Affrontare l'affaticamento nell'artrite cronica
C'è una lista infinita di cose da fare sembra. Dove dovresti iniziare? Più ci pensi, tutto quello che vuoi è tornare a letto. Non hai l'energia necessaria per scavare. Perché ti senti in questo modo? È come se ci fosse un nemico dentro di te a combattere e il nemico è affaticamento .
Trattare con fatica
La fatica è il sintomo principale della maggior parte delle forme di artrite infiammatoria .
L'affaticamento può essere particolarmente debilitante quando la malattia è attiva e ha un forte impatto sulla vita quotidiana.
Molte difficoltà funzionali sono vissute da persone con artrite e malattie correlate . Quando hai l'artrite cronica, lo sforzo extra necessario per svolgere compiti di base che comportano mobilità e movimento ti stanca di più di una persona sana. Il movimento può essere particolarmente difficile al mattino quando la rigidità è la peggiore.
Studio mostra l'impatto della malattia
Uno studio condotto su pazienti con artrite reumatoide ha rivelato che:
- Il 79% ha avuto qualche difficoltà nell'assicurare lavori domestici come l'aspirapolvere
- Il 68 percento ha avuto difficoltà nel vestire compiti come legare i lacci delle scarpe o fare bottoni
- Il 64 percento ha avuto difficoltà a salire una breve rampa di scale o fare il bagno
Le attività date per scontate da persone sane richiedono uno sforzo particolare, previdenza e spesso dipendenza dagli altri per le persone che soffrono di artrite reumatoide.
La fatica può essere considerata un aspetto della vita quotidiana con l'artrite cronica. La stanchezza è un avvertimento da parte del corpo che è necessario riposare. Senza affaticamento come indicatore, probabilmente ti spingerai a fare di più e causare danni al tuo corpo e alle tue articolazioni .
Quali sono le cause della stanchezza con l'artrite?
Ci sono diversi fattori che causano affaticamento:
- Attività della malattia: l' affaticamento può essere causato dalla malattia stessa. L'affaticamento è un sintomo noto di artrite e malattie correlate e diventa un problema maggiore durante i periodi di riacutizzazione dell'attività della malattia. L'affaticamento è il risultato della reazione del corpo alle sostanze rilasciate nel flusso sanguigno dalle cellule immunitarie attivate.
- Inattività fisica : potresti avere ancora più fatica se sei sedentario. Trascorrere del tempo in attività leggera piuttosto che sedersi può ridurre l'affaticamento. Potresti aver limitato il movimento in quanto i compiti di routine sono più difficili e sembrano causare affaticamento e dolore . Tuttavia, è necessario essere cauti di inattività.
- Privazione del sonno: il dolore e il disagio dell'artrite portano a schemi di sonno interrotti per molti malati. Uno studio sull'artrite ha rivelato che più della metà dei partecipanti lamentava cicli di sonno interrotti o abbreviati a causa della loro malattia.
- Fattori emotivi: una persona può anche affaticarsi a causa di come si sentono emotivamente e fisicamente. Sentimenti di depressione, noia, preoccupazione o infelicità possono essere fonti di energia esaurita.
- Anemia: un basso numero di globuli rossi e / o di emoglobina è comune nelle persone con artrite infiammatoria cronica. L'affaticamento può essere un effetto fisico dell'anemia. La gravità della fatica è proporzionale alla gravità della condizione anemica.
- Farmaci: i farmaci sono usati per causare cambiamenti chimici nel corpo e l'affaticamento può essere un effetto collaterale. Come con qualsiasi effetto collaterale, il livello di affaticamento può essere specifico del farmaco o del dosaggio.
- Obesità : quando sei in sovrappeso, ci vuole più energia per muoversi e potresti avere più problemi con apnea notturna e disturbi del sonno.
Affrontare la fatica
Le risposte chiave alla fatica includono:
- Continua a muoversi : riduce l'inattività indossando un contapassi o una fascia fitness, specialmente quella che ti avverte quando sei stato inattivo. Partecipare a un'attività fisica regolare può anche aiutare a ridurre i sintomi di affaticamento cronico. Discutere gli esercizi appropriati con il proprio medico o fisioterapista.
- Mente: gli studi hanno dimostrato i benefici di ridurre la depressione e lo stress quando si ha stanchezza. Esaminare le terapie cognitivo-comportamentali e le tecniche di riduzione dello stress. Potresti esplorare lo yoga o il tai-chi e ottenere i benefici della leggera attività fisica e degli esercizi di consapevolezza.
- Periodi di riposo: il riposo è la soluzione più ovvia per far fronte alla fatica. Quando il corpo segnala che ha raggiunto un limite fisico, un breve riposo o un periodo di sonno è la risposta necessaria. Rispondendo a un periodo di riposo, dai al corpo la possibilità di riprendere il controllo.
- Coinvolgere gli altri : lascia che i tuoi amici, familiari e colleghi sappiano che a volte dovrai proteggere i tuoi livelli di energia e potrebbe aver bisogno di aiuto con alcune commissioni.
- Mangia bene : fai attenzione a ciò che mangi e scegli alimenti nutrienti che forniscono una gamma completa di sostanze nutritive sane. Se sei in sovrappeso, lavora con un dietista per una dieta appropriata per ottenere un peso sano.
- Pianificazione: pianificare, programmare attività e stimolare se stessi può aiutare a ridurre al minimo l'intrusione della fatica. Limitare il numero di attività faticose, permettere periodi di riposo intervallati e rimanere flessibili può favorire la conservazione dell'energia.
- Priorità: le attività prioritarie aiutano a ridurre la fatica. Le attività importanti devono essere svolte prima che l'energia si esaurisca e le attività meno significative possono essere ritardate se necessario.
- Organizzare: ogni volta che è possibile riorganizzare per rendere le cose più convenienti. Mantenere le cose a portata di mano o nelle vicinanze può essere un meccanismo di risparmio energetico.
- Ambiente di sonno : Prestare attenzione all'igiene del sonno e tenere la TV, il laptop e il cellulare fuori dalla camera da letto in modo da avere meno stimoli che possono rendere difficile addormentarsi.
> Fonti:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Interventi non farmacologici per la fatica nell'artrite reumatoide. Cochrane Database di revisioni sistematiche . 2013. doi: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Come battere l'affaticamento da artrite. Fondazione per l'artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Perché avere l'artrite può causare affaticamento Fondazione per l'artrite. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php