Per molte ragioni, l'esercizio fisico è una componente essenziale del trattamento dell'osteoartrite. Ma l'esercizio non deve esacerbare i sintomi dell'osteoartrite. Quali tipi di esercizio sono i migliori per i pazienti con osteoartrite? L'attrezzatura da palestra è raccomandata per i pazienti con osteoartrite?
Un regime di esercizi che include allenamento per la forza , flessibilità o esercizio di movimento e un po 'di aerobica è ottimale per i pazienti con osteoartrite.
Camminare, nuotare e andare in bicicletta sono buone scelte di esercizio aerobico per i pazienti con osteoartrite perché sono meno stressanti sulle articolazioni (a basso impatto) rispetto ad attività come il jogging. Per quanto riguarda l'allenamento della forza, si raccomandano sollevamento pesi leggeri, utilizzo di bande di resistenza, Pilates e ginnastica in acqua . Per migliorare la flessibilità, yoga, tai chi e stretching di base possono essere tutti benefici.
L'attrezzatura da palestra può essere utile se usata correttamente. Abbiamo chiesto al reumatologo Scott J. Zashin MD sull'esercizio e l'uso di attrezzature da palestra per i pazienti con osteoartrosi. "Per quanto riguarda l'osteoartrosi del ginocchio o dell'anca - gli esercizi che non stressano le articolazioni sono i migliori.Una bici, o ellittica, sono buoni.Il rafforzamento del quadricipite con pesi bassi o semplicemente la resistenza può aiutare l'artrosi anche del ginocchio, specialmente se il componente femoro-rotulea Se i pazienti fanno più male il giorno successivo, hanno fatto un esercizio troppo o sbagliato ", ha detto
Consigli di base per attrezzature da palestra
Bici stazionarie - Il sedile della tua cyclette deve essere posizionato abbastanza in alto in modo che le ginocchia non si pieghino più di 90 gradi o si trovino più in alto del sedile quando si pedala. Con i pedali posizionati più lontano in questo modo, si riduce lo stress sulle ginocchia.
Una cyclette regolare e verticale offre un allenamento più intenso rispetto a una cyclette reclinata. Tuttavia, una bicicletta reclinata si adagia ed è progettata per ridurre lo stress e le tensioni alle ginocchia e alla zona lombare.
Allenatore ellittico - Un allenatore ellittico fornisce un allenamento a basso impatto, simile alla camminata, ma con un allenamento cardio ad alta intensità. Il trainer ellittico, un incrocio tra un montascale e una cyclette, funziona con tutti i tuoi principali gruppi muscolari e può aiutarti a perdere peso e ad adattarti senza far male alle ginocchia.
Tapis roulant - Un tapis roulant fornisce un eccellente allenamento a piedi - e non è necessario combattere elementi meteorologici. L'artrite Oggi suggerisce di iniziare lentamente per 3-5 minuti e di "passare ad un ritmo moderato aumentando lentamente la velocità della macchina". Durante l'arresto, raffreddare riducendo la velocità e camminando a un ritmo più lento per alcuni minuti.
Linea di fondo
Le attrezzature da palestra sono adatte per i pazienti con osteoartrite, specialmente se modificate o adattate alle loro esigenze. L'obiettivo è di trarre beneficio dall'esercizio, ma non sottoporre a stress articolazioni artritiche. È importante allenarsi a un livello che corrisponda alle tue capacità fisiche, ma poi costruirlo in modo sicuro e graduale.
Fonte:
> Suggerimenti per il successo a piedi tapis roulant. Artrite oggi Jodi Helmer. Accessed 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php