Un semplice registro può identificare i disturbi del sonno e le cattive abitudini di sonno
Se sei valutato da uno specialista del sonno, lui o lei può raccomandarti di registrare i tuoi schemi di sonno con un registro del sonno o un diario del sonno. Ma come viene usato esattamente un registro del sonno per diagnosticare i problemi del sonno? Scopri come utilizzare un modello di log del sonno per diagnosticare l'insonnia, riconoscere le cattive abitudini del sonno e persino identificare i disturbi del ritmo circadiano.
Cos'è un registro del sonno o un diario del sonno?
Un registro del sonno o diario del sonno è un documento cartaceo o elettronico che viene utilizzato per tracciare i tuoi schemi di sonno per un lungo periodo di tempo.
Sebbene ci sia qualche variazione, la maggior parte dei registri di sonno seguono un formato simile. Vi sono informazioni di base che è necessario registrare per ciascun periodo di sonno, sia che si dorma di notte o durante il giorno. Questo potrebbe includere quanto segue:
- L'appuntamento
- L'ora in cui sei andato a letto
- Tempo stimato per farti addormentare
- Quante volte ti sei svegliato durante il periodo di sonno
- Quanto tempo hai passato sveglio
- A che ora ti sei svegliato per sempre
- Se ti sentivi riposato al mattino
- Schiocchi diurni (ora del giorno, lunghezza del pisolino)
Il medico può darti un tavolo con le scatole che compili per ogni categoria. Un'altra alternativa è un grafico che rappresenta le 24 ore di ogni giorno, e ti ombreggi nel tempo trascorso addormentato.
Come viene utilizzato un registro del sonno?
In generale, un registro del sonno verrà conservato per diverse settimane e persino mesi. È pensato per stabilire un'attenta contabilità dei tuoi schemi di sonno. Questa informazione è utile per un paio di motivi. In primo luogo, ti renderà più consapevole delle tue abitudini sul sonno.
Potresti improvvisamente rend contoere che semplicemente non stai dormendo abbastanza, o che il tuo sonno è terribilmente frammentato, con brevi periodi di sonno sparsi per tutto il giorno e la notte.
In secondo luogo, il record sarà un complemento importante per la valutazione del disturbo del sonno e un documento utile per il vostro medico del sonno da rivedere.
Le informazioni forniranno informazioni oggettive su come sono i tuoi modelli di sonno. Pertanto, è fondamentale essere completamente onesti e accurati in quanto ciò fornirà le informazioni più significative per aiutare a stabilire la diagnosi appropriata.
I registri di sonno possono diagnosticare determinati disturbi del sonno
In definitiva il registro del sonno può essere utile per diagnosticare specifici disturbi del sonno . È spesso usato in persone che lamentano eccessiva sonnolenza diurna . Il registro del sonno può essere utile per identificare l'insonnia. Può richiamare l'attenzione su cattive abitudini del sonno , in particolare un fallimento nel consolidare il sonno.
In generale, gli adulti dovrebbero dormire tutti durante un periodo di sonno prolungato durante le ore notturne. Un sonno eccessivo o un sonno frammentato con periodi di veglia interromperà il ritmo naturale del corpo. Questo ritmo circadiano può essere anormale in alcune persone, causando un desiderio precoce o ritardato di dormire che potrebbe essere avanzato o ritardato nella sindrome della fase del sonno. Documentando attentamente le abitudini del sonno, può essere chiaro che si soffre di limitazioni del sonno e semplicemente non si ottiene abbastanza sonno per soddisfare le proprie esigenze .
Nella maggior parte dei casi, i registri del sonno possono essere un mezzo poco costoso per documentare attentamente le abitudini del sonno per un lungo periodo di tempo.
Questo utile strumento potrebbe essere la cosa giusta per identificare le potenziali cause delle tue difficoltà di sonno.
> Fonte:
> Peters BR. " Diario del sonno del programma cognitivo comportamentale per insonnia (CBTI) ". Associati polmonari e del sonno di Marin.