Il resto e l'attività di bilanciamento sono ottimali
Uno stile di vita sedentario significa che sei seduto o ti riposi la maggior parte del tempo invece di muoverti come parte di un'attività fisica regolare. Uno stile di vita sedentario non è salutare. Le persone con artrite dovrebbero cercare di evitare di diventare sedentarie. Qual è il problema con uno stile di vita sedentario? Come fa a peggiorare l'artrite invece che meglio? Come possono le persone che vivono uno stile di vita sedentario uscire da quella carreggiata?
È un concetto che molti pazienti affetti da artrite hanno problemi con: il bilanciamento del riposo e dell'attività. Molti pazienti affetti da artrite che vivono con dolore cronico hanno difficoltà a evitare la trappola dello stile di vita sedentario. Il dolore fa sì che una persona diventi meno attiva e meno attività aumenta il dolore. È davvero un circolo vizioso.
Lo stile di vita sedentario può farti peggiorare
Anche tra i pazienti affetti da artrite che riconoscono che uno stile di vita sedentario non è ottimale, è difficile distinguere la giusta quantità di attività. Dipende dall'individuo e dalla gravità della loro artrite? Esiste un'attività come troppa attività, così come c'è troppo poca attività? Qual è veramente il giusto equilibrio?
Il reumatologo Scott J. Zashin, MD, ha spiegato: "Per i pazienti con artrite, uno stile di vita sedentario può effettivamente aiutare i pazienti a sentirsi meglio - almeno temporaneamente - Ad esempio, non è raro che un paziente con grave artrite provi meno dolore dopo essere nel ospedale per alcuni giorni.
Tuttavia, mentre vi è un sollievo a breve termine, a lungo termine, uno stile di vita sedentario può portare all'obesità e ad aumentare il dolore nelle articolazioni portanti, come le ginocchia ei fianchi. Inoltre, molti pazienti che non sono attivi hanno maggiori probabilità di sperimentare una depressione che è spesso associata ad un aumento del dolore e dell'affaticamento . "
L'attività fisica ha vantaggi
Il dott. Zashin ha proseguito: "L'attività fisica ha molte caratteristiche positive, tra cui un sonno migliore, un peso corporeo inferiore e un umore migliore, tutti fattori che contribuiscono a migliorare il dolore da artrite Il giusto livello di attività fisica e attività dipende dall'individuo. per avere un dolore aumentato il giorno dopo un'attività o un esercizio fisico, probabilmente hanno fatto troppo: l'attività fisica o l'esercizio fisico dovrebbero sempre iniziare gradualmente a determinare quale sia il livello migliore per te. "
È difficile diventare più attivi fisicamente se si vive uno stile di vita sedentario. Considera questi suggerimenti:
- Ottieni un compagno di esercizio o un compagno per aiutarti a motivarti.
- Hai un cane? Se lo fai, ciò contribuirà a fornire la motivazione per camminare e seguire una routine.
- Partecipa a un programma di esercizi di gruppo. Cerca di entrare in un centro benessere o palestra, YMCA o YWCA, o un programma sponsorizzato dalla Fondazione Arthritis.
Cosa dicono i risultati degli studi sull'essere sedentari e attivi con l'artrite reumatoide?
Molti, se non tutti, gli studi indicano effetti benefici dall'attività fisica per le persone con artrite reumatoide (RA) . Uno studio pubblicato nell'agosto 2015 dell'International Journal of Sports Medicine ha suggerito che livelli più elevati di attività fisica possono proteggere la salute delle ossa nelle persone con artrite reumatoide.
Uno studio, tratto dal numero di Arthritis Care and Research dell'ottobre 2015, ha concluso che anche l'attività fisica a intensità leggera è associata a un minore rischio cardiovascolare nonché a minore disabilità e attività patologica nell'artrite reumatoide. Ancora un altro studio, dal numero di febbraio 2015 di Best Practice & Research: Clinical Rheumatology , ha concluso che il movimento frequente è preferibile al comportamento sedentario per le condizioni di dolore cronico. L'attività fisica migliora la salute generale e riduce il rischio di malattia e la progressione delle malattie croniche.
fonti:
Il Dr. Zashin è professore assistente alla University of Texas Southwestern Medical School e un medico curante presso gli ospedali presbiteriani di Dallas e Plano. Il Dr. Zashin è autore di artrite senza dolore - Il miracolo dei bloccanti del TNF e co-autore del trattamento dell'artrite naturale .
Attività fisica abituale, comportamento sedentario e salute delle ossa nell'artrite reumatoide. Giornale internazionale di medicina sportiva. Agosto 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
L'attività fisica dell'intensità della luce è associata a un carico di fattori di rischio cardiovascolare inferiore nell'artrite reumatoide. Samannaaz S. et al. Cura e ricerca dell'artrite. Ottobre 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Esercizio fisico come trattamento non farmacologico del dolore cronico: perché e quando. Ambrose KR. Best practice e ricerca: reumatologia clinica. Febbraio 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract