Aiuto per raggiungere queste pietre miliari
Stabilire gli obiettivi è facile - li sta raggiungendo che è difficile. Quando hai la fibromialgia e la sindrome da stanchezza cronica , può sembrare impossibile.
Le sfide specifiche che rendono difficili gli obiettivi per noi includono bassa energia, affaticamento e dimenticanza ( nebbia del cervello ). Alcuni di noi hanno sintomi in continuazione, il che rende difficile fare qualsiasi cosa, sempre. Altri di noi hanno i sintomi delle montagne russe, con brevi periodi di produttività seguiti da un incidente e senza fare assolutamente nulla.
Getta un cambiamento nello stile di vita nel mix ... non sarà facile.
Ma ciò non significa che non dovremmo provare. Un obiettivo può dare nuova vita alla tua vita e raggiungere un obiettivo fa bene! Conosci quella sensazione di realizzazione? Proviene da una raffica di norepinefrina nel cervello e, poiché di solito abbiamo un'attività lenta di quel neurotrasmettitore, può effettivamente essere terapeutica.
Certamente, quando la malattia cronica ti ha già fatto schifo, non hai bisogno di fallimento per aggiungere alla pila di emozioni negative. Ecco perché è particolarmente importante per noi scegliere obiettivi realistici .
Ecco come affrontare l'impostazione degli obiettivi:
Scegli un obiettivo piccolo e raggiungibile con un breve intervallo di tempo.
- Problema Obiettivo: voglio perdere 80 sterline nel prossimo anno.
- Perché è un problema: un obiettivo troppo grande per la maggior parte delle persone e ti permette di procrastinare perché hai un anno intero.
- Obiettivo migliore: voglio perdere 5 sterline ogni mese quest'anno.
Costruisci in alcune curve.
- Motivo: potresti avere tempi peggiori di quelli a cui sei abituato quando non sei in grado di lavorare per raggiungere i tuoi obiettivi. Dobbiamo aspettarci battute d'arresto.
- Ancora migliore obiettivo: voglio perdere una media di 5 sterline ogni mese quest'anno. Quindi, se non perdi nulla a marzo, ad esempio, sai che devi lavorare un po 'più duramente per alcuni mesi per riportare la tua media in pista.
Scrivi il tuo obiettivo
- Motivo: gli esperti sulla definizione degli obiettivi dicono che è dimostrato che le persone che scrivono i loro obiettivi hanno maggiori probabilità di raggiungerli. Soprattutto se sei smemorato, aiuta a pubblicarli dove li vedrai spesso.
Rivaluta ora e poi.
- Motivo: può darsi che tu abbia fissato un obiettivo troppo ambizioso per te stesso o che un evento inatteso possa cambiare i tuoi obiettivi o la tua capacità di raggiungerli. Per esempio, stavo lavorando duramente per perdere peso un paio di anni fa, poi ho capito che ero intollerante al glutine. Le richieste di cambiare radicalmente la mia dieta e contare le calorie erano troppo per me, così ho cambiato il mio obiettivo.
Identificare ostacoli e trovare soluzioni.
- Motivo: cosa ti ha impedito di raggiungere questo obiettivo in passato? Quali problemi puoi prevedere questa volta? Come puoi risolvere questi problemi? Venire con le soluzioni ora può aiutarti a superare gli ostacoli molto più facilmente.
Ecco alcune risorse che possono aiutarti a raggiungere obiettivi specifici:
Dieta ed esercizio fisico
- La dieta fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
- Esercizio fisico con fibromialgia e sindrome da stanchezza cronica
fumo
- Perché dovrei smettere di fumare?
- Impatto del tabacco sulla fibromialgia
Organizzazione
Sesso
Quando le cose non stanno andando bene, la cosa più importante è perdonare te stesso. Sei umano e sei un umano che affronta sfide straordinarie. Riconoscere che superare la giornata è un traguardo per te e fare semplicemente ciò che puoi.