8 modi migliori per alleviare il gonfiore

Ugh, quella sensazione gonfia. L'abbiamo vissuto tutti in un momento o nell'altro della nostra vita. Il fatto è che quando ci sentiamo, ci sentiamo pessimi. È difficile goderti la giornata se ti senti gonfio: sei a disagio nei tuoi vestiti e sentirti sicuro non è facile se ti senti come se il tuo stomaco fosse cresciuto di tre taglie in un giorno.

1 -

Batti il ​​Bloat

A volte è difficile individuare ciò che sta causando quella terribile sensazione di gonfiore. Hai mangiato troppo? È il gas in eccesso? Stai mantenendo l'acqua? Se sei una donna, è perché sei premestruale? La buona notizia è che ci sono alcuni passi comuni che puoi prendere per affrontare il problema del gonfiore, indipendentemente dalla causa specifica. Ognuna delle seguenti raccomandazioni aiuterà il tuo corpo a funzionare nel modo in cui dovrebbe funzionare, e quindi ti impedirà di saltare in aria come un pallone troppo grande. Come vedrai, alcuni dei consigli sono rapidi e semplici, mentre alcuni richiedono un po 'più di impegno. La linea di fondo è che prendendo più cura di te stesso, aiuterai il tuo corpo a sentire e apparire al meglio.

NOTA: ci sono molte condizioni mediche che possono far sentire gonfia una persona. Se stai vivendo sintomi persistenti o persistenti di gonfiore, è essenziale che tu veda il tuo medico per un completo esame diagnostico.

2 -

Non masticare la gomma

Chi sapeva che quel chewing gum potrebbe contribuire al fatto che ti senti gonfio? Tuttavia, ci sono due possibili ragioni per cui potrebbe esserci una connessione:

1. Il gas intestinale può essere prodotto da batteri che interagiscono con determinati alimenti. Quei batteri sembrano amare i dolcificanti artificiali che finiscono in -ol (come il sorbitolo) - i dolcificanti che si trovano in molte chewing-gum senza zucchero.

2. Il gas intestinale può anche venire dall'aria inghiottita e l'aria viene inghiottita quando masticiamo la gomma.

Quindi sbagli dalla parte della cautela e smetti di masticare la gomma da masticare.

3 -

Mangia pasti più piccoli

Questo dovrebbe essere il consiglio più facile, ma nella nostra pazza società che consuma troppo, sembra essere il più difficile. I nostri corpi erano programmati per un'esistenza di privazione, eppure molti di noi vivono circondati dall'abbondanza, un'abbondanza che tendiamo a sfruttare appieno, molto a nostro stesso disagio. Perché non impariamo? Mangiamo troppo e poi ci sentiamo gonfiati. Certo, ci sentiamo gonfiati. Ci siamo letteralmente imbottiti!

Ascolta il tuo corpo. Alimentalo solo in un ambiente con cui è comodo. Se hai l'opportunità di passare del tempo attorno a un bambino, vedrai la bellezza del sistema come dovrebbe funzionare. I bambini si allontaneranno dal capezzolo o dalla bottiglia quando ne avranno abbastanza. Si chiuderanno le labbra quando il cucchiaio ritorna quando le loro pance sono piene. Da qualche parte lungo la linea, perdiamo quel meraviglioso ciclo di feedback. Prova a tornare in contatto con esso. Fai attenzione a come ti senti dopo un pasto: ti senti sazio allo stomaco? Ti senti gonfio? Usa quel feedback per determinare le dimensioni della porzione al tuo prossimo pasto.

4 -

Evitare cibi Gassy

Uno dei principali fattori alla base della sensazione di essere gonfio - e il suo scomodo partner nel crimine, la distensione addominale - è l'eccesso di gas intestinale. Il gas intestinale viene prodotto quando consumiamo determinati alimenti che sono scomposti da batteri che popolano naturalmente il nostro tratto digestivo. Certo, molti di noi sanno che i fagioli hanno la reputazione di essere "gassosi".

Se ritieni che il cibo contribuisca in modo determinante al tuo problema di gonfiore , potresti voler istruire te stesso sulla teoria dei FODMAP bassi . Sebbene questa teoria sia stata sviluppata come un modo per comprendere meglio l' IBS , i suoi ricercatori hanno esaminato attentamente alcuni alimenti per valutare l'effetto che hanno nel corpo. La loro teoria è che alcuni cibi hanno maggiori probabilità di provocare un aumento del volume di gas e liquido nell'intestino tenue e crasso. Questo volume più alto può contribuire al sintomo del gonfiore. Se non si dispone di IBS, potrebbe non essere necessario seguire una dieta FODMAPs rigorosamente bassa , ma si potrebbe trarre vantaggio dall'eliminazione di alimenti FODMAP alti a favore di alimenti a basso contenuto di FODMAPs quando possibile.

