Avere PCOS può mettere a rischio per un certo numero di condizioni metaboliche correlate, tra cui diabete , malattie cardiache , colesterolo alto e sindrome metabolica . Inoltre, molte donne con PCOS hanno problemi di peso. L'assunzione di liquidi sufficienti è una parte importante del mantenimento di una dieta e uno stile di vita sani.
funzioni
L'acqua è un componente importante di ogni cellula, tessuto e organo.
Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni del corpo, tra cui:
- Idratazione adeguata
- Regolazione della temperatura
- Trasporto di ossigeno e sostanze nutritive attraverso il sangue
- Agire come componente necessario delle reazioni chimiche
- Aiuti per l'eliminazione dei rifiuti attraverso l'urina e le feci
- Lubrificazione delle articolazioni
- Agisce come un componente importante dei fluidi corporei come muco e lacrime
- Dando alle cellule la loro forma e stabilità
Requisiti giornalieri
In generale, le persone dovrebbero consumare circa 2-3 litri di liquidi al giorno. Questo non tiene in considerazione le condizioni mediche, le abitudini di esercizio e l'ambiente di vita di una persona (la posizione in alta quota o le aree estremamente calde o umide richiedono più). Le attività quotidiane possono anche aumentare il bisogno di liquidi. Ad esempio, il fabbisogno idrico aumenta quando si vola o durante un intenso esercizio fisico o con malattie e febbri. Le donne che hanno le mestruazioni possono anche avere requisiti di liquidi aggiuntivi.
Altre fonti d'acqua
Mentre l'acqua è necessaria, altri fluidi possono contribuire a quantità di liquidi giornalieri come il seltzer, il tè freddo non zuccherato, il tè caldo, il latte, le bevande analcoliche e il caffè. Soda regolare e succo di frutta al cento per cento contribuiscono anche alla nostra dieta, ma possono anche aumentare i livelli di insulina. Prova l'acqua di seltz con una spruzzata di succo di frutta al 100% invece di soda per un sapore senza tanto di un pugno calorico o prova uno dei suggerimenti qui sotto.
Oltre a bere acqua, prendiamo molti liquidi nel cibo che mangiamo. Molti frutti e verdure hanno un elevato contenuto di acqua, un'altra ragione per cui dovremmo mangiare molti prodotti freschi. Zuppe e frullati forniscono anche liquidi.
Segni che non stai bevendo abbastanza
- Sete persistente
- Urina di colore scuro
- Labbra e lingua asciutte
- Sonnolenza
- Nausea
- Formicolio alle braccia, mani e piedi
- Mal di testa
- Aumento della frequenza cardiaca
- Confusione
Consigli per bere più acqua
Se hai difficoltà a soddisfare le tue quantità di liquidi, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti:
- Aggiungi fette di frutta come limoni, lime o arance alla tua acqua
- Porta con te un bicchiere o altra bottiglia d'acqua riutilizzabile
- Usa una bottiglia d'acqua che ha un modo per tenere traccia delle tue once
- Avere una competizione con colleghi o amici
- Imposta un timer sul tuo telefono o usa un'app per ricordarti di bere
- Includi altri liquidi come tè o seltz nella tua giornata
Aggiornato da PCOS Esperto Angela Grassi, MS, RDN
Fonte:
> Brown J. Nutrition Through The Lifecycle. Quinta edizione 2014. Apprendimento Cengage.