La maggior parte dei genitori sa che i bambini devono avere un'attività fisica regolare, sia per mantenere un peso sano che per mantenersi in salute.
Non avere abbastanza attività fisica può mettere a rischio i bambini:
- obesità infantile
- aumento della pressione sanguigna
- più alti livelli di colesterolo "cattivo" (colesterolo LDL)
- livelli più bassi di colesterolo "buono" (colesterolo HDL)
Oltre ad abbassare i fattori di rischio del bambino per la malattia coronarica e il diabete mellito, un'attività fisica regolare può aiutare a ridurre l'ansia e lo stress, aumentare l'autostima e contribuire a costruire ossa forti e muscoli forti.
Ma quanta attività fisica è abbastanza?
Consigli per l'esercizio fisico per bambini
In generale, le linee guida dell'esercizio raccomandano che i bambini debbano fare almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.
Tenere il passo con queste raccomandazioni non è semplice come dire ai tuoi figli di andare fuori e giocare per un'ora, però. Per tenere il passo con i consigli sull'attività fisica, i bambini dovrebbero fare qualche cosa in base all'età:
- attività fisica aerobica di intensità moderata
- attività fisica aerobica ad intensità vigorosa
- attività fisica di rafforzamento muscolare
- attività fisica rinforzante l'osso
Anche se potrebbe sembrare difficile mantenere attivi i tuoi bambini per un'ora alla volta, è importante tenere presente che la raccomandazione per almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno non deve essere eseguita a Una volta. Quindi il tuo bambino potrebbe soddisfare i suoi requisiti di attività fisica se dovesse camminare o andare in bicicletta da e per la scuola (20 minuti), giocare attivamente durante la ricreazione a scuola (20 minuti), e poi frequentare un corso di ginnastica dopo la scuola (20 minuti ).
E anche se è possibile che i tuoi figli possano essere attivi da soli, iscriversi a uno sport individuale o di gruppo è un ottimo modo per aiutarli a soddisfare i loro requisiti quotidiani di attività fisica.
I genitori possono anche aiutare i propri figli ad essere fisicamente attivi dando il buon esempio e facendo attività fisica autonomamente, unendo i propri figli a uscite di famiglia attive e impostando i limiti sullo schermo.
Esercizi aerobici
La maggior parte dei 60 minuti di attività fisica quotidiana del bambino dovrebbe essere un'attività fisica aerobica, che può includere attività quali:
- andare in bicicletta
- camminata svelta
- danza
- saltellando
- corda per saltare
- pattinare
- in esecuzione
- saltare
- nuoto
Anche i giochi di gioco liberi attivi, come giocare a tag, e partecipare alla maggior parte degli sport giovanili, come calcio, karate e tennis, sono generalmente considerati attività fisiche aerobiche.
Almeno tre giorni alla settimana, il tuo bambino dovrebbe fare alcune attività fisiche di intensità più intensa, come correre o andare in bicicletta a una velocità elevata, che dovrebbe farlo respirare più forte e il cuore battere più velocemente di altre attività fisiche meno intense, come camminare svelto o andare in bicicletta a una velocità inferiore.
Esercizi di rafforzamento muscolare
Oltre alle attività aerobiche, i bambini dovrebbero svolgere un'attività fisica di rafforzamento muscolare adeguata all'età almeno tre giorni alla settimana.
A seconda dell'età e delle capacità del tuo bambino, queste attività fisiche che rafforzano i muscoli potrebbero includere:
- cheerleading
- ginnastica
- flessioni modificate, con le ginocchia del bambino a terra
- arrampicata
- arrampicata su corda
- sit-up o crunch
- oscillare su attrezzature e bar per parchi giochi
I giochi di gioco liberi attivi, come giocare al tiro alla fune, e per i bambini più grandi, fare flessioni, pull-up e sollevare pesi, sono considerati anche attività fisiche di potenziamento muscolare.
Esercizi di rafforzamento osseo
I genitori spesso pensano che i loro figli ottengano forti ossa bevendo latte e assumendo abbastanza calcio nella loro dieta. Anche le attività fisiche di rinforzo osseo regolari, almeno tre giorni alla settimana, sono importanti e possono includere:
- saltellando, saltando o saltando
- corda per saltare
- in esecuzione
- giocare a basket, ginnastica, tennis e pallavolo, ecc.
Anche i giochi di gioco liberi attivi, come giocare a scotch, sono considerati attività fisiche rinforzanti le ossa.
fonti:
Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Attività fisica per tutti. Di quanta attività fisica hanno bisogno i bambini? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Rapporto del comitato consultivo sulle linee guida sull'attività fisica. Washington, DC: Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2008.
Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Linee guida per l'attività fisica per gli americani. Bambini e adolescenti attivi. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx