Sviluppato migliaia di anni fa, lo yoga è una forma di medicina olistica che unisce mente, corpo e spirito. Lo yoga crea equilibrio, forza e flessibilità ma anche consapevolezza.
Le donne con sindrome dell'ovaio policistico ( PCOS ) sono incoraggiate a impegnarsi in attività fisica quotidiana per aiutare a bilanciare gli ormoni e gestire i livelli di zucchero nel sangue e di insulina. Entrambi gli esercizi di allenamento aerobico e di resistenza (peso) hanno dimostrato di essere utili alle donne con PCOS.
Recenti prove, tuttavia, hanno sfidato questa prospettiva mostrando significativi benefici per la salute dello yoga per migliorare ansia, ormoni, cicli mestruali e parametri metabolici tra le donne con PCOS in misura maggiore rispetto all'esercizio convenzionale.
Ecco tre sorprendenti benefici per la salute dello yoga per le donne con PCOS:
Riduce l'ansia
Chi lo pratica regolarmente conosce i benefici dello yoga per ridurre l'ansia e lo stress. Lo yoga offre una calma alla mente e ci sono prove che dimostrano che lo yoga riduce lo stress e l'ansia influenzando l'attività del nervo simpatico.
L'ansia è comune tra le donne con PCOS e lo yoga può fornire un trattamento efficace e non invasivo per le donne con la condizione di gestirlo. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Yoga ha rilevato che 12 settimane di un programma di yoga olistico in ragazze adolescenti con PCOS erano significativamente migliori di un programma di esercizio fisico nel ridurre i sintomi di ansia.
Migliora gli ormoni
Ci sono prove che suggeriscono che i benefici dello yoga vanno oltre quelli di ridurre l'ansia per le donne con PCOS al miglioramento degli ormoni sessuali e alla regolazione dei cicli mestruali. Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine ha scoperto che le ragazze adolescenti con PCOS che si impegnavano in un programma di yoga olistico che comporta un'ora di yoga ogni giorno per 12 settimane, mostravano miglioramenti significativi nell'ormone anti-mülleriano, l'ormone luteinizzante (LH), e testosterone, ancor più che l'esercizio fisico.
Anche le ragazze che praticavano lo yoga quotidianamente hanno visto miglioramenti nella frequenza mestruale .
Migliora i marcatori metabolici
Sembra che lo yoga possa anche avere un impatto positivo sui livelli di insulina e colesterolo nelle donne con PCOS. Lo yoga è risultato essere significativamente più efficace degli esercizi fisici convenzionali nel migliorare i valori di glucosio, lipidi e resistenza all'insulina tra le ragazze adolescenti con PCOS che praticavano diversi tipi di yoga ogni giorno.
Lo yoga offre molti benefici per la salute alle donne con PCOS e vale la pena provare se non l'hai mai fatto prima. Praticare lo yoga può essere fatto ovunque e con pochi o nessun costo. Ci sono molti diversi tipi di yoga che vanno da allenamenti delicati a più vigorosi. Hatha o Vinyasa yoga può essere più adatto per i principianti in quanto è gentile e incorpora le posizioni yoga di base, mentre Ashtanga o Bikram yoga, una pratica che si svolge in una stanza riscaldata, può essere meglio riservato agli yogi avanzati.
Consigli di yoga per principianti
- Evita di mangiare un pasto pesante prima della lezione.
- Bere acqua prima, durante e dopo la lezione.
- Indossa abiti comodi e porta il tuo tappetino da yoga.
- Non essere timido nel dire all'istruttore che sei un principiante.
- Vai in classe presto e scegli un posto che ti è più comodo.
- Esegui le pose al tuo ritmo.
- Non essere timido nel chiedere aiuto.
> Fonti:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effetto di un programma olistico di yoga sui sintomi dell'ansia nelle ragazze adolescenti con sindrome dell'ovaio policistico: uno studio randomizzato di controllo. Int J Yoga. 2012 lug; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Effetti di un programma olistico di yoga sui parametri endocrini negli adolescenti con sindrome dell'ovaio policistico: uno studio controllato randomizzato. J Complemento alternativo Med. 2013 Feb; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A.Effetto di un programma di yoga sul metabolismo del glucosio e livelli di lipidi nel sangue nelle ragazze adolescenti con sindrome dell'ovaio policistico. Int J Gynaecol Obstet. 2012 lug; 118 (1): 37-41.