La perdita di peso è importante per le persone con artrite
Le giunture ponderate portano l'onere
Essere sovrappeso, anche moderatamente, ha un impatto sulle articolazioni che pesano e può aumentare il dolore associato all'artrite. La ricerca ha dimostrato che, durante la deambulazione, i fianchi, le ginocchia e le caviglie sopportano da 3 a 5 volte il peso corporeo totale di una persona. Per ogni sterlina una persona è sovrappeso, da 3 a 5 libbre di peso extra viene aggiunto a ciascun ginocchio durante la deambulazione.
Al contrario, una perdita di peso di 10 libbre essenzialmente allevia 30 a 50 libbre di stress supplementare sulle articolazioni.
Per le persone affette da artrite, chili in più gravano sulle articolazioni e portano ad un aumento dell'infiammazione e del dolore. L'osteoartrosi, il tipo di artrite da usura, è più comune tra le persone in sovrappeso. Gli studi hanno indicato che la perdita di peso extra riduce il rischio di sviluppare l'artrosi del ginocchio. Perdere peso può aiutare anche a rallentare la progressione dell'artrite.
Linee guida per la perdita di peso
Le classifiche tradizionali di altezza e peso non sono più utilizzate secondo le linee guida del National Institutes of Health (NIH) per la definizione e il trattamento del sovrappeso e dell'obesità. La valutazione del sovrappeso considera:
- indice di massa corporea (BMI)
- girovita
- fattori di rischio per le malattie
- condizioni legate all'obesità
Il BMI è uguale al peso di una persona in sterline diviso per la sua altezza in pollici al quadrato, moltiplicato per 704,5.
Il sovrappeso è definito come un IMC del 27,3% o più per le donne e di 27,8 o più per gli uomini. L'obesità è definita come un BMI di 30 o più. BMI di 30 è approssimativamente equivalente a 30 libbre di sovrappeso.
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Suggerimenti per una corretta perdita di peso
Quando si considera la strategia di perdita di peso e la dieta bisogna essere ragionevoli e realistici.
Diete e schemi di perdita di peso rapidi non sono solo irrealistici, ma possono essere malsani, squilibrati e impoverire il corpo di nutrienti essenziali. Si stima che il 95% delle persone a dieta che perdono peso nelle diete dimagranti rapide riprendano il peso entro un anno. La formula è semplice. Per perdere peso, è necessario bruciare calorie da entrambi:
- diminuzione dell'assunzione di cibo
- aumentare la produzione di energia attraverso l'esercizio fisico regolare
Si raccomanda un'attività fisica moderata per la maggior parte o tutti i giorni della settimana. Oltre al suo contributo alla perdita di peso, l'esercizio:
- rinforza le articolazioni e le ossa
- abbassa la pressione sanguigna
- migliora il sistema cardiovascolare
Camminare per un miglio brucia circa 100 calorie. Fare il giardinaggio da 30 a 45 minuti, rastrellare le foglie per 30 minuti e alcune altre attività ordinarie bruciare circa 150 calorie.
- Cosa rende le persone con sovrappeso di artrite?
Mangia pasti equilibrati regolari
Si raccomanda che le persone mangiano tre pasti sani ed equilibrati ed evitino di essere malsani tra un pasto e uno spuntino. Si raccomanda inoltre di ridurre il grasso nella dieta e di prestare attenzione ai bisogni nutrizionali, come ad esempio:
- calcio
- zinco
- potassio
- fibra
- vitamine D, B12 ed E
Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno ogni giorno porterà a una perdita di una sterlina a settimana. Un periodo di tempo ragionevole per una riduzione del 10% del peso corporeo è di 6 mesi di trattamento, con una perdita da 1 a 2 sterline a settimana.
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Suggerimenti per un'alimentazione sana
Consigli per un'alimentazione sana:
- Mangia solo tagli magri di carne rossa in piccole quantità, o niente carne rossa con pollame e pesce in alternativa.
- Taglia via il grasso e la pelle.
- Cuocere a vapore, grigliare, cuocere al forno o microonde; evitare di friggere.
- Mangia formaggi non grassi e yogurt; yogurt gelato al posto del gelato; bere scremato o 1% di latte.
- I cibi amidacei sono sani e soddisfacenti come pane, riso, patate e pasta; non aggiungere salse o burro da ingrasso.
- Patatine, biscotti, torte, torte dovrebbero essere sostituiti con frutta, verdura e cibi pronti a basso tenore di grassi.
- Usa spezie / erbe aromatiche per aromatizzare il cibo piuttosto che il burro e le medicazioni pesanti.
- Vai leggero per dessert come torta di cibo angelo, gelatina o macedonia.
- L'acqua potabile è un altro consiglio utile per chi cerca di perdere peso. Si consiglia di bere da 6 a 8 bicchieri d'acqua da 8 once al giorno in aggiunta ad altre bevande. L'acqua potabile è sana e aiuta a sopprimere l'appetito.
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L'equilibrio è la chiave per il successo della perdita di peso
La chiave per il successo della perdita di peso è trovare un equilibrio tra esercizio fisico e dieta sana che possa contribuire alla riduzione delle calorie - ma a un ritmo ragionevole e non drammatico in modo che la perdita di peso venga mantenuta attraverso il nuovo stile di vita sano.
- Consigli per le persone con l'artrite sulla perdita di peso
fonti:
Aggiornamento delle linee guida per sovrappeso e obesità, MedicineNet.com
Better Health è a soli dieci sterline, Reader's Digest, ottobre 1997.