Alle persone con artrite viene ripetutamente ricordato l'importanza dell'esercizio fisico come parte della gestione della malattia. Mentre capiscono la necessità di spostare articolazioni e muscoli, due cose sembrano mettersi in mezzo:
- Non sanno quali esercizi includere nel loro regime di esercizio.
- Non pensano di poter fare abbastanza per importare.
Comprensibilmente, per impegnarsi in un regime di esercizio, si vuole garantire che si sta facendo la cosa giusta.
Dove puoi ottenere quella garanzia? Come dovresti iniziare? Qui ci sono 5 consigli che ti porterà sulla strada giusta e ti permetteranno di impegnarti nel tuo regime di esercizio per l'artrite.
5 consigli per iniziare
La st art con quello che sai è stato raccomandato. Metti le articolazioni attraverso la loro gamma completa di movimento su base giornaliera. L'esercizio di movimento è delicato e appropriato per le persone con artrite.
Chiedi al tuo medico un rinvio alla terapia fisica . Un terapista fisico sarà in grado di valutare i tuoi punti di forza e di debolezza. In tal modo, il fisioterapista sarà in grado di mettere insieme una strategia e un piano per concentrarsi sulle proprie debolezze. Questo non è qualcosa che puoi fare da solo. È a tuo vantaggio avere un terapeuta, che è professionalmente preparato, condurre la tua valutazione fisica.
Una volta che il fisioterapista ti fornisce una routine o un regime di esercizio, creato con l'intento di rafforzare le tue debolezze, lavora con il terapeuta per un periodo di tempo .
Lavora con il terapeuta abbastanza a lungo per entrare nel solco e sapere che stai eseguendo gli esercizi correttamente. La tua assicurazione determinerà quante visite di terapia fisica saranno coperte. Ci sono dei limiti Ad esempio, nel 2017, Medicare ha un limite massimo di terapia di $ 1,980 per la terapia fisica e la patologia del linguaggio parlato combinate.
Controlla la tua assicurazione.
Una volta che hai usato la tua assegnazione di visite di terapia fisica, vieni via con esercizi a casa che puoi continuare a fare da soli , così come una routine di ginnastica che puoi continuare in privato. Questo è davvero il punto di vista di un fisioterapista - per andare sulla strada giusta e venire via con un regime di esercizio che si può continuare indefinitamente.
La rivalutazione periodica è utile perché il regime di allenamento potrebbe richiedere un aggiustamento. A seconda che la tua forza e la tua gamma di movimento siano migliorate o diminuite, potresti dover aggiungere o sottrarre esercizi specifici dalla tua routine o cambiare il numero di ripetizioni e serie.
Perché è importante rimanere impegnati
Abbiamo discusso su come andare sulla strada giusta con il tuo regime di esercizio ma richiede anche un impegno che deve venire da te. Ecco perché devi essere impegnato nella routine.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le nostre ossa, articolazioni e muscoli supportano il corpo e ci aiutano a muoversi. Ossa, articolazioni e muscoli sani ci permettono di svolgere le normali attività quotidiane e di essere fisicamente attivi. Il CDC ha dichiarato: "Le ricerche dimostrano che l'attività fisica aerobica, rinforzante e rinforzante delle ossa di livello almeno moderato può rallentare la perdita di densità ossea dovuta all'età.
Le persone che svolgono da 120 a 300 minuti di attività aerobica almeno moderata ogni settimana hanno un minor rischio di frattura dell'anca. "
"Se hai l'artrite, la ricerca mostra che fare da 130 a 150 (2 ore e 10 minuti a 2 ore e 30 minuti) una settimana di attività aerobica a intensità moderata ea basso impatto non può solo migliorare la tua capacità di gestire il dolore e fare ogni giorno compiti, ma può anche migliorare la qualità della vita ", secondo il CDC.
La linea di fondo
Hai trovato scoraggianti i consigli del CDC? Non dovresti. Il tuo punto di partenza è il tuo attuale livello di attività e funzione fisica. Un fisioterapista può aiutarti a costruire su quello, in modo che le linee guida CDC sono realizzabili o il tuo massimo potenziale è raggiunto.
Inizia il percorso e seguilo!
> Fonti:
> Attività fisica e salute. CDC. Aggiornato il 4 giugno 2015.