Il Pilates è un buon esercizio se soffri di artrosi? L'allenamento è consigliato quando si ha l'osteoartrite, ma si desidera cercare esercizi che abbiano un impatto inferiore e non stressano le articolazioni che sono dolorose. Pilates può essere una buona scelta.
Cos'è il Pilates?
Il sistema di esercizi di Pilates prende il nome dal suo creatore, Joseph Pilates. Si concentra sui muscoli centrali della postura che mantengono il corpo in equilibrio e la spina dorsale in un sano allineamento.
Pilates fu sviluppato all'inizio del 1900 per migliorare la salute di Joseph Pilate e quella dei prigionieri di guerra della Seconda Guerra Mondiale. Negli anni '80, il Pilates riacquistò popolarità tra i ballerini e altri che erano interessati ai suoi benefici per la salute.
I pilates possono essere insegnati utilizzando attrezzature speciali Pilates in ambienti privati o semi-privati. Ci sono anche lezioni di gruppo eseguite su tappetini che non usano attrezzature Pilates. Le sessioni con un istruttore di Pilates possono essere costose, simili al costo di un personal trainer. Una lezione di gruppo sarà più economica ma potrebbe non fornire il coaching individuale necessario, in particolare per una persona con debolezza da osteoartrosi che potrebbe aver bisogno di modifiche agli esercizi durante l'apprendimento.
Attrezzatura per pilates
Essenzialmente, ci sono tre pezzi di equipaggiamento usati con Pilates:
- Il riformatore
- La Cadillac
- La sedia Wunda
Gli esercizi di stuoia si concentrano sul rafforzamento dei muscoli del tronco e dei muscoli delle anche aumentando la flessibilità della colonna vertebrale e dei fianchi.
Chi beneficia del Pilates
Il pilates è una grande forma di esercizio per i pazienti affetti da artrite che si allontanano dall'esercizio, che sentono di non poter fare. Il pilates è gentile; non sollecita le articolazioni o aggiunge peso ai legamenti e alla cartilagine che circondano le articolazioni. Invece, Pilates si basa su questi principi:
- La messa a fuoco mentale viene utilizzata per perfezionare i movimenti e il controllo muscolare.
- La consapevolezza della corretta posizione della colonna vertebrale è vitale durante l'allenamento.
- Lo sviluppo dei muscoli profondi della schiena e dell'addome supporta una postura corretta.
- Le tecniche di respirazione sono utilizzate per promuovere la concentrazione e il centramento mentale.
- Allungamento, rafforzamento e aumento della flessibilità nei muscoli.
Come i pilates possono aiutare l'artrosi
Il pilates può offrire molti benefici per la salute. Specifici per l'osteoartrite, i movimenti di Pilates allungano il corpo e questo potrebbe aiutare ad alleviare il dolore. Lo stretching è pensato per aiutare con il flusso di sangue e l'apporto di sostanze nutritive a muscoli e tendini. Una migliore circolazione può anche servire ad alleviare dolori e rigidità. Piccoli miglioramenti nella postura possono anche causare meno dolori e dolori.
Tutti gli esercizi di Pilates iniziano nel tuo nucleo (il tuo addome), rimangono nel tuo nucleo e finiscono nel tuo nucleo. Prima di provare gli esercizi di Pilates, devi imparare come muoverti dal tuo nucleo, e solo allora sarai in grado di realizzare il pieno beneficio del Pilates.
Dovresti iniziare un programma di Pilates oggi?
Poiché si dispone di una condizione medica cronica, accertarsi che il medico non abbia obiezioni a iniziare un programma di Pilates. Molto probabilmente, il medico incoraggerà la tua partecipazione piuttosto che scoraggiarla.
Una volta che hai l'approvazione del tuo medico, scopri i migliori metodi per imparare i pilates.
fonti:
Austin, Denise. "Cosa Pilates può fare per te." Prevenzione Novembre 2011.
"Sistema di esercizi per pilates per promuovere la salute della schiena". Spine-health.com. 12/12/2007.