Immagina se la prossima volta che il tuo medico ti chiederà dettagli sul tuo mal di testa , hai a portata di mano tutte le informazioni pertinenti: quanto spesso si verificano, quanto durano e quali sintomi hai avuto prima e dopo.
Ora, immagina di usare quell'informazione per aiutarti davvero - forse ti aiuterebbe a identificare i trigger di mal di testa che poi potresti evitare, o ad indicare che un cambiamento nel farmaco potrebbe sopprimere meglio le tue emicranie.
Ti suona bene? Se è così, allora è abbastanza chiaro che devi tenere un diario di mal di testa. Di seguito espongo cosa puoi fare per creare il tuo modello di diario del mal di testa. Ma prima, ecco un po 'più di dettaglio sul perché dovresti crearne uno.
Cosa fa un diario di mal di testa?
In poche parole, un diario del mal di testa ti aiuta a tenere traccia delle informazioni rilevanti per i tuoi mal di testa. Questo include potenziali fattori scatenanti , l'efficacia di diversi farmaci che potresti usare e i sintomi che stai vivendo.
Una volta che inizi a scrivere queste informazioni in un formato logico, potresti essere sorpreso da quanti pattern puoi individuare.
Ad esempio, potresti notare che si finisce con un'emicrania il venerdì, quando il tuo collega di lavoro porta sempre la cioccolata da condividere. Oppure potresti capire che Tylenol (che contiene paracetamolo ) funziona molto meglio per eliminare i tuoi particolari mal di testa rispetto a Advil (che contiene ibuprofene ).
Potrebbe sembrare un sacco di lavoro annotare ogni dettaglio di ogni mal di testa, specialmente quando stai già soffrendo. Ma fidati di me: questo può davvero pagare i dividendi.
Come è possibile creare un modello di diario di mal di testa
Ci sono molti moduli online che puoi scaricare e copiare, oltre a ci sono app che puoi usare per questo scopo.
Ma ho trovato che quei modelli prefabbricati non sempre ti danno lo spazio necessario per includere tutte le informazioni rilevanti, e ancora più importante, i modelli disponibili non sono sempre personalizzabili per le tue esigenze.
Quindi ti suggerisco di saltare i moduli e le app e creare il tuo modello di diario di bassa tecnologia a bassa tecnologia, sia su un notebook o sul tuo computer: è facile. Ecco come.
In primo luogo, comprati un semplice quaderno a spirale da usare per il diario del mal di testa (costano un dollaro o due nelle sezioni della scuola o dell'ufficio nei negozi discount). Apri il tuo nuovo notebook alla sua seconda pagina in modo da poter vedere (e poter scrivere su) due pagine contemporaneamente.
Quindi, crea una serie di colonne. I tuoi titoli dovrebbero includere quanto segue:
- Data del mal di testa
- Inizio del tempo di mal di testa / fine del mal di testa
- Livello di dolore (da 1 a 10, con 10 è il più alto)
- Sintomi prima del mal di testa
- Sintomi durante il mal di testa
- Sintomi dopo il mal di testa
- Farmaci usati
- Efficacia del farmaco usato (da 1 a 10, con 10 è il più alto)
In base ai tuoi sospetti su ciò che potrebbe causare il mal di testa, potresti anche includere come intestazioni per colonne questi elementi:
- Alimenti consumati nelle ultime 24 ore
- Tempo metereologico
- Livello di stress (da 1 a 10)
- Esercizio
- Esposizione a profumi intensi
- Consumo di caffeina
- Qualunque altra cosa che sospetti possa contribuire al tuo mal di testa
Due pagine in tutta dovrebbero essere sufficienti, anche per tutte queste colonne. Ma se non è abbastanza spazio, espandi il grafico alle prossime due pagine del notebook. Ricordati di lasciarti un sacco di spazio per scrivere le cose: più informazioni riesci a raccogliere, più efficace sarà il diario del mal di testa per te.
Ora usa il tuo diario: tieni traccia di ogni tuo mal di testa.
Una volta riempito il grafico iniziale, inizia un nuovo grafico (con le stesse intestazioni sulle colonne o le intestazioni corrette, in base al livello di efficienza del primo grafico).
Nel tempo (forse anche prima di quanto pensi), il diario del mal di testa dovrebbe diventare una miniera di informazioni sul perché potresti provare mal di testa ... e come puoi trattarli o addirittura impedirgli di manifestarsi.