I cambiamenti di dieta e stile di vita sono tra i migliori modi per gestire PCOS
Se hai la sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS ), il tuo medico probabilmente raccomanderà cambiamenti nella dieta e nello stile di vita come parte del tuo piano di trattamento.
La PCOS è la più comune malattia endocrina tra le donne e colpisce il 5-10% delle donne in età riproduttiva. La PCOS causa alti livelli di androgeni (ormoni maschili come il testosterone ) ed è associata alla resistenza all'insulina .
Ricercatori e medici non sono sicuri di cosa causi la PCOS; tuttavia, si ritiene che l'infiammazione svolga un ruolo importante.
Se il medico ha raccomandato cambiamenti nella dieta, probabilmente hanno suggerito una delle seguenti diete basate sulla ricerca.
Cosa mostra la ricerca
Da quando è stata stabilita la connessione tra PCOS e insulino-resistenza a metà degli anni '90, un numero maggiore di ricercatori sta studiando la connessione tra dieta e PCOS, incluso indice glicemico basso , alto contenuto proteico, alto contenuto di grassi, ipocalorico e antiinfiammatorio diete.
Uno studio che ha esaminato diversi approcci dietetici ha rilevato che, indipendentemente dal tipo di dieta, la perdita di peso migliorerà la vostra salute metabolica e riproduttiva. Certamente, una dieta sana ti aiuterà a fare di più che perdere peso. I cambiamenti nella dieta possono anche ripristinare l'equilibrio ormonale, aiutare a regolare il ciclo mestruale e ridurre il rischio di malattie croniche come il diabete di tipo 2.
Se hai la PCOS, la ricerca consiglia di modificare la tua dieta riducendo l' indice glicemico (GI), il carico glicemico (GL) e i carboidrati che mangi.
Potrebbe anche essere necessario regolare le quantità di grasso o di proteine, nonché includere cibi anti-infiammatori. Può essere difficile adattarsi o seguire una nuova dieta. Per facilitare questi cambiamenti, puoi lavorare con un nutrizionista dietologo registrato (RDN) specializzato in PCOS per trovare uno stile alimentare che funzioni meglio per te.
Diete ad alto contenuto proteico
In un periodo di prova di sei mesi, le donne PCOS che hanno mangiato una dieta ricca di proteine (più del 40%, 30% di grassi) hanno perso più peso e grasso corporeo rispetto a una dieta proteica standard (meno del 15% di proteine, 30% di grassi) . Né il tipo di dieta ha limitato le calorie, ma i ricercatori hanno ipotizzato che, poiché le diete ad alto contenuto proteico tendono ad essere più abbondanti, coloro che mangiavano più proteine mangiavano meno cibo perdendo più peso.
Diete a basso indice glicemico
Anche gli alimenti a basso indice glicemico possono essere di beneficio, soprattutto se si è in sovrappeso o si hanno alti livelli di insulina. Gli alimenti a basso indice glicemico tendono ad essere ricchi di fibre e non aumentano i livelli di glucosio e insulina quando vengono consumati con moderazione. Le donne in sovrappeso con PCOS che seguivano un IG basso per un anno avevano una migliore regolarità mestruale e una sensibilità all'insulina rispetto a quelle che seguono una dieta convenzionale. Quelli con alti livelli di insulina hanno avuto una duplice riduzione del grasso corporeo nonostante una modesta perdita di peso.
Diete anti-infiammatorie
Seguire una dieta anti-infiammatoria potrebbe anche aiutare PCOS. In uno studio pubblicato sul Journal of Hormone and Metabolic Research , le donne in sovrappeso con PCOS che hanno seguito il programma alimentare DASH ricco di antiossidanti hanno perso grasso addominale e hanno mostrato miglioramenti significativi nella resistenza all'insulina e nei marcatori infiammatori.
In un altro studio pubblicato sul North American Journal of Medical Sciences , le donne con PCOS che hanno seguito una dieta anti-infiammatoria per 3 mesi hanno perso il 7% del loro peso corporeo e hanno mostrato miglioramenti significativi nel loro colesterolo, pressione sanguigna e marcatori infiammatori. Il 63% delle donne ha riacquistato la ciclicità mestruale e il 12% ha concepito seguendo questo tipo di dieta.
Se stai cercando di perdere peso o gestire al meglio i sintomi della PCOS, parla con il tuo medico o un nutrizionista riguardo alla modifica della tua dieta. Una combinazione di alimenti a basso indice glicemico e anti-infiammatori e modifiche di proteine, grassi e carboidrati può aiutarti a migliorare la tua salute riproduttiva e metabolica.
> Fonti
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