Se soffri di emicrania, sai che non sono mai i benvenuti, né in nessun momento né in nessun luogo. Tuttavia, le emicranie al lavoro o a scuola creano problemi speciali, tra cui imbarazzo, produttività ridotta e, a volte, datori di lavoro, collaboratori o compagni di studio non di supporto.
Quindi cosa puoi fare per ridurre al minimo i problemi? Ecco una strategia su tre fronti che include l'evitamento dell'innesco, l'identificazione precoce dei sintomi e un piano d'azione pratico ed efficace.
Suggerimenti per evitare i trigger di emicrania
Se conosci i tuoi attacchi di emicrania, sei partito per un buon inizio! Se non sei sicuro, cerca di identificare i fattori scatenanti o le condizioni che tendono a provocare l'emicrania. Quindi usa queste informazioni per mettere in azione i seguenti suggerimenti per evitare il trigger:
- Non lasciare che una giornata di lavoro intensa ti impedisca di mangiare pasti regolari perché saltare i pasti può portare a emicranie.
- Assicurati di conoscere i fattori scatenanti del cibo e di evitare cibi e bevande che potrebbero causare l'inizio di un mal di testa. I fattori scatenanti più comuni includono formaggi stagionati, cibi lavorati, salumi, frutta secca, cioccolato, prodotti da forno contenenti lievito, vino, birra e cibi contenenti glutammato monosodico (MSG), spesso presenti nei cibi serviti nei ristoranti cinesi.
- Tieniti ben idratato per tutto il giorno. Tenere sempre a portata di mano una bottiglia d'acqua e fare frequenti sorsi.
- La caffeina può essere un trigger di emicrania per alcune persone. Se questo include te, evita di fare affidamento su di esso per aiutarti a guidare l'utente attraverso un progetto.
- Assicurati di dormire abbastanza di notte.
- Evita il più possibile lo stress. Potrebbe non essere in grado di evitare un certo grado di stress sul posto di lavoro o a scuola. Ma puoi imparare a riconoscere e aggirare le situazioni che tendono ad aumentare il tuo livello di stress.
- Alcune persone con emicrania sono sensibili allo sfarfallio delle luci fluorescenti. Se questo include te, spegni quella plafoniera e prendi una lampada da terra o da tavolo che non usi una lampadina fluorescente.
- La luce abbagliante di un dispositivo elettronico tende a provocare un'emicrania? Valutare i modi per ridurre al minimo l'esposizione, ad esempio abbassando l'impostazione della luce e / o spostando o schermando il monitor del computer.
- Se viaggi per lavoro, ricorda che i viaggi possono presentare sfide speciali per le persone che soffrono di emicrania. Essere consapevoli dei possibili cambiamenti di clima, altitudine, fuso orario e programma dovuti all'emicrania; movimento di viaggio; aumento del rischio di disidratazione; e cibi non familiari.
Impara l'identificazione precoce dei segnali di pericolo di emicrania
Può davvero aiutarti a mantenere il controllo sul lavoro o a scuola se sei esperto nel notare i sintomi che avvertono l'emicrania in arrivo. Ecco una rapida recensione dei segnali di pericolo di emicrania da tenere sotto osservazione:
- Torcicollo
- Fatica
- Sbadigliare
- Minzione frequente
- Vertigini
- Suonando nelle orecchie
- Depressione
- Irritabilità
- Difficoltà di concentrazione
- Punti luminosi o lampi di luce o colore davanti ai tuoi occhi
- Formicolio o intorpidimento alle mani, ai piedi o al viso
Prendi in considerazione la possibilità di tenere un diario di emicrania per aiutarti a rintracciare questi segnali premonitori e i tuoi schemi di insorgenza di emicrania. Usa il tuo diario per aiutarti a prevedere l'insorgenza di un'emicrania.
Creare un piano d'azione forte
Quando noti uno dei tuoi segnali di emicrania, è tempo di fare un'azione preventiva immediata.
Potresti essere in grado di evitare la progressione verso un'emicrania in piena regola eseguendo una o più delle seguenti operazioni:
- Mangiare una merendina.
- Bevi un pò d'acqua.
- Chiudi la porta dell'ufficio (o vai in una stanza dove puoi stare da solo e chiudi la porta), chiudi il lucchetto se necessario, spegni le luci e cattura un rapido pappagallo.
- Pratica alcune tecniche di yoga o di respirazione e rilassamento per alleviare lo stress.
- Fai una camminata veloce all'aria aperta.
Se nessuna di queste cose ti aiuta a fermare o rallentare i sintomi in via di sviluppo, consulta un consulto con il tuo medico per scoprire se puoi trarre beneficio da farmaci anti-emicranici. Ci sono farmaci che prendi non appena noti un sintomo di emicrania; altri, presi ogni giorno, agiscono preventivamente per evitare l'insorgere dei sintomi.
- Ad esempio, gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di Topamax (topiramato) al giorno migliora la produttività sul posto di lavoro delle persone che soffrono di emicrania.
Se il medico ti consiglia i farmaci per l'emicrania, scegli quello che è meglio per te sarà basato su 1) la frequenza e la gravità del tuo mal di testa e 2) la reattività dei sintomi ai farmaci che provi finché non trovi quello più efficace.
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