5 consigli per una migliore salute sessuale nel nuovo anno

Se la tendenza alla tua salute sessuale è una parte della tua routine settimanale, o sei più ad hoc, quale momento migliore per ricominciare a prendersi cura della tua attività sexy rispetto al nuovo anno?

La salute sessuale non riguarda solo la gestione della gravidanza e la prevenzione delle malattie sessualmente trasmissibili. Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute e il benessere sessuale comprendono il benessere fisico, emotivo, mentale e sociale. Coloro che tendono a queste aree sono in definitiva in grado di avere esperienze sessuali più piacevoli e appaganti. Ed è quello che vogliamo tutti, giusto?

Sia da solo o in coppia, più sesso è stato spesso associato a una maggiore felicità, così come una serie di benefici per la salute. Il sesso regolare aiuta ad abbassare la pressione sanguigna (laddove la masturbazione non lo fa), a diminuire lo stress e a migliorare la salute del cuore. Secondo questo studio, le coppie che fanno sesso una volta alla settimana riportano anche livelli più alti di soddisfazione e felicità.

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Pianifica sesso

Se stai volando da solo, prendi il tempo ogni settimana per l'esplorazione sessuale. Sia a letto o in vasca, usando la mano o i giocattoli, i video o la tua immaginazione, l'importante è essere sicuri di non essere interrotti e rilassarsi. Non fare l'orgasmo l'obiettivo; resta presente con il tuo corpo. Ricorda, la pratica rende perfetti.

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Più auto-piacere

Nel caso tu stia arrossendo, secondo un recente studio della Indiana University, il 94% degli uomini e l'85% delle donne ammettono di masturbarsi. Dichiara inoltre che (notizie felici!) La masturbazione ha numerosi benefici per la salute. Per le donne, la masturbazione aiuta a prevenire le infezioni del tratto cervicale e delle vie urinarie. Lo fa perché l'eccitazione favorisce la circolazione del fluido all'interno e attorno alla cervice, eliminando i batteri cattivi. Inoltre, l'auto-piacere può ridurre il rischio di diabete e insonnia attraverso l'ormone e il rilascio di tensione e aumentare la forza del pavimento pelvico a causa delle contrazioni durante gli orgasmi, tra molti altri benefici. Oh, e negli uomini, può anche aiutare a prevenire il cancro.

Se questo non è sufficiente per far funzionare il motore, la masturbazione è anche il modo migliore per imparare il tuo corpo e massimizzare l'orgasmo. Mentre esplorare solitario aiuta a scoprire cosa ti eccita, ha il vantaggio di portare a una maggiore soddisfazione nel sesso con il tuo partner. Se sai cosa ti piace, sei più in grado di dirglielo.

La masturbazione non solo si sente bene, ma fa anche bene a te. Di quante cose puoi dire questo?

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Aumenta la tua libido

Se non ti senti nell'umore tutte le volte che vuoi, numerosi fattori emotivi e ambientali che potrebbero contribuire. Per prima cosa, dai un'occhiata a tutti i farmaci (incluso il controllo delle nascite) che stai assumendo. Molti hanno l'effetto collaterale di diminuire l'interesse sessuale, le prestazioni e la capacità di raggiungere l'orgasmo. Se qualcuno di questi ti colpisce direttamente, parla con il tuo medico delle alternative.

Un'altra domanda da porsi è, stai mangiando giusto? Una dieta a base di frutta, verdura e proteine ​​magre per lo più fresche ha dimostrato di abbassare il colesterolo, la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete, malattie cardiache, ictus, cancro e in generale di farti stare meglio. L'esercizio fisico regolare riduce anche tutti i rischi, oltre a rilasciare endorfine, aiutandoti a sentirti più felice e rilassato. La combinazione di una dieta bilanciata e di un esercizio frequente (in cui la frequenza cardiaca è elevata per almeno 20 minuti) migliora tutte le aree della salute, non solo quelle sessuali. Se sei stufo della palestra, ci sono alternative! Il sesso conta come esercizio e ha anche il vantaggio di aumentare la libido. Win-win.

Infine, meno stress ovunque possibile. Può sembrare chiedere l'impossibile, ma lo stress è un grande contributo al basso desiderio sessuale e all'infelicità generale. Valuta le aree più stressanti della tua vita e, dove possibile, delegare, eliminare o ridurre. Ordini del dottore.

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Esercitati quotidianamente con gli esercizi di Kegel

In pochi minuti al giorno, sia uomini che donne possono aumentare la loro salute sessuale completando questi semplici esercizi del pavimento pelvico. I benefici sono molti, e per le donne includono un aumento della sensazione sessuale, orgasmi più frequenti, il rafforzamento della vagina dopo il parto e l'aiuto alle donne in postmenopausa a mantenere la lubrificazione. Sono particolarmente utili nella costruzione di un forte pavimento pelvico. Per gli uomini, questi esercizi migliorano la disfunzione erettile, aumentano il controllo eiaculatorio e trattano i problemi alla prostata, tra gli altri.

Aggiungi questo esercizio alla tua routine quotidiana e in poche settimane inizierai a vedere i risultati.

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Pratica il sesso sicuro

Se qualcosa fa male durante il sesso, consultare un medico. Questo è più importante. Non esitare a fare domande imbarazzanti o a divulgare dettagli imbarazzanti. Il tuo dottore ha visto tutto (e altro). Per le donne, gli esami regolari della mammella sono essenziali e l'inizio dei giovani stabilisce una buona base da cui monitorare i cambiamenti. Imposta un promemoria del calendario per il tuo test pap-test biennale e per eventuali vaccinazioni o test necessari.

Sia in coppia che in coppia, conosci il tuo metodo preferito di controllo delle nascite . Incoraggiare una conversazione aperta sulla storia della salute sessuale con nuovi partner. Può sembrare strano, ma sentirsi dire che hai un nuovo STI è più imbarazzante. Fai un test prima di ogni nuovo partner e, durante gli incontri occasionali, indossa sempre un preservativo!