Smetti di sentirti freddo!
Un sintomo comune di fibromialgia (FMS) e sindrome da stanchezza cronica ( ME / CFS ) è la sensibilità alla temperatura . Quando le temperature fredde sono un problema per voi, può rendere i mesi invernali una vera battaglia e rendere difficili anche gli spazi eccessivamente climatizzati. Con un po 'di pianificazione, però, potresti essere in grado di alleviare il peggio di ciò che significa il freddo per la tua malattia.
Ottenere freddo è un problema per un paio di motivi: in primo luogo, possiamo avere un periodo davvero difficile per riscaldarci; secondo, può portare a razzi di altri sintomi . Stiamo iniziando a vedere alcune ricerche su questo sintomo, che possono portare a trattamenti in corso, e abbiamo qualche idea del perché abbiamo un problema con il raffreddore. (Molte persone con queste condizioni hanno problemi a tollerare il calore , pure.)
La sensibilità al freddo in queste condizioni è così ampiamente accettata dalla comunità medica che viene frequentemente utilizzata negli studi per innescare una risposta al dolore, e sì, ci viene mostrato di reagire di più delle persone sane. In faccia, in uno studio sui cambiamenti di temperatura della pelle in FMS, i ricercatori hanno notato una minore tolleranza al freddo e un calo più estremo della temperatura quando esposti a acqua quasi gelata.
Perché facciamo così freddo?
Molti ricercatori credono che queste malattie coinvolgano qualcosa chiamato disautonomia , che significa la disregolazione del sistema nervoso autonomo.
Questo è ciò che controlla la nostra omeostasi, mantenendo le cose come la frequenza cardiaca, la digestione e la temperatura corporea entro i normali parametri.
In disautonomia, queste funzioni automatiche possono essere di traverso, e in molti di noi con FMS e ME / CFS è molto evidente nella nostra temperatura corporea.
Quando i piedi di una persona sana diventano freddi, ad esempio, il sistema nervoso autonomo prende il comando dell'azione, riorientando il flusso di sangue per riscaldare l'area.
Finché la situazione non è estrema, il corpo dovrebbe essere in grado di superare l'effetto dell'ambiente.
A causa della disautonomia, però, quando qualcuno con FMS o ME / CFS ottiene piedi freddi, il corpo non è in grado di adattarsi correttamente, quindi i piedi restano freddi. Anche indossare calze spesse potrebbe non aiutare a scaldare i piedi. L'ambiente ha un impatto maggiore sul corpo che dovrebbe.
In alcune persone, questo problema può essere abbastanza grave da giustificare la propria diagnosi: la sindrome di Raynaud . In queste condizioni, mani e piedi possono diventare così freddi che diventano blu e il tessuto può essere danneggiato. Ciò lo distingue da FMS e ME / CFS, che non comportano il cambio di colore e danni ai tessuti. Se hai i sintomi di Raynaud, assicurati di parlare con il tuo medico in modo da poter essere adeguatamente diagnosticato e trattato.
Quando il dolore è direttamente correlato all'essere freddo, ma non si verificano danni ai tessuti, si parla di allodinia termica. Quando il freddo agisce da innesco per il dolore diffuso in aree che non sono fredde, o innesca una cascata di altri sintomi ... beh, questo è il modo in cui FMS e ME / CFS tendono a funzionare. Fa parte di un sistema nervoso ipersensibile .
Prevenire i problemi con il freddo
Finora, non abbiamo trattamenti ampiamente riconosciuti volti a regolare la nostra temperatura e alleviare i sintomi legati al raffreddore, ma abbiamo un piccolo studio che suggerisce qualcosa chiamato terapia Waon per ME / CFS.
La terapia Waon è una pratica giapponese che prevede il rilassamento e il riscaldamento del corpo. Nello studio, dieci persone con ME / CFS si sedettero in una sauna per 15 minuti e poi si stesero sotto una coperta, fuori dalla sauna, per mezz'ora. Non stavano guardando in modo specifico alla sensibilità alla temperatura, ma i ricercatori hanno osservato un miglioramento della fatica, dell'umore e delle prestazioni dopo la terapia.
Mentre questo era un piccolo studio preliminare, mostra che il calore può essere benefico per le persone con questa condizione e fornisce un punto di partenza per coloro che si chiedono come migliorare i sintomi, compresa la tendenza a sentirsi raffreddati.
A parte passare molto tempo in una sauna, però, dobbiamo trovare i modi per gestire questi sintomi da soli.
Il modo migliore è di evitare di farti troppo freddo.
Alcune idee per uscire dai brividi includono:
- tenere i piedi coperti durante il freddo
- vestirsi calorosamente, soprattutto negli strati, perché vestirsi troppo calorosamente può innescare in alcuni il sintomo della sensibilità al calore
- bere bevande calde
- mangiare cibi caldi come zuppa e farina d'avena
- impacchettare prima di uscire al freddo
- riscaldare la macchina prima di uscire di casa, specialmente con un avviamento a distanza
- mantenendo il tuo ambiente caldo
- avere cose come coperte e pantofole a portata di mano
Se lavori, vai a scuola o altrimenti trascorri del tempo in un luogo che è spesso freddo, potresti dover tenere un maglione in più a portata di mano. Sul posto di lavoro, puoi chiedere una sistemazione ragionevole , il che potrebbe significare spostare la tua postazione di lavoro in un'area più calda dell'edificio o lontano da finestre o prese d'aria.
Riscaldamento
Non importa quanto sei attento, è probabile che ti rinfreschi di tanto in tanto. Una volta che il freddo inizia, può essere difficile da scuotere.
Quando il tuo corpo non riesce a riscaldarsi, potrebbe essere necessario trovare una fonte di calore esterna, come ad esempio:
- un bagno caldo o una doccia
- bottiglia di acqua calda
- prodotti di riscaldamento, come calze a batteria o guanti
- coperte elettriche
- pastiglie riscaldanti, sacchi di riso o prodotti simili per microonde
Stai attento, però! Non vuoi bruciarti o innescare i sintomi legati al calore cercando di riscaldarti troppo velocemente o con qualcosa di troppo caldo. Vai lentamente e attentamente.
> Fonti:
> Brusselmans G, Noqueira H, De Schamphelaere E, Bevulder J, Crombez G. Temperatura cutanea durante il cold pressor test in fibromialgia: una valutazione del sistema nervoso autonomo? Acta anaesthesiologica Belgica. 2015; 66 (1): 19-27.
> Soejima Y, et al. Effetti della terapia Waon sulla sindrome da stanchezza cronica: uno studio pilota. Medicina Interna. 2015; 54 (3): 333-8. doi: 10.2169 / internalmedicine.54.3042.