Quali alimenti sono considerati non gassosi ? Gli alimenti con proteine ​​o forme sane di grassi sono generalmente ben digeriti e non contribuiscono al gonfiore intestinale.

5 -

Salta il sale

I cibi salati sono un altro gruppo di alimenti da evitare. Gli alimenti salati possono contribuire alla ritenzione idrica e quindi farti sentire gonfio. Ancora più importante, è necessario sapere che i problemi di salute associati all'assunzione eccessiva di sale possono andare ben oltre a sentirsi a disagio nei vestiti. L'eccessiva assunzione di sale può aumentare il rischio di problemi cardiaci e altre gravi condizioni di salute.

Quindi, salta la saliera e presta attenzione a ciò che stai mangiando. Leggi le etichette! Il contenuto di sodio (sale) di molti cibi pronti preconfezionati può essere piuttosto elevato. Quando possibile, prepara i tuoi cibi utilizzando ingredienti interi per assicurarti che l'assunzione di sale sia in un intervallo sano.

6 -

Escludere le allergie o le sensibilità alimentari

La causa del tuo gonfiore potrebbe essere una specifica classe di cibo ? Molte persone oggi parlano di sensibilità al glutine e problemi di intolleranza al lattosio , ma è essenziale identificare tale problema in modo scientifico, piuttosto che escludere a caso una classe di alimenti e possibilmente prepararsi per carenze nutrizionali. Innanzitutto, è necessario parlare con il medico, che potrebbe consigliare test diagnostici. Lui o lei può anche raccomandare l'uso di una dieta di eliminazione , seguita da una fase di sfida in cui lentamente reintrodurre il cibo nella vostra dieta.

7 -

Prova un probiotico

Se senti che il tuo gonfiore sembra essere correlato al cibo e al gas, parla con il tuo medico di provare un probiotico . Molte persone hanno sentito parlare di probiotici solo attraverso spot pubblicitari per yogurt che contengono probiotici aggiunti. Questi batteri "amici" sembrano funzionare ottimizzando l'equilibrio batterico all'interno del tubo digerente, riducendo così i sintomi di gas e gonfiore. Sebbene il supporto alla ricerca per la loro efficacia sia stato misto, in parte a causa del fatto che esiste una grande varietà di ceppi, gli effetti collaterali sembrano essere minimi o inesistenti. Lo yogurt potrebbe non essere l'opzione migliore a causa di tutto lo zucchero aggiunto, ma puoi ottenere i tuoi probiotici attraverso l'uso di un integratore o mangiando cibi fermentati .

8 -

Muovi il tuo corpo

I nostri corpi si sono evoluti sulla base di uno stile di vita attivo, ma oggigiorno la maggior parte di noi ha stili di vita molto sedentari. Se ti senti gonfio, significa che il tuo corpo trattiene qualcosa, ad esempio, trattenendo fluido o gas. L'esercizio è uno dei modi in cui il nostro corpo perde le cose. Attraverso il movimento dell'esercizio, il fluido viene lavato attraverso i nostri sistemi e il gas è incoraggiato a farsi strada attraverso i nostri sistemi digestivi . Quindi vai a fare una passeggiata, una corsa o qualsiasi altra forma di attività fisica che ti piace. Se sei bloccato alla tua scrivania, puoi andare al refrigeratore d'acqua o fare qualche semplice torsione; l'intero punto è solo per far muovere le cose.

9 -

Bevi tanta acqua

Potresti pensare, perché dovrei bere più acqua se già mi sento come una balena gonfia? Bene, pensa all'acqua come a qualcosa che spurga tutte le cellule del tuo corpo, aiutandole a funzionare in modo più pulito ed efficiente. L'acqua è necessaria per trasportare ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo, nonché per trasportare le tossine e il materiale di scarto dalle nostre cellule e dal nostro corpo attraverso l'urina e le feci . In altre parole, l'acqua è importante per sbarazzarsi di ciò di cui il nostro corpo non ha bisogno, cioè tutte quelle cose che lo stanno facendo gonfiare in primo luogo. Quindi bevi la tua acqua! E in abbondanza!

_Fonte:

_{Gonfiore addominale. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}