Sii consapevole dei tuoi movimenti
È possibile evitare di danneggiare ulteriormente le articolazioni artritiche e proteggere le articolazioni sane, utilizzando il buon senso, una buona meccanica del corpo e dispositivi di assistenza quando indicati. Ecco i passaggi importanti che devi seguire per proteggere le tue articolazioni:
Esegui quotidianamente esercizi delicati di movimento
Metti ogni articolazione per tutta la sua gamma di movimento piegando, stirando ed estendendo i muscoli articolari e circostanti.
Regola il tuo livello di attività in base al tuo livello di dolore
Devi imparare a rispettare il tuo dolore, non ignorarlo. Se riconosci che un'attività particolare sta causando un aumento del tuo livello di dolore , è il momento di fare una pausa, se non si ferma completamente.
Fai uno sforzo per mantenere il tuo peso ideale
Portare il peso corporeo in eccesso aggiunge un carico significativo alle articolazioni, in particolare alle articolazioni portanti, come fianchi, ginocchia, caviglie e piedi. È noto che una moderata perdita di peso (ad es. Da 10 a 15 libbre) può ridurre i sintomi e rallentare la progressione dell'osteoartrosi del ginocchio.
Pace te stesso equilibrando riposo e attività
Non aspettare che il dolore aumentato sia il segnale per interrompere un'attività. Consentire l'equilibrio punteggiano l'attività con i periodi di riposo. Questo è l'approccio migliore per stimolare le tue attività e non esagerare.
Usa dispositivi assistivi per preservare i tuoi giunti
Ci sono numerosi dispositivi di assistenza e aiuti adattativi disponibili per aiutarvi con le attività della vita quotidiana.
Articolazioni o articolazioni dolorose con una gamma limitata di movimento possono interferire con la funzione articolare, ma i dispositivi di assistenza possono aiutarti a svolgere un lavoro mentre proteggi le articolazioni.
Utilizzare il comune più grande o più forte possibile quando si esegue un'attività specifica
Dovresti usare i giunti più grandi e più forti quando svolgi un'attività o un'attività.
Usando articolazioni più grandi, eviterai di stressare singole articolazioni, articolazioni più piccole o parti più deboli del tuo corpo.
Evitare eccessiva pressione o stress sui piccoli giunti della mano
La deformità della mano è una caratteristica ben nota associata all'artrite reumatoide. La malattia può causare deviazione ulnare e contratture, tra gli altri problemi. Ha senso evitare il carico aggiuntivo su quelle articolazioni.
Cambia le posizioni il più spesso possibile
In linea con non aggiungere inutili stress o difficoltà alle articolazioni, è una buona idea non esagerare con le articolazioni. Dovresti essere consapevole del cambiare posizione e non imporre movimenti ripetitivi sullo stesso giunto.
Evitare il sollevamento pesante se possibile
Sollevamento, soprattutto il sollevamento pesante, aggiunge stress e carico alle articolazioni. Non sollevare oltre ciò che sei in grado di sollevare. Inoltre, utilizzare una tecnica di sollevamento adeguata.
Ogni volta che è possibile, sedetevi invece di stare in piedi
Il consiglio di sedersi quando si può contro stare è vero quando si bilancia il riposo e l'attività. Fare una pausa. Riduce lo stress sulle articolazioni.
Chiedi aiuto quando ne hai bisogno
Conosci i tuoi limiti. Riconosci quando non puoi fare tutto da solo. Riconosci quando lavori eccessivamente sulle articolazioni e quando potresti usare l'aiuto di qualcun altro.
La linea di fondo
Se un'attività ti sembra troppo per te, è troppo. Conosci e rispetta i tuoi limiti. Non esagerare e forzarti oltre i limiti che hai identificato. Fai attenzione a livelli di attività salutari. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a tenere sotto controllo il tuo peso e rafforzerà i muscoli che circondano le tue articolazioni. Uno stile di vita sedentario non è ottimale. Devi muoverti, ma i tuoi movimenti non devono stressare o appesantire le tue articolazioni. Conoscere la differenza tra movimenti e movimenti sani che mettono a rischio le articolazioni.
> Fonte:
> Tecniche di protezione congiunta. Capitolo 14. Stitik e Hochberg. Diagnosi osteoartrite e gestione medico-chirurgica. LWW Quarta edizione.