Perdita di peso e sindrome dell'ovaio policistico
Una delle più grandi lamentele che sento dalle donne con PCOS è che non possono perdere peso . C'è una buona ragione per cui così tante persone lottano con il loro peso, e ha a che fare con l'insulina ormonale.
L'insulina è un ormone della crescita. L'attività principale dell'insulina è quella di promuovere la conservazione del grasso o l'aumento di peso. Rispetto alle donne senza PCOS, le donne con questa condizione hanno livelli più elevati di insulina. Non è raro che le donne con PCOS riportino un rapido aumento di peso da 20 a 30 sterline nonostante una dieta sana e un regime di allenamento.
L'insulina è anche uno stimolante dell'appetito, motivo per cui molte donne con PCOS lottano con voglie intense, quasi urgenti per carboidrati e dolci. Livelli elevati di insulina possono anche contribuire al binge o al mangiare emotivo .
Nonostante le difficoltà che le donne con PCOS devono affrontare per gestire il proprio peso , agli operatori sanitari viene spesso detto di perdere peso. Questo perché la perdita di peso ha dimostrato di migliorare la regolarità mestruale e i parametri metabolici.
-
7 abitudini alimentari da evitare se si dispone di PCOS
-
Come mangiare fuori più sano quando hai PCOS
Può essere una sfida per le donne con PCOS perdere peso quando sono in modalità di conservazione del grasso, ma può essere fatto. Ecco alcuni modi per aiutare.
Cambiamenti nello stile di vita
L'approccio di trattamento primario per le donne con PCOS riguarda i cambiamenti dello stile di vita che riguardano il mangiare, l'attività fisica, il sonno e la capacità di gestire meglio lo stress.
Mangiare sano
Una dieta sana è la chiave per la gestione di PCOS. Gli alimenti che contribuiscono ad aumentare i livelli di insulina dovrebbero essere tagliati o limitati. Questi includono bevande zuccherate, alimenti trasformati come cracker, patatine e pane, nonché prodotti da forno e dessert.
Invece, concentrati sugli alimenti che hanno dimostrato di ridurre l'insulina e l' infiammazione .
Questi alimenti includono frutta , verdura , noci e legumi.
Diffondere i cibi a base di carboidrati uniformemente durante il giorno con quantità moderate a pasti e spuntini può anche aiutare a mantenere bassi i livelli di insulina.
Attività fisica
L' attività fisica regolare è un modo efficace per ridurre i livelli di insulina e aiutare nella gestione del peso. Si raccomanda agli americani di svolgere almeno 60 minuti di attività fisica al giorno con almeno due giorni di allenamento della forza. L' allenamento di forza o resistenza può aiutare a costruire il muscolo, che può bruciare più calorie.
Se trovare il tempo o avere la capacità di fare 60 minuti di esercizio sembra scoraggiante, provare a rompere. Ad esempio, prova una sessione di allenamento con i pesi di 30 minuti e due passeggiate di 15 minuti separate. Se sei attualmente inattivo, inizia con quello che ti sembra più praticabile con un'attività che ti piace.
Dormire
C'è una forte ricerca che dimostra che la mancanza di sonno contribuisce all'insulino resistenza e all'aumento di peso. La maggior parte delle donne ha bisogno di circa otto ore di sonno ogni notte. Rendere il sonno una priorità andando a letto in un momento precedente può aiutare.
Suggerimenti per una migliore notte di sonno includono mantenere la stanza fresca e buia e avere un comodo cuscino e materasso. Evitare gli schermi (TV, telefoni, tablet) almeno 30 minuti prima di andare a letto può anche migliorare le possibilità di una migliore notte di riposo.
Molte donne con PCOS soffrono di apnea ostruttiva del sonno , con conseguente minor ossigeno e sonno di qualità ridotta. C'è un legame tra apnea del sonno e resistenza all'insulina. Se ti è stato detto che russi, hai la pressione alta, o sei costantemente stanco per tutto il giorno, parla con il tuo dottore su come ottenere uno studio del sonno . Il trattamento dell'apnea ostruttiva del sonno può abbassare i livelli di insulina.
Stress
Livelli elevati di stress costante possono avere un grande impatto sull'insulina e sull'aumento di peso. Lo stress può aumentare l'ormone cortisolo, che aumenta direttamente l'insulina. Un modo per gestire lo stress è con esercizi come lo yoga . Alcuni trovano utili le pratiche di galleggiamento, meditazione e consapevolezza . Se hai problemi a gestire i tuoi livelli di stress, considera di parlare con uno psicologo autorizzato.
Altri trattamenti
Anche con i cambiamenti dello stile di vita, le donne con PCOS possono ancora lottare per perdere peso. Se questo è il caso, ci sono alcuni supplementi e farmaci per aiutare. Mentre questi non sono specificamente per la perdita di peso, possono abbattere i livelli di insulina se combinati con uno stile di vita sano.
- Inositolo
- n-acetil cisteina
- Metformina
- Victoza
Chirurgia per la perdita di peso
Come la perdita di peso in generale, perdita di peso o interventi chirurgici bariatrici sono stati trovati per essere efficace nel migliorare la fertilità e le complicanze metaboliche. Uno studio in chirurgia dell'obesità ha mostrato che gli ambulatori di perdita di peso possono migliorare molti sintomi della PCOS, tra cui irsutismo e irregolarità mestruale in donne gravemente obese.
Gli ambulatori per la perdita di peso dovrebbero essere considerati come l'ultima risorsa, dopo che le donne con PCOS hanno ottenuto aiuto nel fare cambiamenti nello stile di vita e nel provare diversi farmaci o supplementi.
Prendere la decisione giusta per te
Ci sono molti modi elencati qui per aiutare le donne con PCOS a perdere peso. Per aiutarti a prendere la decisione migliore che è giusto per te, leggi di più sulle opzioni e discutine con il tuo medico.
-
I migliori tipi di chirurgia di perdita di peso per le donne con PCOS
-
PCOS e dieta: il basso contenuto di carboidrati è giusto per te?
Troverete molti articoli utili proprio qui in
Aiuto quando ne hai bisogno
Se stai lottando per perdere peso, non aver paura di chiedere aiuto. Un nutrizionista dietista registrato (RDN) , specializzato in PCOS, può aiutarti a trovare un piano alimentare che funzioni per te. Se lotti con binge o mangiando emotivamente, un RDN può aiutarti a fermare questi comportamenti e aiutarti a diventare un mangiatore più consapevole.
Allo stesso modo, se non sei sicuro su come iniziare l'allenamento con i pesi o se hai bisogno di cambiare i tuoi allenamenti, considera di lavorare con un personal trainer.
Una parola da
Non esiste una soluzione magica per la perdita di peso per PCOS. Per quanto siano allettanti, evita di essere risucchiato da diete che promettono una rapida perdita di peso. Invece, concentrati su cambiamenti di stile di vita sostenibili che ti aiuteranno a perdere peso ea tenerlo fuori a lungo termine.
> Fonte:
> Skubleny D. L'impatto della chirurgia bariatrica sulla sindrome dell'ovaio policistico: una revisione sistematica e meta-analisi. Obes Surg . 2016 Jan; 26 (1): 169-76.