Cosa puoi fare per avere una buona qualità della vita con l'artrite
L'artrite è una malattia cronica. In poche parole, non esiste una cura per la maggior parte dei tipi di artrite . Puoi aspettarti di avere la malattia per il resto della tua vita. Imparare a gestire al meglio l'artrite è essenziale.
Quando vengono diagnosticati per la prima volta, le persone con artrite spesso si sentono scoraggiate e si chiedono come possano vivere ogni giorno con dolore. Il fatto è che ci vuole tempo per trovare la migliore combinazione di farmaci , trattamenti e modifiche dello stile di vita che ti permetteranno di affrontare il dolore e vivere bene con l'artrite.
La migliore combinazione non è esattamente la stessa per ogni persona con artrite. Ma ci sono 10 cose che ogni paziente affetto da artrite dovrebbe fare per assicurarsi che stiano vivendo la loro vita migliore nonostante abbiano l'artrite. Chiamo questi i 10 comandamenti per vivere bene con l'artrite.
1 - Prestare attenzione ai primi sintomi o sintomi crescenti
Quando sperimentate i primi sintomi di artrite , vorrete solo augurarvela. Ma non dovresti ritardare la valutazione dei sintomi da parte di un medico. Il danno permanente alle articolazioni può essere la conseguenza dell'attesa troppo lunga per vedere un medico o andare senza trattamento. Il trattamento precoce offre le migliori possibilità di rallentare la progressione della malattia. Anche se non sei nuovo nell'artrite e hai avuto la malattia per un po 'di tempo, presta attenzione al peggioramento dei sintomi che potrebbe indicare che un cambiamento di trattamento deve essere preso in considerazione.
2 - Avere una relazione dottore-paziente su cui puoi contare
Non conosco nessuno a cui piace andare dal dottore.
Tuttavia, se hai una malattia cronica, come l'artrite, la tua relazione con il medico è molto importante. È importante quanto qualsiasi altra relazione che hai perché il tuo benessere dipende da questo. Devi poter contare sul tuo medico, comunicare con il tuo medico e fidarti della loro guida e dei loro consigli.
3 - Essere un paziente compiacente
Mentre è importante che ti fidi dei consigli e delle raccomandazioni del tuo medico, il tuo medico deve essere in grado di fidarsi del fatto che sarai conforme al piano di trattamento. Saltare i farmaci, cancellare gli appuntamenti senza riprogrammare o non tenere informazioni importanti dal proprio medico non sono opzioni. Devi essere un paziente compatibile. Non ci possono essere scorciatoie o non divulgazione.
4 - Prestare attenzione alla vostra dieta
È una sfida fisica vivere con il dolore cronico. L'affaticamento e l'esaurimento energetico aumentati sono tra le conseguenze. Dovresti mangiare una dieta salutare per dare al tuo corpo ogni vantaggio e ripristinare la tua energia. Prendi in considerazione la possibilità di ridurre gli alimenti pro-infiammatori e di includere cibi anti-infiammatori nella dieta. Evita gli alimenti che sospetti attivano i brillamenti .
5 - Mantenere il peso ideale
Portare il peso in eccesso appesantisce le articolazioni. Lo stress aggiunto alle articolazioni può aumentare il dolore. Per mantenere il peso ideale, osserva il tuo apporto calorico. Se sei in sovrappeso o obeso, taglia le calorie giornaliere di 500 per perdere peso. Dovresti partecipare a un'attività fisica regolare per bruciare anche le calorie. È un comune malinteso tra le persone con artrite che non possono fare abbastanza per influenzare il loro peso.
Anche piccole modifiche sono significative. I ricercatori hanno stabilito che per ogni sterlina persa, c'è una riduzione di 4 volte delle forze di carico sul ginocchio mentre si fa un passo.
6 - Esercitare regolarmente
Diversi anni fa, un'indagine nazionale ha rivelato che oltre un terzo dei pazienti affetti da artrite non praticava . Molte di queste persone percepiscono l'esercizio come qualcosa che semplicemente non possono fare. Molte persone credono anche che l'esercizio esacerberà i loro sintomi di artrite. In realtà, l'esercizio fisico aiuta a mantenere la funzionalità articolare, la forza ossea e la forza muscolare. L'esercizio migliora il sonno e l'umore. Aiuta anche con la gestione del peso.
Qualsiasi movimento è migliore di nessun movimento. Stabilisci obiettivi realistici e costruisci su quegli obiettivi ad un ritmo appropriato per te.
7 - Ottieni riposo e sonno sufficienti
Mentre sei incoraggiato a fare esercizio regolarmente e a continuare a muoverti, dovresti capire che anche il riposo è necessario. Riposare un'articolazione dolorosa può alleviare il dolore. Il tuo corpo richiede periodi di riposo al fine di recuperare. Periodi di riposo prolungati possono comunque funzionare contro di te e possono effettivamente promuovere dolore e debolezza. Proprio come un'attività esagerata può aumentare il dolore e peggiorare i sintomi, troppo riposo può avere lo stesso effetto. Cerca un equilibrio tra riposo e attività. Inoltre, sii consapevole delle buone abitudini del sonno . Raggiungere un modello di sonno sufficiente e ininterrotto ogni notte è un altro obiettivo importante.
8 - Non sentirti dispiaciuto per te stesso
Nessuno ti biasimerebbe per dispiacerti per te stesso una volta ogni tanto. Lo facciamo tutti occasionalmente per motivi diversi dall'avere una malattia cronica. Ma l'autocommiserazione deve essere di breve durata e non essere autorizzato a diventare uno stile di vita. Non ti servirà bene per soffermarti su "why me" o "I can not" . Renditi conto che ogni persona deve affrontare sfide e questa è la tua. Se ti trovi bloccato per troppo tempo nella modalità autocommiserazione, apporta modifiche o valuta la possibilità di chiedere aiuto.
9 - Migliora il tuo ambiente a casa e al lavoro
È importante per te rendere il tuo ambiente domestico e il lavoro accessibili e confortevoli. Questo può sembrare ovvio, ma è spesso trascurato. Semplici cambiamenti, come lo scambio di una sedia per uno che facilita il passaggio da una posizione all'altra, l'organizzazione di scaffali per mantenere facilmente gli oggetti usati di frequente, ottenere un materasso di supporto o acquistare altre attrezzature ergonomiche o dispositivi di assistenza, può grande differenza. Adattamenti e adattamenti all'ambiente possono aiutare a proteggere le articolazioni e aiutare a ridurre il dolore.
10 - Rafforza il tuo atteggiamento positivo
Un atteggiamento positivo può portarti nei tuoi momenti più difficili. Fai quello che puoi per minimizzare lo stress ed evitare la negatività. Scopri cosa promuove la positività per te. Non sarà lo stesso per tutti. Può essere chiesa, musica, natura o qualcos'altro interamente. Quando scopri cosa alimenta la tua positività, assicurati di averne abbastanza. Aggrappati a quelle esperienze.
fonti:
La perdita di peso riduce il carico articolare del ginocchio negli adulti in sovrappeso e obesi con artrosi del ginocchio. Artrite e reumatismi. Luglio 2005. Messier et al.