Un'erba disponibile in forma di integratore alimentare, il fieno greco ( Trigonella foenum-graecum ) viene talvolta utilizzata per aumentare i livelli di testosterone (un ormone maschile che svolge un ruolo chiave in molte funzioni corporee). Mentre la ricerca sull'uso del fieno greco per aumentare i livelli di testosterone è molto limitata, si sostiene che i composti chiamati saponine furostanoliche possono aiutare a stimolare la produzione di testosterone.
Poiché i livelli di testosterone diminuiscono naturalmente quando si invecchia, molti uomini usano rimedi naturali e altri approcci per mantenere il proprio desiderio sessuale e ottenere una varietà di benefici per la salute. I fautori suggeriscono che l'aumento dei livelli di testosterone attraverso l'uso di integratori di fieno greco può offrire una serie di effetti benefici, tra cui:
- migliore densità ossea
- migliorata la funzione sessuale
- più alti livelli di energia
- miglioramento della fertilità
- miglioramento delle prestazioni sportive
- aumento della massa muscolare magra
- memoria affilata
- più forte funzione immunitaria
La scienza dietro il fieno greco per aumentare il testosterone
Finora, il supporto scientifico per l'affermazione che il fieno greco può aumentare i livelli di testosterone è piuttosto carente. La ricerca disponibile sull'uso del fieno greco per aumentare i livelli di testosterone include un piccolo studio pubblicato su Phytotherapy Research nel 2011, che ha scoperto che un supplemento contenente estratto di fieno greco e diversi minerali può aiutare gli uomini a mantenere normali livelli di testosterone.
Per lo studio, 60 uomini sani (dai 25 ai 52 anni) hanno assunto un placebo o un integratore contenente fieno greco e una formulazione minerale ogni giorno per sei settimane. Alla fine dello studio, i partecipanti alla combinazione di fieno greco e minerali avevano sperimentato un miglioramento in diversi aspetti della libido (come l'eccitazione sessuale e l'orgasmo).
Non c'era alcuna influenza significativa sui livelli di testosterone. Concludendo che la combinazione di fieno greco e minerali "può aiutare a mantenere normali livelli di testosterone sani", gli autori dello studio notano anche che il supplemento non ha avuto effetti su fattori come l'umore e il sonno .
Inoltre, un piccolo studio pubblicato nel Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2010 ha scoperto che il trattamento con fieno greco ha contribuito ad aumentare i livelli di testosterone in un gruppo di maschi adulti. Lo studio ha incluso 49 uomini assegnati a un programma di allenamento di resistenza, ciascuno dei quali è stato dato un placebo o un supplemento contenente fieno greco ogni giorno per otto settimane. Oltre a sperimentare un aumento dei livelli di testosterone, quelli a base di fieno greco hanno mostrato una maggiore diminuzione del grasso corporeo e un miglioramento maggiore delle prestazioni su alcuni esercizi di allenamento di resistenza (inclusi leg press e bench press) rispetto a quelli assegnati al placebo.
Uno studio del 2010 sul Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ha esaminato se il fieno greco influisse sulla forza, sulla composizione corporea e sui livelli ormonali negli uomini che hanno partecipato all'allenamento di resistenza. Gli uomini hanno ricevuto 500 mg di capsule di fieno greco o un placebo al giorno per otto settimane.
Hanno anche partecipato a un programma di allenamento di resistenza quattro giorni a settimana per il corso dello studio. Durante il periodo di otto settimane, quelli che assumevano le capsule di fenugreek avevano aumentato il testosterone totale e i livelli di testosterone biodisponibili, ma non il DHT. C'era anche una diminuzione del grasso corporeo, ma nessun cambiamento significativo nella massa corporea o nella massa magra.
Sono necessari studi più ampi per esaminare l'efficacia dell'erba.
Avvertenze
Il fieno greco può innescare una serie di effetti collaterali, come diarrea , vertigini e gas.
Inoltre, l'uso di fieno greco può portare alla riduzione dei livelli di zucchero nel sangue. Pertanto, l'assunzione di fieno greco in combinazione con farmaci antidiabetici può avere effetti dannosi.
