sedia con le braccia. Il programma è stato sviluppato da un team di operatori sanitari e da un'insegnante di yoga (Kristine Lee), con esperienza e certificazione dall'International Yoga Alliance.
Ci sono quattro componenti per Sit N Fit Chair Yoga: respiro della vita (10 minuti), corpo corretto (20 minuti), guerriero nel corpo (5 minuti) e connessione mente-corpo (10 minuti). I benefici del programma, insieme a una riduzione del dolore, comprendono una maggiore ossigenazione, circolazione, flessibilità, equilibrio, forza e postura migliorata. È disponibile un libro Yoga Sit N Fit da 46 pagine di Kristine Lee, ricco di foto per aiutare le persone con il programma.
Altre risorse illustrate per lo Yoga da sedia
Potresti riuscire a trovare un gruppo di yoga da sedia presso la tua "Y" locale o in alcuni club fitness. Ci sono anche diversi libri di yoga da sedia illustrati, facili da seguire, disponibili nella tua libreria preferita.
Ci sono anche informazioni illustrate online. Ecco alcune risorse per lo yoga da sedia:
- 10 Chair Yoga pone per la pratica domestica, Ann Pfizer per
- Posizioni yoga per sedia Yoga: non è solo per gli anziani, Patricia Quinn
- Sedersi sul lavoro? Prova 9 Easy Chair Yoga Poses (Infographic), Cleveland Clinic
> Fonti:
> McCaffrey R et al. Yoga della sedia: studio di fattibilità e sostenibilità con gli anziani adulti della comunità con osteoartrite. Pratica infermieristica olistica.
> Park J et al. L'effetto dello yoga da sedia sui cambiamenti biopsicosociali negli anziani di comunità che parlano inglese e spagnolo e con osteoartrite di grado inferiore. Journal of Gerontological Social Work.
> Park J et al. Uno studio pilota controllato randomizzato sugli effetti della sedia Yoga sul dolore e sulla funzione fisica tra gli adulti che vivono nella comunità con artrosi degli arti inferiori. Journal of American Geriatrics Society.
> Park J et al. L'effetto dello yoga della sedia Sit N Fit tra gli anziani della Comunità con l'osteoartrite. Pratica infermieristica olistica.