9 modi per mantenere sani i tuoi giunti

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Continua a muoverti per mantenere o migliorare la salute delle articolazioni

Molte persone affette da artrite resistono a un'attività fisica regolare oa un'attività fisica perché temono che aumenti il ​​dolore o danneggi ulteriormente le articolazioni. Il corpo dovrebbe muoversi; le nostre articolazioni consentono il movimento. Infatti, il movimento allevia la rigidità articolare , riduce il dolore alle articolazioni, rafforza i muscoli che circondano le articolazioni e ci aiuta a mantenere un peso sano. I benefici sono reali, quindi continua a muoverti!

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La protezione articolare è importante per una salute ottimale delle articolazioni

È importante per tutti, specialmente per le persone con artrite, proteggere le loro articolazioni . L'obiettivo dei principi di protezione delle articolazioni è di ridurre il dolore e ridurre lo stress o il peso posto sulle articolazioni. Questo può essere realizzato in diversi modi:

• Presta attenzione ai segnali del dolore
• Evita le attività che stressano le articolazioni o aumentano il dolore
• Prestare attenzione alla corretta meccanica del corpo
• Equilibrio attività e riposo; non esagerare con le attività
• Scopri i dispositivi di assistenza disponibili o gli ausili per la mobilità
• Mantenere un peso sano

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Mantenere il peso ideale è importante per la salute delle articolazioni

Per quanto riguarda la salute delle articolazioni ottimale, è necessario per noi mantenere il nostro peso corporeo ideale. Portare il peso corporeo in eccesso aggiunge stress alle nostre articolazioni, specialmente le articolazioni portanti. Secondo una ricerca del 2005, per ogni sterlina che perdiamo, c'è una riduzione quadruplice delle forze di carico sul ginocchio quando viene eseguito un passo.

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L'esercizio a basso impatto è benefico per le articolazioni

I benefici desiderati dall'attività fisica regolare e dall'esercizio fisico possono essere raggiunti con esercizi a basso impatto: un tipo di esercizio più delicato che riduce al minimo lo stress delle articolazioni durante gli allenamenti ad alta intensità. Ad esempio, secondo la Arthritis Foundation, esercizi a basso impatto che sono più facili sulle articolazioni includono sport acquatici, come il nuoto; sport sociali, come il golf; camminare e andare in bicicletta.

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Rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni migliora la salute delle articolazioni

I muscoli che supportano le nostre articolazioni devono essere mantenuti il ​​più forti possibile. Puoi lavorare per mantenere o migliorare la tua forza muscolare facendo esercizi di rafforzamento. L'allenamento con i pesi è spesso usato come parte di un regime di rafforzamento. Fai attenzione a stimolare i tuoi allenamenti e non esagerare. Con un adeguato allenamento della forza, aumenterai la stabilità delle tue articolazioni, diminuendo il dolore.

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Gli esercizi Range of Motion migliorano la flessibilità e la mobilità

L'artrite è tipicamente associata a una gamma limitata di movimento . Per preservare il tuo attuale raggio di movimento o migliorarlo, dovresti sistemare normalmente ogni articolazione attraverso tutta la sua gamma di movimento. Estendi, piega o ruota ciascuna delle tue articolazioni. L'esercizio della gamma di movimento migliora la flessibilità, allevia la rigidità e il dolore e ci aiuta a mantenere le nostre articolazioni funzionali.

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Una dieta anti-infiammatoria può essere benefica per la salute delle articolazioni

Ridurre l'infiammazione è parte del tenere sotto controllo i sintomi dell'artrite e migliorare la salute generale delle articolazioni. Una dieta anti-infiammatoria comporta l'evitamento di cibi che aumentano l'infiammazione pur includendo più alimenti che riducono l'infiammazione. Molte fonti suggeriscono che una dieta mediterranea è una buona scelta per tenere sotto controllo l'infiammazione.

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La vitamina D e il calcio sono importanti per la salute delle articolazioni

La vitamina D e il calcio sono due nutrienti necessari per le ossa sane. La vitamina D è effettivamente necessaria per l'assorbimento del calcio. È possibile ottenere la vitamina D attraverso l'esposizione al sole, la dieta o l'integrazione. Molte persone hanno bisogno di un supplemento. Il medico può prescrivere un esame del sangue per determinare se si è carenti di vitamina D. Il calcio basso è associato a una diminuzione della densità ossea e ad un aumentato rischio di fratture.

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Smetti di fumare per migliorare la salute delle ossa e delle articolazioni

Secondo l'American Association of Orthopaedic Society, "la maggior parte delle persone non è consapevole del fatto che il fumo ha un grave effetto negativo sulle ossa e sulle articolazioni". In particolare, il fumo aumenta il rischio di osteoporosi e frattura. Il fumo aumenta anche la probabilità di lesioni che coinvolgono borsite o tendinite. I fumatori hanno anche un rischio maggiore di lombalgia e artrite reumatoide . Smetti di fumare per migliorare la salute delle ossa e la salute delle articolazioni.

> Fonti:

> Fumo e salute muscolo-scheletrica. OrthoInfo. Maggio 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 modi per allenarsi con l'artrite. Fondazione per l'artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php