Il fieno greco può anche ridurre il potassio, quindi le persone che assumono farmaci che riducono i livelli di potassio e quelli con una cardiopatia sottostante dovrebbero evitare i supplementi di fieno greco.
È anche importante notare che, in alcuni casi, la diminuzione dei livelli di testosterone può segnalare un problema di salute di base (come un disturbo della tiroide o depressione ). Pertanto, se si verificano tali sintomi come disfunzione erettile , perdita di capelli e / o affaticamento, è importante consultare il proprio medico piuttosto che il trattamento con fieno greco (o qualsiasi altro tipo di integratore alimentare).
Gli integratori di fieno greco dovrebbero essere evitati da persone con allergie a ceci, arachidi o coriandolo, a causa della possibile cross-reattività.
Il fieno greco può ridurre l'assorbimento del ferro, quindi la cautela dovrebbe essere usata da persone con anemia da carenza di ferro.
L'urina e il sudore possono assumere un odore simile allo sciroppo d'acero quando si integrano con il fieno greco, a causa di un composto chiamato sotolon che può passare attraverso il corpo relativamente invariato.
È importante tenere presente che gli integratori non sono stati testati per la sicurezza e gli integratori alimentari sono in gran parte non regolamentati. In alcuni casi, il prodotto può fornire dosi che differiscono dalla quantità specificata per ciascuna erba. In altri casi, il prodotto può essere contaminato con altre sostanze come i metalli. Mentre i consumatori affrontano tali rischi quando acquistano integratori alimentari, questi rischi possono essere di maggiore importanza nell'acquisto di integratori commercializzati per il bodybuilding, l'aumento sessuale e la perdita di peso.
Inoltre, non è stata stabilita la sicurezza degli integratori in donne in gravidanza, madri che allattano, bambini e in condizioni mediche o che assumono farmaci. È possibile ottenere ulteriori suggerimenti sull'utilizzo di supplementi qui .
Alternative al fieno greco per aumentare il testosterone
Diversi tipi di pratiche di stile di vita possono aiutare a proteggere contro la diminuzione dei livelli di testosterone. Queste pratiche includono:
- esercitarsi regolarmente
- dormire a sufficienza
- limitando il consumo di alcol
- mantenere un peso sano
- gestire il tuo stress
Utilizzando il fieno greco per aumentare il testosterone
Mentre alcune ricerche preliminari mostrano che il fieno greco può offrire alcuni benefici (tra cui un migliore controllo del diabete , bassi livelli di colesterolo e sollievo dal bruciore di stomaco ), attualmente non ci sono prove sufficienti per sostenere che il fieno greco può aumentare i livelli di testosterone.
È anche importante notare che l'autotrattamento di una condizione e l'evitamento o il ritardo delle cure standard possono avere gravi conseguenze. Se stai pensando di utilizzare il fieno greco per qualsiasi scopo di salute, assicurati di consultare prima il tuo medico.
> Fonti:
> Aswar U1, Bodhankar SL, Mohan V, Thakurdesai PA. "Effetto dei glicosidi di Furostanolo da Trigonella Foenum-Graecum sul sistema riproduttivo di ratti maschi di albino." Phytother Res. 2010 Ott; 24 (10): 1482-8.
> Poole C1, Bushey B, Foster C, Campbell B, Willoughby D, Kreider R, Taylor L, Wilborn C. "Gli effetti di un supplemento botanico disponibile in commercio su resistenza, composizione corporea, potenza e profili ormonali in allenamento con resistenza Maschi. "J Int Soc Sports Nutr. 2010 27 ottobre; 7: 34.
> Acciai E1, Rao A, Vitetta L. "Aspetti fisiologici della libido maschile potenziati dalla Trigonella standardizzata > foenum > - > graecum > Estratto e formulazione minerale." Phytother Res. 10 febbraio 2011.
> Wilborn, C., Taylor, L., Poole, C., Foster, C., Willoughby, D. e Kreider, R. Effetti di un presunto inibitore dell'aromatasi e della 5alfa-riduttasi sui profili dell'ormone nell'età universitaria > Uomini . . > Int J > Sport > Nutr.Exerc.Metab 2010; 20 (6): 457-465.